On le répète souvent.
Lorsqu’on veut perdre du poids, l’effort principal est dans l’assiette.
C’est ce que tu manges qui va d’abord être déterminant.
Et le sport ?
C’est un formidable ACCÉLÉRATEUR !
En plus, c’est bon pour la santé.
Le sport renforce ton cœur et son système cardio-vasculaire.
Avec une pratique sportive, tes muscles deviennent plus forts également.
Et les études ont montré que des muscles plus forts consomment aussi plus d’énergie.
Qui dit plus d’énergie dit aussi plus de calories dépensées.
(Même au repos !)
Nutrition et pratique sportive sont donc indissociables pour accélérer ta perte de poids.
Mais des sports, il y en a une multitude.
J’aurais tendance à dire : qu’importe ! du moment que tu te bouges le popotin…
Néanmoins, je t’en présente aujourd’hui 5.
Les voici :
(et tu dois au moins en avoir un dans tes activités sportives préférées…
…. Sinon ? Faut que tu les essayes pour savoir laquelle t’attire le plus)
Le rameur
C’est un sport très complet, tu vas travailler presque tous les muscles du corps.
Aussi bien le haut avec les bras, épaules, abdominaux, et dos.
Tout comme le bas avec les fessiers, mollets, ou encore cuisses.
Tu dois juste faire attention à ta position du dos et des épaules lorsque tu fais le mouvement, pour éviter de te retrouver courbé par exemple.
Le vélo elliptique
Un avantage non négligeable comme le rameur : pas de chocs sur tes articulations.
Par contre, tu peux brûler des calories : jusqu’à 500… voire 800 à l’heure !
Malgré son nom, le mouvement reproduit est celui du… ski de fond.
Il fait travailler environ 80 % des muscles du corps, le haut comme le bas.
La natation
Même si tu n’as pas l’impression de transpirer quand tu es dans l’eau, tu vas quand même perdre aussi des calories.
Cela peut aller jusqu’à 700 pour 1 heure.
Dans l’eau, les mouvements se font en douceur.
Tous les muscles sont concernés.
Le souci est de trouver les bons créneaux horaires pour avoir des lignes réservées à la piscine du coin.
Et c’est souvent un casse-tête.
Le cyclisme (ou le VTT)
J’inclus également le vélo spinning.
Avec ce type de sport, tu fais surtout travailler le bas du corps : cuisses, mollets, fessiers.
Mais également les bras et les abdominaux.
Comme pour les activités sportives précédentes, tu pratiques un sport « porté ».
C’est-à-dire que tu n’as aucun impact au sol qui pourrait être préjudiciable à tes articulations ou tendons.
Le souci est en premier le prix de ces engins.
Bien que l’on trouve maintenant des vélos de bonne qualité à des prix abordables.
Et attention aux chutes !
Car souvent, on ne s’en relève pas sans bobo.
(je te parle par expérience lol)
La course à pied
Elle est assez paradoxale.
D’un côté, elle t’offre beaucoup de liberté.
Elle est aussi pas trop coûteuse en équipement par rapport à bien d’autres activités sportives.
Elle est très accessible au plus grand nombre.
Mais elle peut aussi être très néfaste pour ta santé.
Une étude américaine a montré que 70 % des coureurs se blessent durant leur carrière sportive.
Et surtout, ne va pas croire que cela est réservé aux coureurs pros.
Ou ceux qui courent 5 ou 6 fois par semaine.
Pourquoi ?
Les raisons sont nombreuses.
Mais moi j’y vois aussi cela :
Sous son apparente facilité, les pratiquants en oublient complètement les B-A-B-A.
Ils courent trop vite par rapport à leur niveau.
Du coup, l’organisme n’a pas le temps de récupérer et finit par lâcher.
Ils courent trop longtemps dès les premières sorties.
Après tout, si nos ancêtres chassaient en courant après leurs proies sur des très longues distances pour les exténuer, pourquoi pas nous…
Ils ne s’échauffent pas assez.
Ou ils pratiquent des étirements avant même d’aller courir.
(Énorme erreur !)
Les exemples sont nombreux…
Ce n’est pas la faute aux nombreux impacts lorsqu’on court si on se blesse.
Ce n’est pas la faute aux chaussures, au matos.
(Qui s’est qui le choisi ? C’est bien le runner…)
Si tu te blesses en courant ?
C’est ta faute.
C’est qu’à un moment donné, tu ne fais ce qu’il faut.
Et c’est pour cette raison que j’ai créé un pack de guides running.
Qui va t’apprendre l’essentiel de ce que tu dois savoir.
Si vraiment ta santé est un enjeu primordial pour toi, tu peux découvrir ce pack en suivant ce lien.
Parce que si tu te blesses, tu ne pourras plus avoir d’activité sportive.
Et que cela ralentirait ta perte de poids.
Sans compter une baisse de moral qui peut plomber ton régime.
Mais promets-moi ceci si tu télécharges ce pack.
C’est de le mettre en application.
Uniquement le lire ou le ranger dans un coin de ton PC ne te servira à rien.
Et n’éloignera pas malheureusement les blessures.
Bon run
Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur
Tu peux aussi recevoir notre guide gratuit et d’autres conseils pour perdre du poids en cliquant sur l’image ci-dessous :
(mais cela ira beaucoup moins vite qu’avec la méthode que je te propose ci-dessus)
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