Boostez votre défense immunitaire avec ces 5 TOP aliments !

5 aliments pour votre défense immunitaire

Une déficience au niveau du système immunitaire est une porte ouverte à toute sorte d’infections et de maladies. Certains aliments sont réputés pour cela. Découvrez !

Le système immunitaire protège l’organisme des agressions extérieures.

Un surentraînement peut provoquer une déficience de celui-ci. Alors, on pratique son sport en douceur. Il existe de solutions pour renforcer le système immunitaire.

Système immunitaire : le dispositif biologique permettant à l’organisme de se défendre

Quelle que soit l’activité sportive pratiquée, une bonne santé est essentielle au sportif.

Or, on ne peut pas avoir une bonne santé si notre système immunitaire est défaillant. Ce dispositif biologique complexe permet à l’organisme de se défendre contre les agents pathogènes. Les sportifs ne sont pas à l’abri des virus et des bactéries.

Et le corps lutte contre ses deux grands ennemis tous les jours.

L’importance du système immunitaire pour les sportifs : comment ?

Le système immunitaire est composé de deux armées. Ce sont les défenseurs (la ligne de défense naturelle) et l’armée de réserve (système adaptatif).

La ligne de défense naturelle regroupe les barrières physiques, des cellules du sang, des enzymes et protéines.

En ce qui concerne les barrières physiques, on a la peau et la sueur (contient des substances comme le lysozyme).

Le nez et la bouchent sécrètent un mucus épais capable de stopper l’avancée des bactéries. Les cellules du sang intervenant dans la défense de l’organisme sont les mastocytes, les lymphocytes T et les polynucléaires. Enfin, on distingue des enzymes et des protéines (une vingtaine) capables de fixer les bactéries.

Lorsqu’on parle de l’armée de réserve, on fait allusion aux lymphocytes (T et B) et aux anticorps. Les lymphocytes T sont composés de plusieurs unités spécialisées. Par exemple, les lymphocytes T4 sont chargés d’activer la défense immunitaire. Les lymphocytes B interviennent dans la fabrication des anticorps.

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Sportifs : comment booster votre votre défense immunitaire ?

Il peut arriver que le système immunitaire soit déficient. Vous pouvez cette déficience par des signes suivants : une mauvaise cicatrisation des blessures, une fatigue chronique ou des infections fréquentes (le rhume par exemple).

Heureusement, il est possible de booster le système immunitaire afin de retrouver une immunité optimale. Cependant, sachez que le surentraînement, une alimentation mal adaptée, l’excès d’alcool, le tabac et le stresse peuvent influencer l’immunité.

Par contre, une bonne immunité exige une bonne alimentation, une hygiène de vie saine, un meilleur contrôle du stress, etc.

Et côté alimentation, les nutritionnistes font l’éloge de plusieurs aliments capables de dynamiser le système immunitaire.

5 aliments pour votre défense immunitaire

5 TOP aliments pour votre défense immunitaire

Parmi ces aliments, on a les myrtilles, le matcha, le gingembre, les baies de Goji, le shiitake, etc.

Les myrtilles sont de véritables antibiotiques naturels. Vous pouvez donc les consommer en grande quantité pour renforcer votre système immunitaire.
Fruit d’une plante sauvage peu à peu cultivée, la myrtille évoque les confitures d’antan.

Mais offre aussi, par ses saveurs fraîches, florales et boisées, un large éventail de possibilités culinaires.

Les baies de Goji sont reconnues pour leur bonne action sur la réponse immunitaire.
Le goji est un petit fruit originaire du Tibet.

Et dont la forme se rapproche d’une cerise allongée, d’une saveur légèrement sucrée.

En les consommant régulièrement, on favorise la fabrication et l’activation des lymphocytes T.

Des études sur le gingembre ont révélé que cet aliment contient des phytonutriments au sein des racines capables de renforcer le système de défense de l’organisme.
Ainsi, le gingembre peut être utilisé sous différentes formes, comme en capsules, en poudre, en tisanes, frais ou en sirop.

2 aliments moins connus chez nous

Poudre de thé vert, le Matcha possède des bienfaits hors du commun.
Excellente source de vitamines, il possède aussi des minéraux et oligoéléments biodisponibles.

Et lee Matcha offre des propriétés médicinales particulièrement puissantes.
Car contrairement à une infusion traditionnelle, l’intégralité de la feuille est ingérée avec tous les éléments nutritifs qu’elle renferme.

Le shiitake est aujourd’hui mondialement connu. Il fait partie intégrante de la pharmacopée chinoise et japonaise depuis plusieurs millénaires.
D’ailleures, les connaissances sur ses vertus santé ne cessent de s’étayer.

Il est notamment riche d’une grande diversité de nutriments, dont de nombreux acides aminés et de puissants antioxydants.

Et ce champignon délivre aussi un sucre complexe très spécial par les propriétés anticancer qu’on lui découvre depuis quelques années.

Maitrisez les jus de légumes et de fruits de A à Z

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 Vous êtes soucieux de votre santé ? Vous souhaitez rester en forme, retrouver votre vitalité, faire le plein de vitamines et minéraux ?
Et si vous faites attention à votre ligne, souhaitez perdre du poids ou même faire une cure détox ?

Rien de tel qu’un bon jus de fruits pour atteindre tous vos objectifs !

Les bienfaits du jus de fruits sont sans limite ! Naturellement, vous allez aider votre corps à rester en bonne santé.

Boire les fruits et légumes crus, va vous permettre de garder tous leurs nutriments, de vous prémunir de certaines maladies.

Et de diminuer les risques de cancer, mais également, de diminuer votre fatigue et de faciliter votre transit.

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Enfin, voilà comment devenir un EXPERT des jus de fruits et de légumes :

• Pourquoi et comment boire vos jus (quantité, fréquence, sous quelle forme,…).
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Ne renoncez plus aux jus de fruits et légumes et aux multiples bienfaits qu’ils peuvent vous apporter. Ne renoncez plus à votre vitalité !

Que faites-vous pour booster votre défense immunitaire ? Partagez votre expérience dans les commentaires ci-dessous. 

Et si cet article sur les 5 TOP aliments pour booster votre défense immunitaire vous a plu, partagez-le sur Facebook, Twitter ou Google+. Je vous en remercie 🙂

Par Jean-Marc Enguiale, entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5, TC du BEES, formation de base nutrition certifiée CPD.10 clés livre 3D
Créateur de la méthode Courir SEREIN, et du pack Runner & Trailer.

 

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d’expérience.
Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5.
TC du BEES.
Formation de base nutrition certifiée CPD.

Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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