Tendinite tendon d’achille chez le coureur à pied

tendinite tendon d’achille

Les coureurs à pied ne sont pas à l’abri de la tendinite tendon d’achille. A quoi est dû ce mal ? Comment le traiter et le prévenir ? Les détails…

C’est l’un des plus gros points faibles des coureurs à pied. La tendinite tendon d’achille est souvent dûe à un surmenage provoqué par une pratique sportive intensive. Vous devez savoir reconnaître les appels au secours lancés par votre corps.

Tendinite tendon d’achille : quelques définitions s’imposent

Avant de donner les traitements et les moyens de prévention de la tendinite d’Achille, il est nécessaire de la définir.

Qu’est-ce que le tendon d’Achille ?

Au niveau du mollet, il y a des muscles. Le tendon terminal de cet ensemble de muscles est appelé par les médecins le tendon d’Achille. On utilise également un autre nom pour désigner cette partie du pied : tendon calcanéen.

Il a d’excellentes propriétés élastiques.

Voici quelques détails sur ces dimensions : en moyenne 15 cm de longueur et 1,5 cm d’épaisseur.

Tendinite tendon d’achille : une région si vulnérable

Le tendon d’Achille est indispensable à nos mouvements, que ce soit durant la marche ou à la course à pied. Son intégrité peut être fragilisée par de nombreux maux. Ceux-ci peuvent survenir à n’importe quel moment, notamment chez le coureur à pied.

Raison pour laquelle, il convient d’être aux petits soins de ses petons tout en adoptant des actes de prévention.

Par exemple, le coureur peut souffrir d’une tendinite d’Achille. Pour faire plus simple, on dira que ce mal est une inflammation du tendon d’Achille.

tendinite tendon d’achille course à pied

Tendinite tendon d’achille : voilà la zone sensible !
© podologue-paris.com

Elle se caractérise surtout par des microruptures des fibres de ligaments. Cette inflammation fait souffrir le coureur à pied. Elle met également fin à son activité sportive, le temps d’être traité et de retrouver l’intégrité du tendon calcanéen.

Détails sur la tendinite tendon d’achille

La Diète 3 Semaines

Bien sûr, il s’agit d’une inflammation qui fragilise le tendon calcanéen. Mais, il convient que chaque sportif soit aussi situé sur les causes et les différents symptômes. Cela est nécessaire afin d’éviter de la confondre avec d’autres affections qui touchent le pied.

En ce qui concerne les causes, les spécialistes de la traumatologie du sport énumèrent plusieurs.

D’abord, la tendinite d’Achille peut apparaître à la suite d’une sollicitation excessive du pied. Elle peut être provoquée par un surentraînement ou une pratique sportive abusive.

La tendinite d’Achille est le résultat d’un surmenage du tendon. Elle peut être due au poids, surtout chez les coureurs en surpoids. Chez ces personnes, le pied encaisse un poids excessif lors des foulées.

D’où l’apparition de lésions dans la région du tendon calcanéen. Sur le banc des accusés, il y a le port de chaussures inappropriées à la course. C’est pourquoi les médecins recommandent de bien s’équiper lors de la course à pied. Running, jogging, marathon… Autant d’activités sportives où bien se chausser est primordial.

C’est quoi au juste la tendinite d’Achille ? Voilà une question dont les coureurs à pied souhaiteraient obtenir une réponse claire et précise.

Tendinite tendon d’achille : gravités différentes

La tendinite d’Achille se manifeste par des douleurs qui apparaissent après l’entraînement.

On compte différents stades de gravité.

Le premier niveau, c’est quand les douleurs disparaissent rapidement après une période de repos.

Dans le second stade, les douleurs se manifestent au début et à la fin de la course.

On est au troisième stade de gravité, lorsque les douleurs se manifestent de façon permanente. On ressent les douleurs tout au long du jour, même sans solliciter le pied atteint. Le dernier stade de gravité est caractérisé par une rupture du tendon calcanéen. 

