Quelle chaussure running pour débuter sur route ?

chaussure running pour débutante

Cet article répond à une question de Souad qui recherche des chaussures route pour débuter. Vous y trouverez des fiches techniques, des photos, et mes commentaires.

Régulièrement, à travers ce blog, nous recevons de nombreuses questions aussi bien sur la nutrition sportive, l’entrainement ou le matériel. Nous y répondons souvent par mail, et si cela profite évidement à une personne, nous sommes un peu frustré que cela ne profite pas au plus grand nombre.Nous avons donc décidé de créer une rubrique Q/R, questions / réponses.

Chaussure running : la problématique

Bonjour,

J’ai besoin de votre aide pour bien choisir mes chaussures running devant l’énorme choix proposé.
Je suis débutante avec une foulée pronatrice surtout à droite, pas de semelles orthopédiques.

J’espère pouvoir bientôt faire des footings à 10 km une ou deux fois par semaine , pour le moment je cours sur tapis en salle 45 minutes une à deux fois par semaine.
J’ai le genou gauche sensible suite à une entorse mal traitée. J’aime bien les Adidas mais je suivrai votre conseil 🙂 pas de limite du budget..merci par avance .

J’ai oublié de préciser que j’ai 40 ans . 1m70 . 55kg
Je compte pour un début courir sur route
J’ai passé faire examinée ma foulée à deux reprises et elle s’est révélée légèrement pronatrice,plus marquée à droite .

Je cours avec des Nike Free , je sais que ce n’est pas une bonne chose à faire vue qu’elles sont surtout adaptées au training en salle.

Les 10 km est un objectif d’entraînement , pas de compétition en vue. J’espère pouvoir courir un jour un semi marathon mais je prend mon temps.

J’ai eu une entorse il y a trois ans.

A bientôt et merci par avance

Souad

Chaussure running : une petite réflexion

Lorsqu’on débute la course à pied, avec 1 à 2 sorties par semaine, avec comme objectif de courir 10 kms en footing, ou allure endurance, est-il nécessaire d’investir énormément dans une paire de chaussures running ?
La question est ligitime et tout les coureurs ou coureuses ont dû se poser cette question à leurs débuts.

Elle mérite d’être posée. Pour ma part, je pense qu’il n’est pas du tout inutile d’aller chercher les hauts de gamme des marques, qui dépassent très souvent les 150 euros et qui se rapprochent facilement des 200 euros.

Néanmoins, il faut aussi un minimum.
Le premier point est d’acheter des chaussures de running lorsqu’on a envie de prolonger l’expérience dans cette pratique sportive.

C’est d’ailleurs l’un des conseils que je donne dans mon guide sur les chaussures de running.

Le deuxième est de rendre une petite visite aux professionnels de la santé. Souad l’a très bien fait en rendant une visite à un podologue pour en savoir plus sur ces pieds.
Ce dernier a jugé qu’elle n’avait pas besoin de semelles orthopédiques.

Une autre visite aussi importante, c’est le docteur pour faire un check-up de votre corps.

Vous trouverez ces conseils (et beaucoup d’autres) dans le guide des chaussures de running et de trail.

Une autre question que l’on peut se poser (surtout dans mon cas, lorsqu’on conseille), est du genre : pour une personne débutante, doit-on conseiller des chaussures favorisant les technologies et un accompagnement quasi total du pied (amorti, maintien…) ou bien aller vers un modèle plutôt à l’opposé ?

Maintenant, voyons ce que nous pouvons trouver pour Souad. Il y a tellement de modèles qui pourraient lui convenir que je ne peux évidement tous les citer. Veuillez m’excuser si votre modèle favori ne se trouve pas dans la liste 🙂

Chaussure running Nike Free 5.0 Print

Comme Souad possède déjà des chaussures Nike, j’ai désiré commencer par cette marque.

Type de pied : Universel
Usage : Entraînement
Surface : Route/Chemin
Poids du coureur : tout poids
Poids de la chaussure : 193 grammes
Drop : 8 mm

La marque Nike annonce : Idéale pour le renforcement du pied et la préparation physique générale sur des courtes distances : Maximum 10 km

Le chausson est sans couture, ce qui améliorera le confort.

L’un des principales technologies est le Dynamic Flywire. Ce sont des fils polyester tressés pour une résistance maximale, qui envelloppent le médio-pied tout en s’intégrant aux lacets pour un meilleur maintien.

Cette chaussure running est vendue au prix de 120 euros. Bien entendu, au moment des soldes, vous devez l’a trouver à un prix inférieur.

Mon commentaire : avec son drop de 8 mm, nous sommes entre deux eaux. Néanmoins, cette chaussure running Nike Free 5.0 Print nécessite une adaptation de 1 à 2 semaines avant une utilisation fréquente, et cela vaut aussi bien pour les débutant(e)s que pour des coureuses plus agguerries mais habituées à des chaussures avec plus d’amorti.

nike-womens-free-5-0

Plusieurs coloris sont disponibles pour cette chaussure running.
© Nike

Chaussure running Nike Air Zoom Pegasus 32

Nous restons chez Nike. Voilà un modèle phare de la marque.

