Exercices pour abdominaux : comment faire un super entrainement à domicile ?

Nous vous présentons quelques exercices pour abdominaux. Car les abdos sont très importants pour la pratique sportive, mais aussi dans la vie de tous les jours.

Les abdominaux sont composés de plusieurs muscles.

Ils ne sont pas qu’utiles dans la performance sportive. Cela va beaucoup plus loin !

En effet, ces muscles ont des rôles très importants dans le fonctionnement du corps humain : ils permettent de protéger les viscères, de contrôler la pression intra-abdominale.
Mais aussi, ils permettent de se tenir debout, de faciliter la respiration.

Ils servent de relais entre le haut et le bas du corps. Et de permettre de faire des mouvements du tronc.

Les abdominaux en course à pied

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 Durant la course à pied, le bassin et la colonne vertébrale sont mis à rudes épreuves. Les abdos interviennent pour maintenir une position idéale.

Et lorsque les abdos sont bien musclés, ils assurent avec brio cette fonction.

D’un autre côté, lors d’une chute, les abdominaux doivent absorber les chocs subis. Ils se comportent ainsi dans le but de protéger les organes vitaux de l’organisme.

Dans cette optique, des abdos plus aguerris seront en mesure de mieux amortir les chocs ou les accidents.

Découvrez 5 exercices pour abdominaux et ventre plat

Il existe bien sûr une multitude d’exercices possibles. Autant que notre imagination et notre ingéniosité le permettent. Autrement dit : à l’infini.

Ici, j’ai fait appel à Craig Ballantyne, un consultant d’entraînement pour Men’s Health USA.

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 Très souvent, lorsqu’on imagine des exercices pour abdominaux, nous avons tous l’image de personnes effectuant des crunches. Beaucoup de séries de crunches.
A sans faire vomir même !

Donc, ici, nous allons vous montrer des variantes qui ont été approuvées.

Et vous verrez que ces nouveaux exercices pour abdominaux vont non seulement vous apporter de la variété dans vos entrainements.

Mais aussi qu’ils sont très efficaces, voire beaucoup plus que les traditionnels crunches.

Allez, goooooooo !!!!!!!!

Le top 5 des exercices pour abdominaux pour remplacer les exercices aérobics de crunches inefficaces…

Exercices pour abdominaux n°1 : remplacer les crunches par des gainages roulés au ballon suisse. Vous obtiendrez un étirement et une contraction plus puissante.
Le tout sans faire de flexion excessive et dangereuse du rachis.

Exercices pour abdominaux n° 2 : et si vous remplacez les crunches par du gainage avec les coudes sur le ballon ?

Selon le magazine Men’s health, les recherches montrent que le gainage avec les bras sur le ballon suisse est 30% plus efficace pour travailler vos abdos.

Exercices pour abdominaux n°3 : remplacer les crunches de pédalage par des grimpés de montagne croisés. Cet exercice unique avec l’ensemble du corps fait travailler vos obliques. Mais  vous n’aurez plus à réaliser des crunches répétitifs.

De plus, il contribue à bâtir une endurance abdominale inestimable. Et il permet aussi une stabilité pour garder votre bas du dos en bonne santé.

En voilà deux autres…

Exercices pour abdominaux n°4 : remplacer les crunches inversés par des Jackknives au ballon suisse. Vous serez toujours en mesure de travailler la partie inférieure de vos muscles abdominaux, ainsi que vos obliques avec cet exercice au ballon suisse.

Mais vous obtenez également l’avantage de construire une endurance abdominale pour protéger le bas de votre dos.

Exercices pour abdominaux n°5 : remplacer des relevés de buste par des relevés de jambes assis ou bien des relevés de jambes à la barre fixe. Vos abdos ne connaitront jamais rien de tel que cet exercice ! Vous pouvez également faire une traction plus un relevé de jambes à la barre fixe pour le même effet sur vos abdominaux, les relevés de jambes assis sont un peu plus facile.

C’est un de des exercices actuels préférés de Craig Ballantyne

Excepté le dernier article, vous pouvez constater que cela demande très peu de matériel et qu’un ballon pour abdos suffit largement.
Bien sûr, ces ballons sont à des prix variables. Mais avec 15 à 20 euros, vous serez bien équipé.

Exercices pour abdominaux : un guide indispensable

L’autre mauvais côté des crunches, en dehors d’être parfois inutiles pour obtenir de beaux abdos, c’est que le mouvement en lui-même peut effectivement NUISIBLE pour votre colonne vertébrale et le bas du dos.

Et la position et les gestes sont très importants lorsque vous faites des crunches. Et cela demande de la concentration de votre part.

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Enfin, vous connaitrez les indispensables pour avoir des abdos forts et musclés : :
• Les erreurs en faisant vos courses qui vous font prendre plus de ventre !
• Les mauvais exercices qui vont ont induit en erreur en les faisant.
• Comment perdre de façon certaine la graisse de votre estomac.
• Et pourquoi le ballon suisse est votre arme pour avoir des abdos en béton.
• Découvrez des combinaisons spéciales d’exercices avec haltères et poids du corps pour fournir des résultats progressifs et rapides.
100% de garantie satisfait ou remboursé si vous ne perdez pas vos graisses de façon signifiante.
8 semaines entières d’essai pour examiner le programme et voir par vous-même.

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ENFIN des abdos qui ont de la gueule pour VOUS !

Réalisez-vous régulièrement des exercices pour abdominaux ? Si oui, lesquels ? Partagez votre expérience dans les commentaires ci-dessous.

Si cet article sur des exercices pour abdominaux vous a plu, partagez-le sur Facebook, Twitter ou Google+. Je vous en remercie 🙂

Par Jean-Marc Enguiale, entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5, TC du BEES, formation de base nutrition certifiée CPD.10 clés livre 3D
Créateur de la méthode Courir SEREIN, et du pack Runner & Trailer.

 

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d’expérience.
Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5.
TC du BEES.
Formation de base nutrition certifiée CPD.

Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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