L’entrainement que tu dois faire si tu veux vraiment progresser en trail

descente en trail

Pour progresser en trail, il y a de nombreux paramètres qui rentre en jeu. Voilà un type d’entrainement nécessaire que tu dois réaliser.

Contrairement aux courses sur route, la grande diversité du type d’épreuve en trail rend plus difficile de proposer une préparation « type » et des plans d’entrainement « clé en main ».

Alors, que faire ?

L’objectif est donc de prendre en considération divers éléments lors de l’établissement du programme d’entrainement : la distance, le dénivelé, le profil du parcours, la nature des sols, le ravitaillement, le matériel, ect.

S’informer sur le parcours devient donc la première étape indispensable à l’élaboration d’un programme d’entrainement.

Mais il y a un entrainement à réaliser.

Qui va te permettre de finir plus rapidement tes compétitions.
Sans crainte les barrières horaires.
Sans te faire doubler par une armée de trailers plus à l’aise que toi dans cet exercice.

Tu ne seras plus obligé de te mettre sur le côté ou de stopper carrément ta progression pour les laisser passer.

Et, quel que soit le parcours de ton épreuve, tu vas y être gagnant.

Qui le fait ?

Les meilleurs le font.
J’ai interviewé Julien Chorier (double vainqueur de la diagonale des fous) et il le pratique régulièrement.
Julien Jorro (du team Garmin) en fait aussi.

La bonne nouvelle pour toi : cet entrainement est adapté à des trailers de tous niveaux.

Et tu n’auras pas besoin de travailler ta VMA.
Tu n’auras pas à faire des longues séries de vitesse autour de la piste d’athlétisme.

Oui, on peut courir plus vite en trail avec juste un type d’entrainement.
Et qui se fait dans l’environnement où tu préfères courir : la nature.

Quel entrainement est-ce ?

Tu le sais certainement.
En trail, tout se perd dans les descentes.

Tu as beau être rapide sur le reste du parcours, être au top physiquement.

Mais si tu es hésitant dans les descentes, que tu as peur de la chute, que tu ralentis fortement dès que la pente devient trop raide pour toi, tu jettes à la poubelle plusieurs mois d’entrainement.

Tes muscles se tétanisent.
Ils deviennent très durs.
Et c’est compliqué de relancer juste après.

Surtout, tu perds tout le plaisir que tu avais juste avant.
Parce que tu ne regardes pas plus loin que le bout de tes chaussures.
Tu sens que tu es contracté tout le long de ton corps.
On te double à droite.
À gauche aussi.

Travailler les descentes est donc primordial pour toi

Pour le faire bien, tu as un entrainement typique à réaliser.
(et tu peux le faire sans avoir à habiter à la montagne)

Il te suffit d’enchainer les descentes à l’entrainement.

Bien sûr, il y a quelques principes à connaitre.
Et à appliquer pour que cet entrainement soit vraiment efficace !

La cerise sur le gâteau ?

Souvent, on dit que les descentes, c’est une grande partie par le mental que cela se joue.

Et justement, cet entrainement te fait gagner en confiance.
Tu appréhendes beaucoup moins après ce type de séance.
Tu as moins peur.
Et tu freines beaucoup moins.

Et du coup, tu es plus frais physiquement sur le reste du parcours !

Si tu le souhaites, tu peux tout récupérer en suivant ce lien.

Tu vas savoir pourquoi les descentes sont traumatisantes.

Tu vas aussi découvrir à quel moment placer cet entrainement typique,

Également, tu vas savoir combien de fois le faire.

Il y a aussi une règle de base à maitriser pour que cet entrainement typique soit réussi…

Quel entrainement trail mets-tu en place pour progresser en trail ?

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Créateur du Mag des Coureurs, et du pack Runner & Trailer.

 

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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