S’il est important de toujours s’hydrater pendant et après le sport, utilises-tu la boisson d’effort ?
Aussi appelée boisson énergétique, elles pourraient bien entrer dans ta routine sportive !
Alors, pour en savoir plus, lis bien notre article du jour jusqu’à la fin et tu comprendras mieux en quoi consiste la boisson d’effort.
Boire de l’eau est indispensable pour refroidir l’organisme et pour évacuer les déchets.
Toutefois, en tant que sportif, on recherche tous les moyens pour augmenter ses performances et sa résistance à l’effort.
La boisson d’effort peut ainsi être une solution pour le sportif que tu es !
Pourquoi prendre une boisson d’effort ?
Riche en glucides et en électrolytes, la boisson énergétique maintient le taux de sucre dans le sang et protège de la déshydratation.
Lorsque tu pratiques une activité physique, ton corps dépense de l’énergie pour soutenir tes efforts.
Ce qui te permet d’avoir de l’énergie, c’est la consommation de glycogène, contenu dans le glucose, lors de tes différents repas quotidiens.
Au bout d’une heure environ, si ce stock de glycogène n’est pas renouvelé, le niveau de performance viendra forcément à diminuer.
Trois quart de l’énergie dépensé sert à produire de la chaleur et contribue alors à augmenter le risque de déshydratation.
C’est pourquoi, pour certaines pratiques, renouveler cet apport avec une boisson d’effort peut permettre d’améliorer les résultats sportifs.
Ces boissons sont utilisées aussi bien lors des performances d’endurance – comme le trail ou le marathon – que durant des entrainements intensifs en musculation ou tout autre sport.
Plus l’activité sera longue et intense, plus ta performance risque de décliner sans un apport glucidique renouvelé.
La boisson d’effort sera alors ton allié !
Composition d’une boisson d’effort
La boisson d’effort constitue un fort apport énergétique pour tous les sportifs.
Elle sera non seulement une source d’hydratation, mais aussi délivrera des vitamines et des minéraux qui seront particulièrement utiles lors d’un long effort.
Dans le commerce, elles sont généralement toujours composées de vitamine B1, de sodium ainsi que de glucides.
D’autres ingrédients sont pourtant importants lorsque tu brûles des calories lors d’un intense effort.
Les électrolytes, souvent présents, correspondent au sodium, au potassium, au calcium ainsi qu’au magnésium.
Il est important de noter le magnésium est important pour chasser les crampes ou encore que le potassium régit la sudation en cas de fortes températures.
De même, les vitamines C et E possèdent des vertus antioxydantes.
Lors de du choix de ta boisson, vérifie bien les quantités des vitamines et des minéraux qui te seront indispensables pour t’offrir une boisson efficace.
La plupart de ces boissons sont vendues en poudre : tu devras donc commencer par les diluer !
En dehors de celles vendues en magasin, il est possible de faire des recettes maison – notamment si tu souffres d’intolérance ou d’allergies – et ainsi de contrôler tous les apports que tu souhaites.
>> est-ce que c’est bon de manger du miel tous les jours ?
Quand et comment la prendre ?
Une bonne boisson énergétique doit t’apporter en moyenne une trentaine de glucides en une heure de sport.
(Mais en écoutant ou en regardant l’interview avec la spécialiste que tu trouveras ci-dessous, tu verras que tu peux monter beaucoup plus…
Et je suis certain que tu vas être surpris de la quantité de glucides à assimiler !)
Cela équivaut en moyenne à toute la dose vendue dans le commerce.
Pour compenser la transpiration, il s’agit de ramener l’organisme à un point d’équilibre.
Une bouteille de 500ml sera donc parfaite pour chaque heure d’activité.
Attention à boire par petites doses, surtout en cas de sport plutôt violent, car cela peut bloquer vos mouvements et même provoquer des soucis digestifs.
Quelques gorgées prises régulièrement sont donc recommandées.
Cela permettra un apport glucidique tout au long de l’effort.
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Quelques conseils supplémentaires
Attention à ne pas confondre boisson énergétique et boisson énergisante qui n’ont pas les mêmes effets sur le corps !
Les boissons énergisantes, très riches en sucres, peuvent augmenter les risques cardiaques.
Même lorsqu’elle est diluée, ta boisson dot être isotonique ou hypotonique.
Sous forte chaleur, elle pourra ainsi combler les pertes en sel et en minéraux.
De plus, prend garde à privilégier une boisson avec un pH neutre pour ne pas augmenter l’acidité dans ton appareil digestif.
>> Plus d’infos sur une hyperthermie course pied par ici…
La boisson de l’effort est-elle obligatoire ?
Des alternatives existent comme simplement prendre des barres énergétiques avec une eau riche en sodium.
Pour savoir si la boisson de l’effort est faite pour toi, il faut donc essayer !
Si ta séance de sport dure moins d’une heure, il faut mieux passer ton chemin en ce qui concerne ces boissons.
Cela pourrait entraîner un surplus calorique et donc une prise de masse.
