Comment adapter son alimentation aux basses températures en 7 conseils

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En hiver, les conditions extérieures peuvent affecter notre organisme. Et lorsque l’on pratique du sport, il est nécessaire d’avoir une alimentation adéquate. Découvrez ici 7 conseils pour rester en forme malgré le froid et le manque de lumière.

Outre la chute drastique des températures, l’hiver apporte son lot d’humidité, de fatigue et de déprime.

Adapter son alimentation en hiver nous permet de lutter contre le retour de la déprime hivernale.
Et de renforcer nos défenses immunitaires.

7 conseils rapides pour adapter son alimentation

Vivre au rythme des saisons pour adapter son alimentation et ses habitudes me parait être une des décisions les plus positives que vous puissiez prendre.

La quantité

Les températures basses augmentent les dépenses énergétiques de notre corps.

Et il est essentiel d’avoir une bonne alimentation pour qu’il fonctionne au maximum de ses capacités.

Chaque personne a des besoins qui lui sont propres et qui dépendent de plusieurs facteurs (âge, type d’activité, température).

Alors essayez de maintenir un poids stable.

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La qualité

Pour limiter la fatigue, les virus, mais aussi les risques de blessures, il est nécessaire d’apporter à votre organisme une alimentation adéquate à chaque repas et à l’entraînement.

Privilégiez les aliments sains et naturels comme le miel. Qui vous apportera également un soulagement immédiat en cas de gencive gonflée douloureuse ou de maux de gorge.

En raison de ses propriétés antibactériennes, le miel peut aider à apaiser votre mal de gorge.

Mélangez une demi-tasse d’eau avec une cuillère à thé de gingembre moulu. Ajoutez à ce mélange le jus d’un demi-citron et une cuillère à thé de miel. Gargarisez-vous avec ce remède maison pour calmer votre mal de gorge.

Les protéines

Elles constituent la principale source d’énergie des muscles : veillez donc à en apporter une quantité suffisante à votre organisme.

Consommez des poissons gras pour leur apport en oméga-3, de la viande maigre (volaille), des œufs et des légumineuses comme les lentilles, les haricots ou le soja.

Les sucres lents et les glucides

Les glucides à absorption lente, comme le riz, les pâtes et les céréales, augmentent le stockage du glucose des muscles et du foie.

Idéal pour produire des efforts intenses par temps froid et entretenir vos réserves énergétiques.

Les légumes

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 À chaque repas, mangez au moins une portion de légumes de saison pour leur apport en fibres, en antioxydants et en vitamines.

Afin de vous protéger des agressions extérieures.

Consommez-en 5 portions par jour, notamment sous forme de soupe, bouillies ou en salade avec un peu d’huile d’olive.

Les carottes, le chou, les endives, les épinards, les poireaux, la courge ou le navet sont tous de bonnes options.

Les fruits

Riches en vitamines, en eau et en antioxydants, ils vous seront d’une grande aide pour éviter les coups de fatigue.

Prévoyez une pomme ou une banane après l’effort pour tenir jusqu’au prochain repas et commencez la journée par un smoothie ou un jus d’agrumes.

Rien de tel que les jus de fruits pour aider votre organisme à retrouver de la vitalité.

S’hydrater

Lorsque l’on est actif, il est primordial de bien s’hydrater, été comme hiver.

Vous ressentirez moins la soif que par temps chaud, mais si vous pratiquez du ski, de la course à pied ou des raquettes, il est essentiel de boire avant, pendant et après l’activité physique.

Une alimentation variée est nécessaire pour être en bonne santé et optimiser vos performances sportives.

Gardez un style de vie saine, dormez suffisamment.

Et choisissez des vêtements adaptés pour mettre toutes les chances de votre côté et passer un hiver à l’abri de la fatigue pour optimiser vos performances !

Adapter son alimentation : vive les fruits et légumes !

Enfin, voilà comment réaliser rapidement et de façon durable des jus de fruits ou légumes bons pour votre santé :

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Ne renoncez plus aux jus de fruits et légumes et aux multiples bienfaits qu’ils peuvent vous apporter. Ne renoncez plus à votre vitalité !

Par Jean-Marc Enguiale, entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5, TC du BEES, formation de base nutrition certifiée CPD.10 clés livre 3D
Créateur de la méthode Courir SEREIN, et du pack Runner & Trailer.

 

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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