Les différents traitements en cas de tendinite d’Achille

Divers éléments peuvent être à l’origine d’une tendinite d’Achille. En fonction des lésions, les douleurs sont plus ou moins graves. Mais, lorsque l’inflammation apparaît, il existe des traitements efficaces pour vaincre les douleurs.

Savoir reconnaître une tendinite tendon d’achille

Coureur à pied, la moindre douleur au tendon ne veut pas forcément dire que vous souffrez d’une tendinite d’Achille.

De plus, il faut savoir quand consulter un médecin pour des soins d’urgence.

Il faut penser tout de suite à une tendinite, si vous ressentez une douleur progressive au commencement ou après l’activité physique. Il peut s’agir d’une douleur subite après la course.

Le tendon devient sensible au toucher.

tendinite tendon d’achille coureur

Tendinite tendon d’achille : Attention si la douleur survient en pleine session de course à pied !
© Adobe Stock

Au cours d’une consultation, le médecin vous situera sur la gravité du mal. Consultez rapidement en cas de craquement ou de récidive. Dans certains cas, les douleurs ne sont pas la résultante d’une tendinite d’Achille.

On indexe parfois une fracture de fatigue ou une ampoule naissant entre l’os et la peau. Seul un médecin saura mieux vous situer et proposer un traitement adéquat.

Tendinite tendon d’achille : quels traitements apporter ?

Le médecin établit son diagnostic en faisant appel à plusieurs outils. Ce sont : IRM, la radio ou l’échographie. La prise de sang peut être recommandée par le spécialiste.

Les outils d’imagerie lui permettent d’établir un diagnostic fiable et de déterminer de manière judicieuse l’ampleur de la tendinite.

Le traitement d’une tendinite d’Achille débute par la mise au repos de la jambe touchée. Évitez toutes les actions qui sollicitent le tendon calcanéen.

Et votre médecin vous prescrira certainement des antalgiques dans le but de calmer la douleur.

Vous pouvez aussi miser sur le froid pour les limiter. Disposer de la glace dans un linge, puis l’appliquer sur la région douloureuse. On trouve en pharmacie des poches de glace.

Les étirements en douceur peuvent être recommandés. 

Tendinite tendon d’achille : un professionnel vous parle

Daniel Benjamin (podologue sportif, www.podologue-paris.com) :

La douleur que ressent le sportif est due à un excès de traction et de contraintes mécaniques que subit le tendon d’Achille.

Le tendon d’Achille dans le système a donc pour rôle de faire décoller le talon, contrôler l’avancée de la jambe et creuser la plante du pied par effet de treuil de l’aponévrose plantaire.

Je vous laisse donc imaginer les forces et les contraintes mécaniques que subit ce tendon, elles sont colossales.

Il faut également savoir que le triceps sural est une combinaison musculaire très riche en fibres de collagènes qui sont des fibres rétractiles et donc entraine une perte d’élasticité du système augmentant l’excès de traction du tendon d’Achille, on parle alors d’hypo extensibilité tricipitale.

Les étiologies de la tendinite achilléenne sont nombreuses et doivent bien être identifiées pour le bon traitement du sportif.

L’origine du mal ?

Pour commencer on ne le répétera jamais assez, mais étirez-vous bien pour lutter contre l’hypo extensibilité tricipitale et buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’effort.

Les trentenaires ayant quelques kilogrammes en trop et faisant du sport de manière irrégulière avec des efforts brutaux sont particulièrement sujets à ce problème.

La répétition du même geste sportif déclenche la pathologie, une paire de chaussures ainsi une technique de course inadaptée peuvent également être à l’origine du problème on parle alors de « technopathie » (la foulée hyper pronatrice peut être un danger pour le tendon d’Achille).

Le surentrainement, la course sur sol dur, la prise de certains médicaments ou encore une mauvaise alimentation sont également des étiologies à prendre en compte.

Les troubles statiques du pied peuvent également être à l’origine de la tendinite.
Dans le cas d’un pied plat ou pied valgus (pied hyper pronateur) l’affaissement du médio pied entraine un excès de traction de l’aponévrose plantaire et donc de tout le système suro-achilléo-calcanéo plantaire pouvant déclencher la pathologie.