Lors d’un effort, il faut évidemment éviter les jus de fruit et les sodas, trop sucrés.
Dès lors, l’hydratation est un point qu’il faut prendre au sérieux pour tout effort sportif.
La boisson d’effort est alors une source de vitamines et de glucides qu’il est indispensable de tester, surtout si tu as des pratiques longues et intenses.
Dans tous les cas, bon courage pour tes futures séances qu’elles soient accompagnées ou non de boisson d’effort !
Un article renversant à partager : les lipides pendant l’effort, une énergie oubliée
Boisson d’effort : un interview qui explique tout…
Tu cherches à en savoir vraiment plus sur les boissons d’effort et tu découvrir comment tu pourrais optimiser ton hydratation durant tes runs ?
J’ai pour toi un interview avec une spécialiste dans ce domaine :
Georgine Texier.
Présentation de 4 boissons d’effort
Il y en a énormément sur le marché.
Je ne pourrais pas toutes te les citer.
En voilà quand même 4.
Tout sportif, qu’il débute ou qu’il est un niveau confirmé, sait qu’une hydratation optimale est nécessaire.
En plus de garantir cette hydratation, les boissons d’effort amènent des vitamines et des minéraux pour aider votre système musculaire à fonctionner.
Jetons un coup d’œil aujourd’hui sur la boisson Hydrixir d’Overstims et sur la boisson Energiz’Heure d’Oxsitis afin de voir ce qui existe sur le marché.
La boisson OVERSTIMS Hydrixir
Accompagnant les sportifs depuis une trentaine d’années, Overstims a réussi à faire une boisson isotonique pour éviter les courbatures et énergétique pour accompagner tes performances.
Existant sous différentes formules, la boisson Hydrixir se personnalise ainsi selon tes besoins.
L’une existe renforcée en antioxydant tandis qu’une autre formule est conseillé pour ceux qui pratiquent les longues distances.
Vendue en pot de 14 bidons de 600ml pour une vingtaine d’euros à peine, cette boisson a pour but principal de maintenir l’énergie tout au long de l’effort.
Sa nouvelle formule sans colorant ni conservateur participe au renouvellement musculaire.
Convenant aux personnes intolérantes au gluten, la boisson relève même du made in France, ce qui a tout pour séduire.
Tu trouveras sans aucun doute une saveur préférée par les dix arômes naturels proposés par la marque.
Que tu sois plus fruits rouges, citron, mangue ou même mojito, tu as l’embarras du choix !
Avec cette boisson, tu ne risques pas d’avoir de risque de problèmes digestifs ou de sensations d’écœurement.
Si cela peut arriver avec certaines boissons, cela risque juste d’être contre-productif pour ton organisme.
Concernant son utilisation, rien de bien compliqué !
Il suffit de verser la poudre en dose suffisante dans de l’eau pour qu’elle se dilue.
Pendant la séance, tu devras en boire régulièrement et donc ne pas attendre d’avoir soif.
Les effets se font bien ressentir : ton organisme sera parfaitement fonctionnel !
Tu éviteras les coups de fatigues ou les crampes musculaires qui peuvent te bloquer pendant tes séances.
Avec ces dix goûts proposés, tu trouveras sans aucun doute ton bonheur !
L’apport énergétique, accompagné par des arômes naturels et de l’extrait d’acerola, sera parfait pour tes séances intensives.
Oxsitis Energiz’Heure
Oxsitis est une marque qui veut proposer des produits nutritionnels innovants.
Avec sa boisson Energiz’heure, elle réussit parfaitement ce pari !
En effet, Oxistis est une des seules marques avec des boissons d’effort se déclinant suivant le climat.
Les boissons existent ainsi pour les climats chauds (plus de 25 degrés), tempérés (de 10 à 25 degrés) ou froids (moins de 10 degrés).
Tu pourras ainsi prendre ce qui correspond le mieux avec le lieu où tu pratiques ton sport !
Cette adaptation est très importante pour ton organisme qui n’a pas les mêmes besoins dans un climat chaud que dans un climat froid !
Chaque dose correspond en moyenne à une heure d’effort musculaire…
Il est alors très facile de savoir quelle quantité emportée avec soi lors de ses sorties.
Contrairement aux autres boissons d’efforts, il se présente sous forme de gel liquide, ce qui signifie que tu devras sans doute boire de l’eau plate à côté pour avoir une parfaite hydratation.
Pendant un effort, l’apport énergétique qu’il apporte est presque incomparable.
Attention cependant, le goût très sucré de certains goûts en rebutera peut-être certains.
Oxsitis le présente comme un concentré énergétique diététique d’apport glucidique.
Il sera alors très efficace pour parer aux pertes hydriques et énergétiques.
Grâce à lui, tu économiseras tes efforts pour tenir de longues distances et réaliser de meilleures performances.
Pour savoir si le format en gel te convient, il convient de l’essayer avant le jour de la course évidemment, lors de plusieurs entraînements.
Enrichi en vitamine B1, il t’aidera à lutter contre la fatigue musculaire. Sans allergène et sans OGM, elle sera adaptée au plus grand nombre.
