TOUT ça est à jeter à la poubelle ! (check-list)

C’est une période que redoutent beaucoup de personnes.

Y compris moi.

C’est l’après-fête de fin d’année.

Tu as peut être abusé de foie gras, bûches en tout genre, toasts, boites de chocolat..

D’ailleurs, à combien de buches as-tu goutées cette année ?

Pour ma part, c’est 4 sucrées et 1 salée…

Et bien sûr, cela finit par se sentir sur la balance.

Se gaver plus que de raison entraine forcément un changement physique.

Avec des kilos en trop.

Que l’on va se promettre d’éliminer rapidement.

Se peser et voir les kilos en plus fait toujours un choc !

Mais j’ai beaucoup mieux pour toi.

Encore mieux que les bonnes résolutions de la nouvelle année.

Que tu sais par expérience que la majorité ne sera jamais tenue.

C’est de vider d’abord les placards de toutes les cochonneries en tout genre.

Avant même de monter sur la balance.

Ce que je te propose : cette semaine, tu élimines la majorité des aliments qui te sont nuisibles.

Et la semaine prochaine, tu montes sur la balance.

Ainsi, tu vas attaquer ton programme de transformation sans craindre les mauvaises tentations.

Ce que tu dois jeter ?

En voilà une check-list :

Je ne te mets pas tout sinon cela ferait un email très long.
(les listes sont à rallonge, j’ai donc sélectionné quelques aliments par liste)

Je me suis inspiré du guide « Cuisine brûleuse de graisse ».

– Farines raffinées (nourriture à éviter) :

Pains blancs, muffins
Biscuits
Crackers
Céréales faites avec de la farine raffinée (au lieu de farine au grain complet)
Les sauces conditionnées toutes prêtes
Les nouilles instantanées
! Les diners tout prêts avec des pâtes
Les céréales au maïs, surtout les raffinées et les sucrées
Tout ce qui contient du maïs

– Aliments hauts en sirop de maïs et élevés en fructose à éviter :

Tous les sodas (Coca, Pepsi, 7-up, etc..)
Boissons aromatisées, ou jus de fruits
Citronnade
Boissons sportives comme Gatorade, etc.
Compotes, les fruits en conserve qui n’annoncent pas 100 % fruits
Les sauces barbecue, sauce pour steak, ketchup…
Les crèmes glacées
Les jus de fruits en boite pour les enfants
Les barres granolas

– Aliments contenant des graisses transformées à éviter :

Margarine ou tous les substituts de beurre
Popcorn au micro-ondes
Les plats surgelés comme les frites, plats apéros…
Certains beurres de cacahuètes (en principe, les beurres de cacahuètes n’ont pas de graisses
transformées rajoutées)
Viandes préparées surgelées comme les nuggets de poulet, etc.
Substitut de crème
Les milk shakes de la restauration rapide
Fromage emballés et traités ou en boite.



– Pour ce cas-là, pas besoin de faire une liste :

Tous les produits avec une étiquette « sans sucre » contiennent généralement un des faux sucres comme le précise l’auteur du guide.

– Produits laitiers à éviter :

Lait pasteurisé, même bio
Fromage blanc pasteurisé
Yaourt pasteurisé
Fromages traités et pasteurisés
Chocolat au lait pasteurisé

Et maintenant ?

Tu as déjà de quoi faire, peut-être qu’une autre fois je te parlerais des viandes ou poisson à éviter, des produits à base de soja que tu ne dois pas avoir dans ton frigo.

Et aussi des marques de barres énergétiques dont certaines ont des pubs dans les magazines running.
(au passage, si tu ne veux pas de pub dans un mag running, tu peux regarder le Mag des Coureurs, et toc)

Si tu souhaites aller plus loin avec le guide « Cuisine brûleuse de graisses », c’est par là.

Tu vas y découvrir également les produits dits de régime à éviter absolument.
Tu risques de prendre peur en reconnaissant des marques que beaucoup d’entre-nous avons eu entre les dents !

Et une fois que tu as fait le ménage, tu as bien sûr ce que tu dois consommer.

En plus, tu vas recevoir un plan nutritionnel de 23 jours.

Allez je te laisse, je vais faire le ménage dans mes placards.

On se retrouve la semaine prochaine pour notre email hebdomadaire autour de la nutrition.

Bon run

Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur

Tu peux aussi recevoir notre guide gratuit et d’autres conseils pour perdre du poids en cliquant sur l’image ci-dessous :
(mais cela ira beaucoup moins vite qu’avec le livre que je te propose)

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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