Courir et froid : préparer tes performances aux conditions difficiles

Courir et froid ne font pas souvent bon ménage. Ne nous cachons pas : ce sont des conditions difficiles. Voilà  maintenant 6 conseils utiles.

La tombée de température et les jours moins longs ne veulent pas dire que votre saison sportive doit hiverner.

Bien au contraire, en t’adaptant, tu peux varier les plaisirs et découvrir de nouveaux horizons.

Courir et froid : 6 conseils pour toi

Il peut être compliqué de trouver la motivation d’aller courir lorsque les températures sont au plus bas.

Pourtant, il est nécessaire de continuer à s’entraîner pour atteindre ses objectifs de performance. Découvre ici quelques astuces pour optimiser ta séance running, même en hiver.

Adapter ton alimentation

Surveille la quantité et la qualité de ce que tu manges, en privilégiant les protéines, la viande maigre, les poissons gras, les graines, ainsi que les fruits et les légumes de saison, notamment les soupes.

Pendant l’effort, privilégie les fruits secs pour leur haute valeur énergétique, mais évite de les associer aux boissons acides ou à base d’agrumes si tu as déjà dû soigner un aphte gênant par le passé.

Trouver des vêtements adaptés

Achète une tenue chaude et confortable qui te permettra de t’isoler du froid tout en retenant la chaleur corporelle.

Ne mets pas trop de couches, même si tu as un peu froid au début, tu te réchaufferas vite.

L’essentiel est de protéger les extrémités (oreilles, nuque, pieds) et le haut du corps.

Découvre comment adapter votre tenue running pour profiter pleinement de tes activités sportives en extérieur.

Échauffe-toi

Quel que soit le sport pratiqué, il est important de préparer son corps à l’activité physique afin de diminuer les risques de blessure.

Si le froid t’empêche de franchir le seuil de la maison, tu peux commencer par t’échauffer quelques minutes avant de sortir, notamment en faisant de la corde à sauter ou des séries de burpees.

Tu trouveras d’autres articles consacrés à l’échauffement sur notre site : ici ou

Vas-y en douceur

 Pour que ton organisme s’habitue aux conditions extérieures, tes muscles, tes articulations et tes poumons vont devoir s’habituer aux températures froides.

Commence donc ta séance d’entraînement par de petites foulées, puis augmente progressivement l’allure.

L’allure endurance est à priviligier durant les 20 premières minutes. Tu peux compléter ton échauffement par des exercices comme les foulées bondissantes, talons-fesses, squats sautés…

De même, ne t’arrête pas d’un coup, mais ralentis ton rythme de façon progressive.

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Hydrate-toi

Même si l’on a tendance à penser le contraire, l’air froid entraîne d’importantes pertes d’eau.

Si tu n’es pas suffisamment hydraté, tu pourrais ressentir des maux de tête, des crampes et tes performances pourront diminuer.

Préparer une petite infusion avant de sortir est une bonne idée, cela permettra aussi de réchauffer ton corps, et d’adopter les bons réflexes pour en finir avec les crampes musculaires.

Trouver une alternative

S’il fait vraiment froid dehors, pas question d’annuler ta séance d’entraînement pour autant, alors pourquoi ne pas te rendre à la salle de sport ou à la piscine ?

Tu peux combiner plusieurs séries de circuits training ou faire une séance de natation si tu as une piscine couverte près de chez toi.

Faites des séries de crawl en variant ta respiration et le rythme de te séries.

Pour effectuer un travail d’endurance efficace en alternative à ta sortie habituelle.

Ces quelques conseilste permettront ainsi de rester actif même en hiver.

Veille cependant à ne pas trop te brusquer et restez à l’écoute de votre corps.

Courir et froid : des guides toujours très utiles





 

Avec des conditions climatiques difficiles, courir doit rester un plaisir.

De bons réflexes, de bonnes habitudes chassant les mauvaises, vous aideront à continuer à pratiquer la course à pied.

Et éloigneront aussi le spectre de la blessure.

Si tu le souhaites, tu peux retrouver les bases du bon coureur :

• Les clefs pour progresser en course à pied
• Les 10 erreurs fatales à éviter absolument
• Comment bien choisir vos chaussures de running ou de trail.
• Et comment améliorer vos performances grâce aux technologies d’aujourd’hui.
• Comment mincir facilement ?

Et devenir ENFIN un coureur HEUREUX mais pas frileux 🙂

Tout est dans ce pack de guides running.

Quels sont vos expérience pour courir par temps froid ? Dites-nous tout dans les commentaires ci-dessous.

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Par Jean-Marc Enguiale, entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5, TC du BEES, formation de base nutrition certifiée CPD.10 clés livre 3D
Créateur de la méthode Courir SEREIN, et du pack Runner & Trailer.

 

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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