Disponible en de nombreux goûts (abricot, tomate, légumes, citron …), tu auras même la possibilité de choisir un goût salé, ce qui est plutôt rare sur le marché des boissons d’efforts.
Voilà, en espérant que cet article te sera utile dans ta recherche de boissons d’efforts !
N’oublie pas regarder les étiquettes afin d’éviter tout risque d’allergie et choisis un goût qui te plaît !
Les marques de nutrition sportive cherchent toujours à proposer de nouvelles choses et elles se reviennent aujourd’hui de plus en plus vers le naturel !
Ce changement est sans aucun doute bon pour ton organisme en plus de l’être pour la nature.
Réfléchis donc à l’apport énergétique dont tu as besoins, à la saveur que tu désires mais aussi à la composition du produit.
Tu verras que tu ne sauras pas déçue et prendre une boisson d’effort lors de tes sorties deviendra un rituel agréable !
Apurna Préparation Hydratation
Spécialisée dans la diététique sportive, Apurna a créé cette gamme spécialement pour les sports d’endurances et de forces, comme notamment la préparation de marathon.
La marque considère que la nutrition est une part très importante dans la préparation de tout sportif et souhaite ainsi créer des produits délivrant l’hydratation et l’énergie nécessaire avant l’effort.
Idéal notamment pour les longues distances, cette boisson Apurna te poussera à réaliser tes meilleures distances.
Existant dans les saveurs citron, menthe, fraise ou encore agrumes, cette boisson d’effort aura un goût frais qui en ravira plus d’un.
Avec une formule élaborée par des spécialistes…
Elle te garantit une séance sans problème digestif, ce qui pourrait sinon être pénalisant dans tes performances.
En poudre, il est très facile de doser et de répartir des petites portions que tu pourras emmener lors de tes sorties.
Grâce à ces portions, tu pourras compenser la perte de minéraux et d’eau due à la transpiration tout au long de ta course.
En général, il est conseillé de mélanger deux cuillères à 500ml d’eau.
Le dosage peut évidemment être modifié selon tes préférences et tes besoins.
Comme toutes les boissons d’efforts, il faut plutôt boire des petites gorgées régulièrement.
Apportant une dose d’énergie immédiatement puis qui se prolonge, la boisson Préparation Hydratation apportera les vitamines et les minéraux qui te seront indispensables pour poursuivre ton effort.
Elle est particulièrement riche en potassium, en calcium, en magnésium.
Et aussi en vitamine B1 afin de soutenir les muscles sur le long terme et d’éviter les crampes.
Le bilan de cette boisson est ainsi plutôt positif à la fois sur le goût et sur les apports.
Nul doute que tu seras aussi séduit par cette boisson à une trentaine d’euros pour 1500 grammes !
BeautySané Energy Effort
Cette boisson, spécialement conçue pour l’effort, a pour but de délivrer progressivement de l’énergie lors de tes entraînement.
Certifiée par la norme antidopage, Beautysané offre avec Energy Effort une boisson aussi efficace que pratique.
Avec ses 53 doses,tu auras de quoi récupérer tes forces hydriques et minérales pour de nombreuses séances sportives.
Fonctionnant comme un véritable carburant, tu éviteras les pertes de nutriments soudaines et diminueras les risques de blessures.
À diluer dans de l’eau, il t’est conseillé dans boire un peu toutes les 15 minutes pendant l’effort puis après, pour faciliter la récupération.
Boisson isotonique, elle évite les risques de fatigue intense.
Disponible uniquement en goût thé citron, elle contient aussi les deux types de glucides, pour être en forme sur le court et sur le long terme.
Contenant de la vitamine B1, elle garantit un fonctionnement optimal de votre organisme…
La vitamine B1 est, en effet, importante pour les système nerveux et musculaire.
La marque, connu pour ses substituts de régime, a su ici s’adapter au besoin des sportifs.
Deux doses sont à diluer dans 500 ml et le mélange est à boire dans la journée.
Que tu sois un sportif amateur ou plus confirmé, tu seras sans nul doute séduit par cette boisson d’effort !
Boisson elle aussi très convaincante, si tu aimes la saveur citron ?
Pour l’avoir essayée et testée, cette saveur citron n’est pas trop prononcée ni acide.
D’ailleurs, je l’ai faite testée à des personnes qui ne sont pas fans de citron et elles ont adoré…
L’Energy Effort apporte suffisamment de glucide à ton corps pour qu’il puisse faire des bonnes performances.
N’hésite pas à la tester et à nous donner ton avis !
Et bon courage pour tes futures performances !
Tu trouveras aussi un article complet sur la marque Isostar sur notre site.
Il y a aussi une présentation de Meltonic si tu adores le miel.
Utilises-tu des boissons d’effort pour tes entraînements ?
As-tu déjà essayé l’une des 4 boissons d’effort que je viens de te présenter ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…
Bon run
Jean-Marc, Préparateur Mental Conseiller Running & Nutrition
