Qui ne rêve pas d’avoir des abdos comme des plaquettes de chocolat ?
Bien durs et bien dessinés.
Alors tu t’imagines peut-être enchainer les exercices jusqu’au bout de l’épuisement pour obtenir ce résultat ?
Ça part d’une bonne intention…
Surtout que des abdos forts vont de servir dans la vie de tous les jours.
Et également dans la pratique d’autres activités sportives comme la course à pied.
Car c’est bien reconnu : des abdos en pleine forme améliorent tes performances.
Ton objectif est d’avoir une sangle abdominale très tonifiée ?
De faire disparaitre les petits bourrelets qui l’entourent ?
Alors, tu vas éviter de faire les erreurs suivantes :
– Une première erreur est de se focaliser uniquement sur ses abdos.
Car ça engendre des déséquilibres musculaires fréquents (comme des muscles du tronc peu développés, dos et hanches y compris).
Et cela va finir par rendre ces exercices inefficaces et douloureux.
>> Article pour les gourmand(e)s : maigrir tout en mangeant du chocolat noir ?
– Une autre erreur est de les solliciter tous les jours.
Le repos est important.
Comme tous les autres muscles, tes abdos ont aussi besoin de se reposer.
Même en te régénérant, tu permets quand même à tes muscles abdominaux de profiter de l’effet des entrainements précédents.
Faire de l’exercice est stressant pour ton corps.
Mais il pourra tout à fait bien gérer ce stress si tu lui laisses du temps pour récupérer entre deux entrainements.
– Avoir toujours la même routine d’entrainement.
Si tu répètes toujours les mêmes exercices, ton cerveau et ton corps s’habituent.
Et du coup, notre corps qui est extrêmement intelligent s’adapte rapidement à la charge de travail.
Tu dois donc le « choquer » en variant régulièrement les exercices.
Ou en changeant de routine toutes les 4 à 6 semaines.
>> Comment se muscler les abdominaux ? Voilà 3 exercices pour toi !
– Oublier l’importance de la nutrition.
Rien de sert d’aller à l’entrainement plusieurs heures si ton alimentation n’est pas équilibrée.
Tes abdos se font aussi en cuisine.
Et tu dois absolument prendre conscience de ce que tu manges.
Mais aussi pourquoi tu dois manger tel truc à ce moment précis.
(je pense notamment aux collations d’après effort)
Aussi, régime draconien et sports ne font jamais bon ménage.
Suivre un régime que tu ne peux pas tenir sur le long terme ne servira à rien.
Tu viens de voir 4 erreurs à éviter si tu veux de beaux abdos.
Il y en a d’autres encore, mais je vais m’arrêter là pour aujourd’hui.
Néanmoins, tu constates qu’il y a deux axes importants : faire les bons exercices et avoir une alimentation bien pensée.
Et Mike Geary, Entraîneur Personnel Diplômé et Spécialiste en Nutrition Diplômé peut t’apporter ce qu’il faut pour transformer ta ceinture abdominale.
Il a écrit un guide : Tout sur les abdominaux.
En seulement quelques minutes, tu vas pouvoir le télécharger.
>> Notre dossier à lire : quoi manger avant le sport ?
Que dit ce guide ?
Et découvrir entièrement son système ainsi que corriger ce tu as mal fait pendant toutes ces années.
Son livre est en 2 parties distinctes :
L’importance de la nutrition se devait d’être avant les entraînements.
Le fait est que ton alimentation sera plus importante que ton entraînement pour perdre les graisses tenaces de votre ventre afin d’obtenir des tablettes de chocolat.
Il va t’expliquer le processus (sucre dans le sang/insuline, les hydrates de carbone, et l’IG des aliments).
Et tu vas découvrir pour manger les bonnes matières grasses peut en fait te rendre plus mince !
L’importance du calcium alimentaire et des produits laitiers pour rester mince est aussi abordée dans un chapitre.
La deuxième partie est donc celle de l’entrainement.
Les mauvais exercices (évite-les) et les bons exercices (concentre-toi dessus) sont expliqués en détail.
Et tu as bien sûr des programmes d’entrainement complets qui t’attendent.
Si tu as compris ceci :
Outre le fait d’avoir de superbes abdos…
… Un abdomen bien développé a de nombreux autres avantages comme avoir un dos en bonne santé et des performances athlétiques améliorées.
Bon run
Jean-Marc, Conseiller Running & Nutrition