Comment augmenter ta perte de poids en suivant ces règles

augmenter ta perte de poids

Perdre du poids est psychiquement submergeant.

Particulièrement lorsqu’il y a autant de régimes et de mythes disponibles de nos jours.

Pour de meilleurs résultats, suivre des programmes simples est une garantie supplémentaire de succès.

Tu peux lire ce qui suit pour apprendre à obtenir des méthodes simples et commencer à augmenter ta perte de poids.

Pour certains, perdre du poids est plus facile sans faire du sport.

Ces astuces sont aussi faites pour les personnes qui n’aiment pas se rendre en salle de gym.

– Promener son chien, faire du vélo ou jouer au ballon, c’est aussi une bonne façon de se dépenser.

Ainsi tu joins l’utile à l’agréable et tu ne t’ennuies pas.

Et ça ne devient pas une obligation.

Car il y a un premier risque déjà.

Faire quelque chose par obligation.

Si tu cours par obligation, ou avec le seul objectif de perdre du poids, tu ne tiendras pas longtemps.

Courir doit être avant tout du plaisir.

Les exercices cardiovasculaires sont une excellente manière de maximiser ta perte de poids.

L’activité qui augmente ton rythme cardiaque est appelée « cardio » et ils comprennent la course à pied, la marche et le vélo.

Une fois le rythme cardiaque souhaité atteint, tu vas commencer plus rapidement à brûler de la graisse.

Au début, le mieux est de pratiquer les exercices cardiovasculaires une demi-heure, trois ou quatre fois par semaine.

Tu peux aussi enregistrer tes pas à l’aide d’un podomètre.

L’objectif à atteindre lorsque l’on fait un régime est de 10 000 pas par jour.

En calculant le nombre de pas par jour, tu seras en mesure d’en faire plus.

Chaque étape te rapproche un peu plus de la ligne d’arrivée.

Et d’augmenter ta perte de poids passe quand même par un peu d’activité sportive.

– Opter pour des boissons et aliments faibles en calories.

Beaucoup de gens abandonnent leur régime parce qu’ils ont faim ou ont envie de certains aliments.

Tu peux consommer ce dont tu as envie, mais en choisissant de la nourriture faible en calories, ainsi tu pourras toujours te faire plaisir tout en vous conformant à ton régime.

Néanmoins, ne fais pas l’erreur de tomber dans l’excès.

Les produits 0 % ne sont pas du tout recommandés.

Deux raisons principales : le gras est remplacé par des additifs peu recommandables.

Et ton corps a aussi besoin de gras pour fonctionner correctement.

– Faire du yaourt un ami. Choisir un produit faible en matières grasses ou un yaourt nature est une bonne idée.

Les yaourts nature sont utilisés pour assaisonner les salades de concombres en tranches et rehausser leur goût !

Tu peux aussi ajouter des fruits frais à ton encart.

Le yaourt est riche en calcium, bon pour tes os en plus d’être délicieux.



– Pour perdre du poids, il faut avant tout savoir répartir ton apport calorique quotidien.

Tu peux y arriver en calculant la quantité de calories que contient chaque repas ainsi que tes besoins caloriques journaliers.

Si tu sais combien de calories il faut prendre par jour, il te sera facile de décider de la quantité à y mettre dans votre assiette.

Et je vais te montrer comment tu peux aussi perdre du poids sans avoir à sortir la calculatrice à chacune de tes bouchées.

Mais avant, je vais te parler d’un autre point important.

On n’y pense pas forcément.

Pourtant, il est ultra méga utile.

– Diminuer ton stress au maximum lorsque tu fais un régime.

Car le corps va naturellement commencer à stocker les graisses et les calories.
Et c’est un mécanisme de défense naturel.

Même si ton stress n’est pas permanent, ton corps réagit toujours de cette façon.

Rester aussi calme que possible pour essayer de perdre du poids et y arriver.

Pour cela, n’utilise jamais le mot « régime » en parlant de ton plan de consommation.

Il vaut mieux penser à tes objectifs comme manger plus sain plutôt que comme une mesure drastique pour perdre du poids.

Changer ton comportement peut vraiment t’aider à perdre du poids rapidement.

Essayer ces nouvelles approches peut t’aider à réaliser des progrès notables dans ta quête de perte de poids.

Au fur et à mesure, les changements que tu vas faire deviendront une habitude, une habitude nouvelle et saine qui t’aidera à augmenter ta perte de poids souhaité.

Et à propos d’habitude, tu sais que tu dois manger sain pour augmenter ta perte de poids

Mais ce n’est pas toujours facile.

Les tentations extérieures sont nombreuses : repas entre amis, pause de midi avec les collègues, goûter des enfants…

Et si en plus tu rajoutes des contraintes dans ton objectif de perte de poids, cela devient plus compliqué.
(comme faire du sport obligatoirement ou calculer les calories de chaque plat)

Il y a de nombreuses méthodes pour perdre du poids.

Comme Cuisiner Minceur…

Que j’ai utilisé avec succès et une perte de 7 kilos en 3 mois.

Tu ne vas pas calculer tes calories tous les jours.
Ni à tous tes repas.

Du moment que tu es capable de choisir les bons aliments en fonction de ta morphologie.

Et que tu connais la liste des aliments à éviter à tout prix.

Tout cela est expliqué sur cette page si tu souhaites en savoir plus.

Le point fort de cette méthode ?

250 recettes faciles à réaliser t’attendent.

Très utile pour te donner des idées de repas sans te prendre la tête.

Bon run

Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur

Tu peux aussi recevoir notre guide gratuit et d’autres conseils pour perdre du poids en cliquant sur l’image ci-dessous :
(mais cela ira beaucoup moins vite qu’avec la méthode que je te propose ci-dessus)

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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