La gestion du stress en compétition peut freiner la volonté de plusieurs runners.
Et cela peut engendrer des contre-performances.
Je te propose 4 clés pour mieux gérer ce moment parfois très difficile.
Alors… Comment vaincre le stress en compétition ?
(Et si tu n’es pas concerné par ce stress, lis quand même la suite, il y a des trucs à prendre)
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Il arrive parfois que tu te loupes le jour J.
Pourtant tu t’entraines très dur, tu maitrises tes allures sur le bout des doigts de pieds.
Mais le jour qui compte, tu perds tous tes moyens.
Tu as du mal à manger quelque chose au petit déjeuner, tu t’es levé avec la boule au ventre.
Ton rythme cardiaque s’accélère, tes jambes sont lourdes au démarrage, voire pendant toute l’épreuve.
Tu es incapable d’accélerer, de maintenir l’allure souhaitée, alors que tu la maitrisais parfaitement à l’entrainement.
Gestion stress : de l’aide indispensable
Mais tout n’est pas perdu. Une simple routine peut t’aider à surmonter ce problème.
Le premier point que tu vas mettre en place : planification de l’avant course.
Car l’anticipation apaise. Et permet de se rassurer.
1 ou 2 jours avant, tu prépares tes affaires de course : chaussures, chaussettes, cuissard, maillot, porte dossard (c’est toujours mieux que de trouer son tee shirt technique avec des épingles !), porte-bidon ou sac de trail, prévoir le ravitaillement solide ou les gels.
Tu peux encore aller plus loin en préparant ton arrivée sur les lieux de la course : temps de trajet, retrait du dossard, position du parking, du vestiaire, des toilettes, durée de l’échauffement.
Gestion stress : ce qui suit est indispensable
2ème point : l’échauffement.
C’est une routine très très importante. Il y a 3 étapes essentielles et indispensables.
Je te les décris en long, large et en travers dans un des numéros du Mag des Coureurs.
Cet échauffement va te préparer mentalement, physiquement.
Aussi bien sur le plan articulaire que musculaire.
Gestion stress : voir très loin
Ton 3ème point est l’art de l’anticipation… en course !
Même si tu ne connais pas le parcours, ni le niveau de tes adversaires, tu peux mentalement découper la compétition en plusieurs étapes.
Savoir où se trouvent un enchainement de virages brusques, une côte ou une longue descente te rassurera aussi sur ta façon d’aborder l’épreuve.
Cette anticipation en course peut aussi faire l’objet d’un plan d’action.
Et aussi d’un ou 2 plans de secours.
Par exemple : tu prévois de partir à 12 km/h jusqu’à la première difficulté.
Et tu es pris dans les filets du peloton et tu ne peux pas courir à ton allure, que fais-tu ?
Et on finit par le 4ème point : la positive attitude !
D’abord, tu dois te donner la capacité à réaliser ton objectif. Cela passe forcément par l’entrainement.
Cela ne sert à rien de viser un marathon en 3 heures si lors des séances, tu es incapable de courir à cette allure.
Un objectif clair va t’aider à te projeter sereinement sur ta course.
En te disant que ton investissement en préparation te permet de réaliser cet objectif, tu seras plus serein et plus détendu.
Mais retiens surtout ceci : ta recherche d’une performance ne doit pas annihiler tout ton plaisir de courir.
Et maintenant, si tu veux aller plus loin…
Je te partage les meilleurs conseils pour t’aider à progresser en course à pied dans mes numéros du Mag des Coureurs : des idées et astuces pour tes entrainements, ton matos ou ta nutrition.
(Même si aujourd’hui tu ne vois pas comment tu pourrais faire pour mettre cela en place concrètement)
Que tu peux télécharger de suite sur cette page en cliquant sur le lien ci-dessus.
Comment gères-tu le stress avant une compétition ?
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