Progresser en course à pied, améliorer ses chronos et ses performances, c’est ce que recherchent très souvent les coureurs et coureuses qui font de la compétition.
Mais lorsqu’ils se mettent en quête d’infos pour y arriver, ils peuvent être rapidement submergés par tout ce qui est possible de faire.
Et ils vont alors s’éparpiller dans tous les sens au risque de passer à côté de l’essentiel.
Mais tu peux déjà te concentrer sur ces 4 lois pour améliorer tes performances.
Sans chercher à te compliquer la vie.
Sans vouloir en faire toujours plus.
(Et souvent trop !)
Progresser en course à pied est aussi une succession d’erreurs à éviter.
Ces 4 lois que je te présente ci-dessous…
>> comment faire pour courir plus vite ?
Quelles sont ces 4 lois pour progresser en course à pied ?
Les liens dont je parle dans le podcast :
? Le canal OFFICIEL de l’Académie Running & Trail :
➕ 1 guide running à télécharger
? https://t.me/+KzjovD-GghU0YzA0
? Rejoins le Journal du Coureur pour des conseils et astuces chaque semaine :
? https://academie.running-et-trail.net/journal-des-coureurs
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?? Notre portail dédié à l’entrainement course à pied :
? https://academie.running-et-trail.net
Retour sur les 4 lois pour progresser en course à pied
Si tu suis ces 4 lois, tu vas mieux t’entraîner en respectant tes capacités sans mettre en danger ta santé….
1. Se tester et identifier ses zones d’intensité
Avec ces premiers tests, tu identifies ton niveau de base, c’est le début du programme.
C’est également la mise à jour de tes intensités que tu vas pouvoir identifier à travers ces tests.
Et savoir réellement à cet instant précis ce que tu vaux vraiment.
Tu connais probablement le test VMA.
Mais j’aimerai te sensibiliser sur d’autres tests que tu peux faire.
Et qui vont agrémenter tes semaines tout en te donnant des indications sur ton niveau.
Je pense par exemple au test de ton temps de soutien à VMA.
Tu as les tests VMAA (le dernier A pour Ascentionnelle) pour les traileurs.
Également, des tests sur ta force musculaire : mollets, cuisses, ischios…
Il existe aussi des protocoles et des entrainements pour évaluer ton niveau sur certaines distances.
>> La formule de la progression en course à pied t’intéresse ? Tu vas tout savoir par là !
2. Apprendre à gérer son effort et améliorer son rythme
Tu as besoin d’améliorer ta cylindrée sur des efforts longs.
Et aussi courts.
À travers des intervalles de seuil et de tempo très rapides, tu vas apprendre à mieux gérer tes efforts et devenir régulier.
Ainsi, tu vas mieux cerner tes limites et tu vas savoir mieux où tu peux t’arrêter.
En parallèle, le travail de force va te permettre de gagner en puissance musculaire et tu vas gagner en aisance dans toutes les bosses.
(Pas uniquement en trail)
Il y a aussi des entrainements et des types de séances qui sont communes dans ces deux activités de la course à pied et qui font progresser en course à pied aussi bien les « routards » que les traileurs.
(Voir ici LA séance courante chez les meilleurs)
3. Booster sa puissance et repousser le plafond
Ces efforts intermittents vont te permettre de gagner énormément en « puissance cardiaque ».
Tout en continuant de travailler ton foncier, socle indispensable à ta progression.
En rehaussant ce plafond ?
Tu vas tirer tes zones d’intensité vers le haut et ça va permettre de gagner du niveau sur toutes tes zones d’intensité.
Et ainsi de progresser en course à pied.
>> Tu veux courir plus vite ? Voilà comment faire !
4. Progresser en course à pied : LA révélation
C’est en personnalisant au maximum tes entrainements que tu vas progresser.
En sachant exactement ce que tu peux faire comme séances.
Tu ne peux y arriver qu’à une seule condition :
Que l’on te montre comment devenir un indépendant de la course à pied.
Je te le propose de le devenir en 90 jours.
>> Découvre par là un plan entrainement VMA de 4 semaines avec de nombreux conseils…
Et ensuite, au cours d’un test, d’une compétition ou d’une sortie objectif, tu vas pouvoir te rendre compte des bénéfices que tu as pu développer au cours de ces dernières semaines.
Tu vas courir plus vite et plus fort dans les côtes, sur le plat, laissant bouche bée tes collègues.
Tu l’as compris, c’est comme tout, en suivant la bonne méthode…
Tu vas aller plus vite et tu restes motivé(e).
Si tu veux faire de véritable progrès, alors pourquoi perdre son temps ?
>> comment faire un plan d’entrainement course a pied ?
>> Découvre ici les 3 séances indispensables d’un programme course à pied
As-tu d’autres lois à rajouter pour progresser en course à pied ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition