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Préparation marathon : Chronique du Livre semi et marathon

Cet article vous présente la chronique du livre : semi et marathon, baisser vos chronos. Vous y retrouverez notre fiche technique, un résumé de chaque chapitre et des photos pour améliorer votre préparation marathon

Tout coureur, ou coureuse, n’a qu’un rêve ou une envie lorsqu’il se trouve sur la ligne de départ d’un semi ou d’un marathon (ou d’une autre compétition d’ailleurs), et même si ce rêve est inavoué publiquement ou caché au plus profond de lui-même, c’est de donner le meilleur de lui-même et de baisser ses chronos.

Préparation marathon : Chronique du livre

Alors, qu’allez-vous trouver dans ce livre ? Vous allez le découvrir rapidement 🙂

Préparation marathon : La couverture

Sur fond noir, je remarque de suite le chrono arrêté sur un temps symbolique : 2 heures 58 minutes et 50 secondes.
Soit sous la barre mythique des 3 heures au marathon. En arrière-plan, un peloton de coureurs prêts à en découdre.

Cette couverture est parlante et sans équivoque possible. Ceux qui ne veulent pas entendre parler de performances kilométriques peuvent déjà l’oublier.

Vous trouverez ce livre pour votre préparation marathon chez notre partenaire. © Amphora
Vous trouverez ce livre pour votre préparation marathon chez notre partenaire.
© Amphora

Ce livre propose donc des conseils pratiques pour progresser avec des plans d’entrainements pour performer.

Il fait 160 pages 165 x 210 mm en 2 couleurs.

Préparation marathon : L’auteur

L’auteur de ce livre intitulé » Semi et marathon, baisser vos chronos « édité par les éditions Amphora est Charles Brion.

Ce dernier est agrégé lettres et docteur de lettres, c’est aussi un coureur chevronné et expérimenté.
Qui a déjà couru 12 marathons entre 2 heures 44 minutes et 3 heures 4 minutes.

Préparation marathon : 1ère partie

La première partie est consacrée aux conseils généraux pour la première progression possible, du 1er au 2ème marathon par exemple.

Vous y trouverez des choix préliminaires qui peuvent s’avérer déterminants : le choix du type de marathons. Certains sont plus roulants que d’autres.
Et donc plus propices à une meilleure performance.

L’auteur déconseille celui de New York et nous dirige plutôt vers le marathon de Berlin ou celui de Londres.

Voilà le côté recto de ce livre pour baisser vos chronos lors de votre préparation marathon
Voilà le côté recto de ce livre pour baisser vos chronos lors de votre préparation marathon. © Testeurs Outdoor

La période à laquelle va se dérouler votre marathon est aussi déterminante. Automne et printemps apparaissent comme les deux meilleures.

Cohérence et continuité sont le thème du 3ème chapitre de cette première partie : ce sont des conseils vestimentaires ou des choix de chaussures.

Dans un autre chapitre, l’auteur conseille aussi de placer deux compétitions dans votre plan marathon : un 10 kilomètres et un semi.

D’où l’importance de prévoir à l’avance vos différentes épreuves, en considérant la dernière (souvent le marathon) comme l’objectif principal.

Charles Brion en action ou comment réussir sa préparation marathon avec ses conseils. © Testeurs-Outdoor
Charles Brion en action ou comment réussir sa préparation marathon avec ses conseils.
© Testeurs-Outdoor

Dans ce livre, Charles Brion vous dit aussi comment et quand placer ces courses intermédiaires.

Et comment doit alors s’articuler votre plan d’entrainement autour de ces périodes charnières.

L’auteur poursuit avec des démarches préalables avant le début de la préparation marathon : visite chez le dentiste, soins de vos pieds (avec un bilan podologique par exemple), la PPG (préparation physique généralisée), reprise d’un certain entrainement physique avant le début du plan.

Ce dernier point peut faire sourire ou surprendre, mais commencer un plan marathon après avoir coupé plusieurs semaines peut être compliqué pour votre organisme et les risques de blessures sont accrues.

>> Un article à lire : 12 minutes pour courir 3 kms

Préparation marathon et entrainement

Un chapitre très intéressant concerne l’élaboration du plan d’entrainement : règles de base, nombre de séances et de kilomètres, les sports complémentaires (je pense au vélo et à la natation), les séances indispensables, l’importance de la récupération…Voilà quelques thèmes importants qui sont abordés ici.

Vous y trouverez aussi quelques exemples de plans pour un marathon. Mais il ne sont pas nombreux.

De toute façon, Frédéric Hurlin, notre entraineur, vous le direz, les meilleurs plans sont des plans personnels adaptés à son propre corps.

Dans le chapitre suivant, Charles Brion évoque le rôle de la nutrition en passant au crible de nombreux points.
L’alimentation générale, la perte de poids, l’alimentation avant la séance longue ou encore l’alimentation pré-marathon.

La dernière semaine, aussi anodine qu’elle peut paraitre, est souvent primordiale et déterminante pour les marathoniens.
Beaucoup de coureurs peuvent voir leurs chances de réaliser un bon chrono fondre comme neige au soleil, à cause de petites erreurs commises.

Charles Brion aborde notamment les séances d’entrainement de la dernière semaine, la journée et la nuit précédant la course, et le matin de la compétition.

N’oubliez pas le jour J !

Le dernier chapitre de cette première partie est consacré à la course elle-même : départ, régularité de l’allure, gestion des ravitaillements.

>> Perce les secrets de l’allure semi-marathon par ici !

Ce livre se lit très facilement. © Testeurs Outdoor
Ce livre se lit très facilement.
© Testeurs Outdoor

Préparation marathon : la 2ème partie

La deuxième grosse partie s’intitule : pour un changement de niveau, l’entrée dans une logique de compétition.

L’auteur du livre commence par évoquer l’avant-saison. En donnant ses raisons de rajouter quelques semaines de préparation à un plan de 12 semaines : mettre l’accent sur la PPG, la VMA ou faire une saison de cross.

Qui dit amélioration de votre niveau peut aussi signifier amélioration de votre matériel : cardiofréquencemètre, chaussettes et manchons de compression, différencier chaussures d’entrainement et chaussures de compétition, électrostimulation…

La nutrition fait aussi partie de cette exigence supplémentaire que vous devez avoir lorsque votre niveau augmente.
Charles Brion y consacre plusieurs pages à ce sujet.

Si votre niveau doit augmenter, cela passera aussi par une amélioration des séances d’entrainement.
Comme le fractionné, la séance supplémentaire en résistance (travail allure marathon, séance de fartlek), la séance longue, courir à jeun.
Voilà de nombreuses pistes abordées dans ce livre.

Il y a quelques photos de Charles Brion dans son livre. © Testeurs Outdoor
Il y a quelques photos de Charles Brion dans son livre.
© Testeurs Outdoor

Et ausi la récupération !

Le chapitre suivant est consacré à la récupération.

Et cela tombe bien, car si vous devez mieux vous entrainer, et plus durement, il vous faudra aussi mieux récupérer.

Trois thèmes y sont abordés : les sports de récupération, la médication, et la variation des terrains d’entrainement.

L’accompagnement mental est le sujet principal du chapitre suivant.

Pour finir, de nouveaux conseils en ce qui concerne le départ et la gestion des ravitaillements durant la course vous sont prodigués.

Préparation marathon : À quel prix ?

Ce livre, édité par Amphora, est vendu à moins de 15 euros, ce qui pour moi est tout à fait correct pour un livre d’un peu plus de 150 pages.

Préparation marathon : Mon avis

Ce livre semi et marathon se lit très bien et facilement.
Vous n’aurez pas besoin d’un dictionnaire à côté de vous pour en comprendre son contenu.

Même si dans le titre, il est question de semi, tout tourne autour du marathon.

>> Sais-tu ce qu’est vraiment la VMA en course à pied ? Je te dis tout dans cet article…

Pour qui ?

Ce livre s’adresse à ceux qui débutent sur la distance ou bien à ceux qui désirent en savoir plus sur la distance mythique.

Ceux qui ont plusieurs marathons à leur actif, retrouveront ici de nombreux conseils et astuces qu’ils ont pu acquérir avec leur expérience, mais devront élargir leur lecture à d’autres ouvrages plus complets et qui rentrent un peu plus dans les détails de l’entrainement.

En tout cas, c’est une très bonne piqure de rappel.

Avez vous déjà lu ce livre semi et marathon ? Pensez vous qu’il est nécessaire de vous documenter pour améliorer sa préparation marathon ? Dites moi également dans les commentaires quel est le dernier livre que vous avez lu pour progresser dans votre préparation marathon ? 

Si cette chronique sur le livre semi et marathon pour une meilleure préparation marathon vous a plu, partagez la sur Facebook, Twitter ou Google +

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2 réponses

  1. Bon plan pour les sportifs/sportives !

    Pour ceux et celles compris entre 18 et 30 ans qui auraient un coup de mou post-vacances : Pharmacie Lafayette propose de s’inscrire pour recevoir à domicile un produit vitaminé connu ! Vous vous inscrivez sur le site, vous recevez le produit à votre domicile et vous donnez votre avis, aussi simple que ça !

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