Lorsque tu fais du sport, tu devras manger sainement pour optimiser tes séances d’entrainement.
Avant l’exercice, il est conseillé d’augmenter ton apport énergétique en consommant des aliments riches en énergie.
Parmi les fruits les plus énergétiques, nous pouvons distinguer la banane.
Cette dernière intègre en moyenne 89 kcal pour 100 g dont la plupart proviennent de ses glucides.
Avec tous ses bienfaits, la banane semble être le fruit idéal pour les sportifs.
Cependant, la banane possède également quelques inconvénients.
Puisque c’est l’un des fruits les plus riches en sucre, sa consommation excessive pourrait entrainer des problèmes de santé chez certaines personnes.
Dans cet article, nous allons essayer de voir la composition nutritionnelle de la banane.
Nous allons également essayer de voir les avantages et les inconvénients de la calorie banane pour les sportifs.
>> Voyons donc ce que ce que peut t’apporter une banane pour tes performances sportives…
Une banane : c’est quoi ?
La banane est le fruit du bananier qui fait partie de la famille des Musaceae.
Elle est disponible tout au long de l’année dans les zones à climat tropical et subtropical.
À l’extérieur, ce fruit est recouvert d’une peau jaune qui devient tigrée lorsqu’il est mûr.
Une fois pelée, la banane possède une chair tendre, sucrée et onctueuse.
Douce et rassasiante, elle est réputée pour sa richesse en amidon.
C’est justement la raison pour laquelle ce fruit est très apprécié par les sportifs.
En effet, lorsque tu fais du sport, tu devras consommer une quantité suffisante de sucre pour avoir suffisamment de force pendant l’effort.
Et justement, la banane fait partie des aliments naturels riches en sucre.
Elle te permettra ainsi de booster tes performances pendant tes séances d’entrainement.
>> La rédaction te propose ce dossier : quoi manger avant le sport
Combien de calories apporte une banane ?
La banane fait partie des fruits les plus riches en énergie et en calories.
Une banane de taille moyenne pèse environ 100 grammes.
Tu pourras trouver dans cette dernière 89 kcal.
Sa consommation te sera donc utile si tu veux avoir plus de force pendant tes exercices.
Elle permet d’apporter rapidement de l’énergie à ton organisme.
En effet, la banane est particulièrement riche en glucides.
Tu trouveras dans 100 grammes de banane jusqu’à 21 grammes de glucides, dont 15 grammes de sucre et 2,5 grammes d’amidon.
Cette quantité de glucides peut varier en fonction de la maturité du fruit.
La banane te permettra ainsi d’avoir une bonne endurance pendant l’effort.
(Plus d’infos sur les glucides dans cet article)
Quels sont les micronutriments contenus dans une calorie banane ?
Grâce à sa richesse en vitamines et minéraux, la banane possède de nombreux bienfaits pour l’organisme.
Elle intègre entre autres de la vitamine C qui hélas décroit avec le murissement du fruit.
Elle intègre aussi des vitamines A, B6, B9 et E.
Cependant, la banane est un fruit particulièrement riche en potassium et en magnésium.
Ces derniers t’assurent un bon rendement musculaire.
La banane peut aussi contenir du zinc, du cuivre, du manganèse et du sélénium.
Elle est assez riche en fibres permettant à ton organisme de bien l’assimiler et de modérer l’index glycémique.
Composées majoritairement de pectines, ces fibres permettent également de mieux régulariser le transit intestinal.
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Quels sont les avantages de la calorie banane ?
La calorie banane possède de nombreux avantages pour les sportifs.
Dont ceux qui suivent…
Un fruit très digeste
Par rapport aux autres fruits, la banane est plus facile à digérer.
Pour un sportif, la consommation d’un aliment digeste est très bénéfique.
En effet, la banane permet de fournir les calories et les nutriments nécessaires à l’organisme sans trop solliciter le système digestif.
Le sucre contenu dans la banane peut être assimilé par l’organisme en moins de deux heures.
Plus une banane est mûre, plus elle est riche en glucides.
Il est donc préférable de consommer une banane mûre avant l’effort.
Sa richesse en sucre permet d’apporter au corps une énergie immédiate permettant de compenser les efforts fournis lors d’un exercice intense.
Par contre, il est préférable de prendre une banane moins mûre après l’effort pour recharger les stocks de glycogènes.
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Un fruit contre la fatigue musculaire
Grâce à sa richesse en potassium et en magnésium, la banane permet de prévenir les crampes musculaires qui sont assez fréquentes lors d’un exercice de longue durée.
Sa richesse en glucide lui permet de prévenir la fatigue physique.
La banane permet aussi de limiter la courbature qui survient souvent un ou deux jours après l’exercice physique.
Elle permet également d’éviter le mal de dos d’origine musculaire.
Tu l’auras compris, la banane est un fruit qui te sera particulièrement utile pour prévenir la survenue de n’importe quelle douleur d’origine musculaire.
C’est pourquoi sa consommation est conseillée avant, pendant et après un exercice physique.
Un fruit qui ne fait pas grossir ?
Malgré sa richesse en glucide, la banane ne fait pas pour autant grossir.
Ce fruit possède en effet un bon nombre d’atouts nutritifs idéals dans le cadre d’un régime alimentaire.
Sa richesse en fibre et en minéraux permet de combler les fringales et de ne pas succomber sur d’autres aliments plus caloriques.
Qui plus est, la banane intègre du tryptophane, un composé de la sérotonine qui est l’hormone du bien-être.
La banane est donc le fruit à privilégier pour lutter efficacement contre les frustrations durant les périodes de régimes.
Cependant, pour bénéficier de tous les bienfaits minceur de ce fruit, il est conseillé de le consommer tout en pratiquant une activité physique régulière.
Si tu suis un régime hypocalorique, tu devras privilégier les bananes qui ne sont pas trop mûres.
Tu devras aussi penser à réduire les calories totales que tu consommes quotidiennement.
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Quels sont les inconvénients de la calorie banane ?
Bien que la banane soit excellente pour la santé, elle est tout de même très riche en calories par rapport aux autres fruits.
Elle est donc à consommer avec modération pour les personnes qui veulent garder leur ligne. Il est préférable de l’alterner avec d’autres fruits comme la pomme, la pastèque, la poire, les agrumes, etc.
Chez certaines personnes, la banane peut entrainer des troubles du transit intestinal. Un bon nombre de personnes peuvent présenter une intolérance à ce fruit.
Il est donc préférable de rester prudent et de rester attentif aux signes d’une éventuelle allergie orale.
Ce type d’allergie pourrait avoir des conséquences graves sur ta santé si elle n’est pas traitée à temps.
Consommes-tu des bananes régulièrement ?
Que penses-tu de cet article sur la calorie banane ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
