Exercices pour les abdominaux : et qui ne sont PAS des exercices typiques !

Renegade Rows avec haltères

Nous vous donnons trois exercices pour abdos qui sont très faciles à mettre en place. Et qui vous aideront à progresser physiquement.

L’utilité des abdominaux dans la vie courante n’est plus à démontrer.

Défenseur et dernier rempart contre tous les chocs ou accidents pour nos viscères et de contrôle de la pression intra-abdominale.

Ils sont aussi là pour nous permettre de garder un bon maintien de notre colonne vertébrale et de notre bassin.

En sports, ils sont une des clés de vos performances sportives.

Pour mieux connaitre le rôle des abdominaux en course à pied, je vous invite à lire cet article.

Et ce coup-ci, j’ai fait appel à Mike Geary, entraîneur personnel diplômé et spécialiste en nutrition diplômé.

Exercices pour les abdominaux

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 Nous vous proposons 3 exercices pour abdos.

Et nous avons corsé le jeu en ne faisant pas appel à des exercices spécifiques pour les abdos. Comme les crunches ou encore les relevés de jambes.

Vous pouvez utiliser ces exercices en faisant 3-4 séries de 8 répétitions pour chaque exercice.
Ou plusieurs séries avec moins de répétitions.
Tels que 5 séries de 5 reps pour chaque exercice.

Quant aux grimpers de montagne peuvent être fait avec un intervalle de temps (30 secondes par exemple) au lieu de « répétitions ».

Exercices pour les abdominaux : Renegade Rows avec haltères

Ils se font à partir d’une position de pompes avec les mains sur les haltères. Vous allez ensuite tirer un haltère vers vous tout en stabilisant votre corps avec l’autre bras.

Ramenez l’haltère vers le sol et alternez les bras tout en stabilisant les tirages avec le bras opposé.

Et en jouant avec l’effet stabilisateur pendant les tirages, vous créez un travail formidable au niveau de votre grand droit tout entier.

Renegade Rows avec haltères

Exercices pour les abdominaux : Squat devant avec barre

Les squats devant ressemblent à des squats traditionnels, mais avec la barre en face de votre corps sur le devant de vos épaules au lieu d’être posée sur le haut de votre dos comme pour les squats traditionnels.

Stabilisez la barre en croisant les bras et en ramenant la barre sur vos épaules tout en gardant vos coudes en avant du corps.

Néanmoins, cet exercice demande un peu de pratique. Je vous conseille donc de commencer avec des charges légères.

squats devant

Exercices pour les abdominaux : Grimpé de montagne au sol

 Les grimpés de montagne sont exécutés en commençant avec une position de pompes.

Puis en ramenant les pieds vers l’extérieur puis l’intérieur de sorte que vos genoux passent près de vos pectoraux puis reviennent à la position initiale.

C’est une sorte d’escalade d’une paroi, mais en restant au sol.

grimpers de montagne

Exercices pour les abdominaux : un guide Best Seller

En plus des exercices pour les abdominaux et de l’entrainement, vous pouvez également acquérir une compréhension plus approfondie des stratégies nutritionnelles et d’autres aspects de mode de vie qu’il faut pour réduire votre graisse au niveau du ventre et voir apparaître vos abdos.

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Enfin, vous connaitrez les indispensables pour avoir des abdos forts et musclés : :
• Les erreurs en faisant vos courses qui vous font prendre plus de ventre !
• Les mauvais exercices qui vont ont induit en erreur en les faisant.
• Comment perdre de façon certaine la graisse de votre estomac.
• Et pourquoi le ballon suisse est votre arme pour avoir des abdos en béton.
• Découvrez des combinaisons spéciales d’exercices avec haltères et poids du corps pour fournir des résultats progressifs et rapides.
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Quels sont vos exercices pour les abdominaux que vous préferez ? Et que vous détestez le plus ? Partagez votre expérience dans les commentaires ci-dessous.

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Par Jean-Marc Enguiale, entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5, TC du BEES, formation de base nutrition certifiée CPD.10 clés livre 3D
Créateur de la méthode Courir SEREIN, et du pack Runner & Trailer.

 

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d’expérience.
Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5.
TC du BEES.
Formation de base nutrition certifiée CPD.

Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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