Type de pied : Universel
Usage : Entraînement/Compétition
Surface : Route/Chemin
Poids du coureur : tout poids
Poids de la chaussure : 222 grammes
Drop : 10 mm

Cette chaussure running Nike Air Zoom Pegasus 32 possède une semelle extérieure sur 2 densités pour une meilleure adhérence et pour le respect du mouvement naturel du pied.

Son talon est renforcé pour vous apporter plus de maintien et stabilité.

Deux  » grosses  » technologies sont présentes :
Fly Wire qui offre un maintien et un confort pour votre pied. Fly Wire tire sa force des fines fibres de Nylon placées de manière stratégique sur l’empeigne de la chaussure pour maintenir le pied bien en place, empêchant le pied de glisser pendant l’activité.

ZoomUn est un amorti léger et réactif et performant.

Cette chaussure running existe en plusieurs coloris et son prix normal est de 115 euros.

Mon commentaire : Prix très intéressant pour ce classique de Nike que l’on ne présente plus (ou presque). Son longétivité est aussi une preuve de garantie. Assez légère, réactive et confortable, voilà ce qui pourrait la caractériser.

chaussure running Nike Air Pegasus 32

Un look vraiment très sympa pour cette chaussure running.
© Nike

Chaussure running Adidas Supernova Glide 8 Boost

Souad est très interessée par la marque adidas. Nous allons donc conclure avec quelques modèles pouvant lui convenir.

Volontairement, je ne parlerais pas des modèles haut de gamme, ceux qui sont vendus à 180 ou 160 euros, car j’estime, que lorsqu’on débute la course à pied, il n’y a pas besoin d’investir autant avant de savoir si cette activité sportive va plaire ou pas.

Attention également au chaussant, qui sera moins large que pour d’autres marques, avec Nike par exemple.

Type de pied : Universel
Usage : Entraînement/Compétition
Surface : Route/Chemin
Poids du coureur : tout poids
Poids de la chaussure : 295 grammes
Drop : 10 mm

Cette chaussure running Adidas Supernova Glide 8 Boost coute quand même 140 euros. Mais c’est une valeur sure.

Injectée à 55% de Boost, la semelle intermédiaire propose un amorti réactif avec une très bonne restitution d’énergie post-impact.
J’ai testé un modèle plus ancien, mais possédant également cette technologie Boost, vous pouvez lire mon test sur ce site : test chaussure running Adidas Energy Boost

La stabilité du pied est assuré par le Système Torsion.

Le grip est amélioré de 30% avec la technologie Continental.

adidas-supernova-glide-boost-8-femme

Vous retrouverez le traditionnel rose pour femme avec cette chaussure running.
© Adidas

Mon commentaire : la technologie Boost est fabuleuse pour l’avoir essayée à plusieurs reprises. C’est une chaussure Adidas très confortable également. Le seul bémol que j’aurais pour cette chaussure running est son poids : pratiquement 300 grammes pour un modèle route, on se croirait avec une chaussure de trail !

Vous en avez marre d’être dans le brouillard pour le choix de votre chaussure running ou trail ? Vous avez peur de vous tromper et de jeter de l’argent par les fenêtres ?
Choisissez notre guide sur les chaussures et apprenez à faire le bon choix !

Chaussure running Adidas PureBoost X

Type de pied : Universel
Usage : Entraînement/Compétition
Surface : Route
Poids du coureur : tout poids
Poids de la chaussure : 184 grammes
Drop : 9 mm

Cette chaussure running Adidas PureBoost X a été spécialement conçue par des femmes, pour les femmes avec une voûte plantaire flottante pour un meilleur ajustement au pied féminin.

La marque communique sur deux points :
Poids de la runneuse conseillé : 60-62 kg maximum
Pour les sorties de 5 ou 7 km (15km maximum)

Ce qui colle parfaitement avec le profil de coureuse de Souad, qu’en pensez-vous ?

Ces deux principales technologies sont Boost (capsules d’énergies spéciales sont injectées ensemble dans une semelle intercalaire) et Stretch web (la semelle extérieure s’ajuste au mouvement du pied).

chaussure-running-adidas-pureboost-x

Cette chaussure running Adidas a bien fière allure, qu’en pensez-vous ?
© I-Run

Elle est vendue au prix de 120 euros.

Mon commentaire : légère et avec les recommandations de la marque qui collent à la pratique de Souad, cette chaussure runnning Adidas PureBoost X est aussi très bien placée au niveau de son prix.

Quelle chaussure running auriez-vous conseillée à Souad ? Partagez votre expérience dans les commentaires ci-dessous.

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Note : Les liens de cet article sur le choix d’une chaussure running pour Souad pointant vers I-run ou autres sont des liens affiliés. Si vous achetez un produit chez eux en suivant un de ces liens, je toucherai une petite commission sans que cela n’augmente le prix que vous payez. Cela me permet de continuer à vous proposer du contenu gratuit et de qualité chaque semaine. Merci à vous !

About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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