Les facteurs extrinsèques entrainant cette blessure très répandue chez les runners

tendinite achille

Cette blessure handicape de nombreux coureurs. Elle est dans le top 5 des blessures les plus répendues en course à pied. Quelles en sont les causes ?

Au cours des deux dernières décennies, le nombre et l’incidence des lésions du tendon d’Achille ont substantiellement augmenté.
Et atteignant à l’heure actuelle 30 à 50 % de toutes les lésions liées au sport.

Cette statistique est apparue dans la Revue Médicale Suisse en date du 16 mars 2011.

Cette étude menée par plusieurs médecins et chercheurs a mis en avant deux types de facteurs pouvant influencer des blessures au tendon d’Achille.

Tendinite Achille : les facteurs extrinsèques

Il y a des facteurs généraux : prise médicamenteuse (corticostéroïdes locaux et avec impacts répétés, intensité de systémiques, fluoroquinolone, stéroïdes anabolisants), drogues (cannabis, héroïne).

Et on trouve aussi des facteurs liés à l’activité physique.

Avec des charges excessives (types de sport avec impacts répétés, intensité de pratique, surface de pratique), des erreurs d’entraînement (distances trop importantes, progression trop rapide, fatigue), une technique insuffisante, un équipement inadapté, des conditions environnementales (chaud ou froid, humidité, altitude), ou une hydratation insuffisante.

Qu’en déduire ?

Lorsqu’on parle tendinite d’Achille, ce sont souvent des problèmes d’hydratation qui reviennent régulièrement.

Pourtant, avec cette nouvelle étude, tu peux aussi constater qu’il y a beaucoup de facteurs qui influencent directement ce type de blessure.

Et ce n’est pas la faute du voisin…

Ni celle à pas de chance…

Ce que tu fais à l’entrainement impacte directement le risque de blessure.

C’est vrai que c’est très tentant la course à pied.

On met des baskets et on va courir. Vive la liberté !

On peut même s’inscrire à un marathon ou à un ultra trail sans avoir l’expérience requise. Vive l’aventure !

Tu peux aussi récupérer un plan entrainement gratuit sur le web.
Ou bien suivre aveuglément les entrainements proposés par une application téléphonique.

Peut-être que cela va te réussir.
Peut-être que tu vas progresser.
Ou peut-être que tu vas gagner des minutes sur tes chronos.

Mais il y a un gros souci…

Lequel ?

Tu n’as pas été « éduqué » course à pied.

Avant même de se lancer sur un plan d’entrainement, il y a des principes de base à connaitre.

Et malheureusement, ce n’est pas dans un plan d’entrainement ou avec une application téléphonique que tu vas les découvrir.

Ni même avec les sessions gratuites proposées par de nombreuses marques.
Elles s’en foutent un peu de ton bien-être.
Ce qui les interesse juste, c’est le retour médiatique ou marketing.

Alors oui, tu peux suivre ces plans.
Ou faire ce que tu veux en courant.
Avant même de connaitre les bases essentielles de la course à pied.

Les risques ?

Ils sont nombreux. Le plus fréquent et le plus important sont les risques de blessure.

Comme pour celles du tendon d’Achille.

tendinite achille

 Je reprends à nouveau l’étude suisse :

« La tendinopathie chronique d’Achille est beaucoup plus fréquente dans les milieux sportifs, même amateurs et représente pour le pratiquant un handicap notoire à son entraînement. »

J’ai aussi trouvé sur internet des témoignages comme celui-ci :

« Voici mon petit problème, début février j’ai eu une tendinite au tendon d’Achille gauche, donc médecin, arrêt de sport pendant presque un mois… mais depuis que j’ai ressorti mes superbes chaussures, j’ai de nouveau mal, alors que je ne cours presque pas… »

Ou encore :

« J’ai eu une tendinite du tendon d’Achille il y a 6 mois. Aujourd’hui, il n’y a plus de trace de tendinite sur l’échographie, mais cependant j’ai toujours des douleurs au niveau de l’insertion du tendon et au niveau du mollet. »

Et encore :

« J’ai les mêmes soucis, mais depuis 3 ans, ça part et ça revient. »

Tendinite Achille : c’est jamais terminé…

Je finis par celui-là :
(je peux t’en trouver d’autres encore si tu le souhaites)

« Avant de partir en vacances, mi-juillet, j’ai fait 3 seances d’ondes de choc sur chacun des tendons.
Puis j’ai arreté toute activite physique pendant 6 semaines car mes tendinites ont réapparu dès ma preparation sur piste (800m et 1500m) au mois de mai.

Moralité : pendant les vacances j’avais toujours mal en marchant, un peu moins si je remettais mes talonnettes.

Quand, je dis mal, c’est douleur au reveil, je boite bien avant que ça chauffe et en marchant je ressens parfois une petite douleur. »

Tendinite Achille : alors que faire ?

Pour éviter les tendinites d’Achille, et aussi toutes les blessures, tu te dois de mettre l’accent sur la prévention.

Boire beaucoup d’eau ne suffira pas.

Faire soigner ses dents non plus.
(J’en ai discuté avec plusieurs médécins ou kinés, une carie n’est pas une caue de tendinite, mais peu accentuer la sensation de douleur)

Suivre à la lettre un plan d’entrainement non plus.

Par contre, si tu appliques les principes généraux contenus dans ce pack de guides running, il y a de grandes chances pour que tu prennes les meilleures dispositions pour te prévenir des blessures.

Ces guides running ?

Ils ont été rédigés par des entraineurs professionnels.
Il y a aussi des interventions de médecins, podologues, kinés, ostéos…

Tout est à ta disposition ici :
https://www.running-et-trail.net/pack-runner-et-trailer/

Bon run

As-tu déjà eu une tendinite Achille ? Partage ton expérience et tes conseils dans les commentaires ci-dessous.

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Par Jean-Marc Enguiale, entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5, TC du BEES, formation de base nutrition certifiée CPD.10 clés livre 3D
Créateur du Mag des Coureurs, et du pack Runner & Trailer.

 

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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