Dans le cas d’un pied creux (pied cambré) la verticalisation du calcanéus entraine un excès de traction direct sur le tendon d’Achille ce qui est un facteur favorisant de la tendinopathie.

Les solutions possibles

Une approche pluridisciplinaire coordonnée par le médecin traitant doit être mise en place pour appréhender cette pathologie et amener le sportif vers la guérison.

Il faut identifier l’origine du problème (technopathie, mauvaise chaussure, surentrainement, manque d’hydratation ou étirement) et la supprimer. En cas de persistance du problème, le kinésithérapeute prendra le relais et utilisera une palette de techniques pour faire céder la tendinite.

Il faudra également porter des semelles orthopédiques pour corriger les troubles statiques du pied en contrant l’hyper pronation du pied et en raccourcissant la course du système suro-achilléo-calcanéo plantaire.

En cas de persistance de la pathologie, le chirurgien pourra effectuer un « peignage » du tendon. En cas de rupture le traitement relève de la chirurgie orthopédique, le podologue et le kinésithérapeute interviendront pendant la phase de rééducation.

Retrouvez maintenant l’expertise du podologue sportif dans notre guide très complet sur les chaussures de running ou de trail.

Tendinite tendon d’achille : priorité à la prévention

La prévention évite bien de maux. Il est question de faire certains gestes avant et après la course à pied. Pensez aussi à utiliser un équipement convenable pour courir. Lesquels ?

Des gestes simples pour prévenir le mal

Faites un bon échauffement avant de vous mettre à courir. Il existe une multitude d’exercices que vous pouvez faire debout ou en position assise. N’oubliez pas de faire des étirements soigneux après chaque effort.

Buvez une bonne quantité d’eau. Le tendon devient fragile lorsque le corps est mal hydraté.

La quantité journalière recommandée se situe entre 1,5 et 2 litres. On évitera tout surmenage du tendon par la pratique excessive de sport.

Des chaussures au top

Bien dans ses chaussures pour courir, voilà le leitmotiv qui doit guider chaque coureur à bien choisir. Comment faire le bon choix ? Des semelles souples, un talon bien dimensionné, un confort impeccable… Ce sont des critères à prendre en compte pour un meilleur choix.

De telles chaussures pour courir sont susceptibles de mieux protéger le tendon d’Achille. D’ailleurs, plusieurs marques de chaussures de sport ont fait de ces critères une priorité.

Pour bien choisir vos chaussures de running ou de trail, la SOLUTION est notre guide qui vous donnera toutes les réponses à vos questions.  

Avez-vous déjà été victime d’une tendinite tendon d’achille ? Qu’avez-vous fait pour la soigner ? Partagez votre expérience en nous laissant un commentaire ci-dessous.

Si cet article sur la tendinite tendon d’achille vous a plu, partagez-le sur Facebook, Twitter ou Google+  

Par Jean-Marc Enguiale, entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5, TC du BEES, formation de base nutrition certifiée CPD.10 clés livre 3D
Créateur de la méthode Courir SEREIN, et du pack Runner & Trailer.

 

Recevez GRATUITEMENT les 10 commandements du coureur avec notre newsletter

Et de nombreux conseils et astuces : entrainement, nutrition, matériel.

 

 

Pub Cuisiner Minceur 300 x 250

la-revolution-minceur-ebook

Mots clés associés à l'article : tendinite tendon d'achille - tendinite tendon d'achille traitement - tendinite chronique tendon d'achille - tendinite tendon d'achille symptomes - tendinite tendon d'achille traitement naturel - tendinite tendon d'achille cause - tendinite tendon d'achille combien de temps de repos - tendinite tendon d'achille anti inflammatoire - tendinite tendon d'achille course a pied - tendinite tendon d'achille chronique - tendinite tendon d'achille causes - tendinite tendon d'achille durée - tendinite tendon d'achille diagnostic - tendinite du tendon d'achille que faire - guérir tendinite tendon d'achille - soigner la tendinite tendon d'achille

About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

Leave a Comment:

7 comments
Add Your Reply
Total
x