Pour calculer son NAP, je te présente ici plusieurs méthodes.
Tu souhaites connaître ton NAP ?
Tu ne sais pas vraiment comment t’y prendre ?
Pas de panique, nous allons te donner toutes les informations que tu dois connaître sur le NAP.
Prêt à en apprendre plus ?
C’est par ici que ça se passe !
Qu’est-ce que le niveau d’activité physique (NAP) ?
Avant toutes choses, il est important de comprendre en quoi consiste le NAP exactement.
Nous pouvons parfaitement connaître sous le nom de Niveau d’Activité Physique.
Il s’agit d’exprimer d’une certaine façon l’activité physique quotidienne que tu peux avoir.
En effet, en fonction de différents critères, tu devras évaluer ton niveau physique, sur une échelle de 1 à 10.
Ainsi, le NAP permet de connaître ta dépense énergétique tout au long de ta journée.
Plutôt intéressant, tu ne trouves pas ?
Lorsque tu décides de calculer ton NAP, il est important de noter que ce dernier peut être combiné à d’autres éléments comme le métabolisme de base (MB).
Cela va tout simplement permettre de calculer ta quantité d’énergie que tu auras besoin de consommer chaque jour.
Ainsi, si tu as envie d’avoir un style de vie en particulier, il faut connaître ta dépense énergétique journalière (DEJ).
Notons également que ce dernier sera dépendant de tes déplacements, du niveau de difficulté de ton travail ou encore des activités physiques et sportives que tu pratiques.
Quand quelqu’un décide de calculer son NAP, il faut noter que cela est vraiment représentatif de la personne qu’il est et de ce qu’il fait.
À partir du moment où tu changes tes habitudes, ton NAP ne sera plus le même.
Comment calculer son NAP ?
Tu as envie de calculer ton NAP, mais tu ne sais pas comment t’y prendre ?
Pas de panique, nous allons te donner toutes les informations à connaître pour que tu puisses facilement connaître ce dernier.
Ainsi, tu pourras ou non changer ton style de vie pour qu’il te corresponde plus, par exemple.
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Evaluation du niveau des activés en 24 heures pour calculer son NAP
Quand tu calcules ton NAP, il faut noter que tu auras plusieurs phrases avec différentes réponses.
Tout comme un test normal, il te faudra donner la réponse qui correspond le plus à ce que tu as l’habitude de faire.
Voici quelques exemples pour que tu puisses comprendre de quoi il en retourne et mieux calculer son NAP :
– Ton temps passé à être allongé.
Il est possible de noter des activités telles que dormir, faire la sieste, se reposer.
– Ton temps passé à être assis.
Tu peux prendre des activités telles que repos, télévision, ordinateur, jeux vidéo, lecture, écriture, travail de bureau, transport ou repas.
– Ton temps passé à être debout.
Voici les différentes activités que tu peux faire en étant debout : toilette, petits déplacements, cuisine, travaux ménagers, conduite, achats ou encore conduite d’engin.
– Ton temps passé à être faiblement actif.
Tu peux, par exemple, prendre en compte la marche, le yoga, la gym, le jardinage, les activités professionnelles manuelles moyennes.
– Ton temps passé à être moyennement actif.
Tu peux noter que les activités suivantes peuvent entrer dans cette catégorie : marche rapide, jardinage, bricolage, activités professionnelles manuelles instances.
– Ton temps passé à être très actif.
Les activités telles que le sport, l’activité professionnelle intense, les travaux ou encore les compétitions.
Comme tu peux t’en douter, il faut savoir sur une échelle de 1 à 10 ce que tu as l’habitude de faire.
Ainsi, cela te permettra d’avoir un résultat, qu’il faudra, par la suite, interpréter.
Comment calculer son NAP : Interprétation des résultats
Lorsque tu fais tes calculs, il ne te reste plus qu’à interpréter tes différents résultats.
Voici quelques explications pour que tu puisses comprendre de quoi il en retourne :
– Si ton résultat est compris entre 1 et 1,39 alors tu es sédentaire.
– Si ton résultat est compris entre 1,4 et 1,59 alors tu es peu actif.
– Si ton résultat est compris entre 1,6 et 1,89 alors tu es actif.
– Si ton résultat est compris entre 1,9 et 2,5 alors tu es très actif.
En fonction de ce résultat, tu pourras parfaitement adapter ton mode de vie à ce que tu souhaites atteindre comme objectif.
Calculer son NAP à partir des équivalents métaboliques (MET)
Il est parfaitement possible de calculer son NAP à partir de ses équivalents métaboliques.
Si tu souhaites en apprendre plus sur cette dernière, nous allons te donner toutes les informations au sein de cette partie.
(Si tu veux plus d’infos sur le taux métabolique de base pour les sportifs / ves, lis cet article)
Calculer son NAP : quelle est l’importance des MET ?
Le MET est tout simplement une valeur numérique qui va correspondre à un multiple du métabolisme de repos pour une activité en particulier.
Ce dernier peut parfaitement mesurer l’intensité d’une activité physique.
Il faut noter que cette valeur s’applique à la dépense énergétique lors de la réalisation d’une activité physique et est une manière d’exprimé le coût calorique totale de l’activité concernée.
Notons également que le niveau d’activité physique va fournir des informations sur l’intensité de l’ensemble des activités physiques, mais également sur la durée.
Il faut noter que la relation entre le NAP et les MET peut s’établir par trois points différents :
– L’ensemble des activités réalisées en une période de 24 heures.
– Le MET de chaque activité, ayant pour base son intensité.
– La durée de l’activité.
Comme tu dois certainement t’en douter, cela va te permettre de savoir si tu es une personne active ou non.
Calculer son NAP avec tes METs : comment faire ?
Si tu souhaites connaître ton NAP, mais également tes MET, il faut noter que tu peux trouver des calculateurs en ligne.
En effet, ces derniers te permettent de voir les différentes activités les plus communes qui existent.
Ainsi, il ne te reste plus qu’à remplir ta pratique de telle activité que tu as réalisé en une journée.
Le site concerné effectuera le calcul seul : tu pourras connaître tes MET et ton NAP de manière simple et rapide.
Comme tu dois t’en douter ,rester assis toute la journée n’est pas forcément bon.
En effet, il faut faire un minimum d’activité physique par jour pour rester en bonne santé.
Nous espérons que les calculs montrés et expliqués au sein de cet article te permettront de calculer correctement ton NAP et d’adapter ton mode de vie en fonction de tes besoins.
Calculer son NAP : une autre échelle de valeurs
C’est celle que j’utilise dans le programme « Les Olympiades pour Coureurs / euses » sur l’Académie Running & Trail.
Tu vas trouver ci-dessous une vidéo explicative et quelques conseils supplémentaires pour mieux calculer son NAP :
Nous allons utiliser une échelle simplifiée avec 4 niveaux pour y voir plus clair :
Niveau sédentaire (valeur comprise entre 1,0 et 1,39) : travail assis, 1 fois ou moins d’activité sportive par semaine et peu de déplacement.
Niveau faiblement actif (valeur comprise entre 1,4 et 1,59) : travail assis, activité sportive modérée et régulière (2 à 3 fois par semaine) avec des déplacements quotidiens.
Niveau actif (valeur comprise entre 1,6 et 1,89) : travail physique ou actif avec des mouvements réguliers et activités physiques intenses et régulières (3 à 4 fois par semaine)
Niveau très actif (valeur comprise entre 1,9 et 2,5) : travail physique ou actif avec des mouvements réguliers et activités physiques très intenses et régulières (5 à 6 fois par semaine)
Si tu veux télécharger la fiche pratique pour calculer son NAP avec tes besoins énergétiques, contacte-moi sur mon profil Facebook.
Es-tu de ceux ou celles qui ont besoin de calculer son NAP ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
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