Si tu es coureur à pied et que tu cherches à trouver ton poids de forme, c’est que tu as déjà probablement entendu parler du régime Dukan.
Il s’agit d’un type de régime qui a été élaboré par le Docteur Dukan qui lui a donc attribué son nom.
Il a suffi de quelques années pour que bon nombre de sportifs s’approprient ce régime qui promet une perte de poids dans de brefs délais et surtout sans danger.
Une offre très alléchante, car tout le monde est intéressé par la perte de poids sur un très court terme.
Surtout si cela ne comporte à priori aucun risque.
Le régime de Dukan est protéiné et permettrait donc aux sportifs de voir des résultats très rapidement, à condition qu’ils suivent à la lettre les prescriptions.
Mais ce régime hyper protéiné est-il sans risque ?
Ce n’est pas ici qu’on te dira le contraire.
Je te propose de découvrir dans la suite de cet article, les avantages et les inconvénients de ce régime.
Et aussi pourquoi il n’est pas du tout adapté aux coureurs à pied.
Qu’est-ce que le régime Dukan plus concrètement ?
Connais-tu vraiment en quoi consiste le régime de Dukan ?
Il te sera nécessaire de connaitre le principe du régime pour mieux comprendre le sens des avantages et des inconvénients qu’on te fera ressortir.
Le régime Dukan se base sur une liste d’aliments autorisés qu’il faudra consommer pour être en phase avec le programme.
Les résultats sont visibles au bout des premiers jours d’essai, d’après les partages d’expérience sur les forums.
Les premiers jours, le coureur à pied ne consommera que des aliments protéinés.
Par la suite, il pourra intégrer à son régime d’autres types d’aliments.
Ce qui est particulier dans ce régime, c’est qu’il n’y a pas de recommandation quant aux quantités qu’il faudra consommer.
L’essentiel c’est de consommer au début que des aliments protéinés et ceux autorisés sur la liste.
Pratiquer ce régime Dukan revient à s’hydrater beaucoup et à limiter considérablement sa consommation de sel.
La contrainte principale de ce régime se résume à ceci :
Une journée de diète basée sur la consommation de protéines pures chaque semaine et de trois cuillères à soupe de son d’avoine.
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Quels sont les avantages de ce régime ?
Le régime Dukan a plusieurs avantages.
Composé de 4 phases, lorsqu’il est bien effectué, il peut permettre de solutionner la problématique du poids.
On peut donc dire que son avantage principal réside dans le fait qu’il tienne ses promesses.
Pour les passionnés de cuisine qui souhaitent se mettre au régime sans prendre congé de leur passion, il s’agit d’une bonne alternative.
Ce régime permet aussi de manger de façon plus saine et naturelle.
De ce fait, l’effet yoyo est limité et le reprise de poids peut êtrecontrée.
Plusieurs études ont permis de mettre en lumière l’efficacité de ce régime.
Il demeure l’exercice de perte de poids favori de bon nombre de sportifs.
Les pratiquants ne ressentent pas de sensation de faim, ce qui rend l’exercice plus facile.
Quels sont les inconvénients du régime Dukan ?
En dehors des avantages, il est important que tu aies une idée sur les inconvénients de ce régime.
C’est cela qui te permettra de peser le pour et le contre pour voir si tu t’y lances ou pas.
Le gros risque de ce régime c’est que cette surconsommation de protéines peut surcharger le rein.
Déconseillé donc pour les personnes qui ont des antécédents d’insuffisance rénale ou qui ont des difficultés à ce niveau.
Avant de commencer ce régime, il est important de faire un bilan rénal.
Ce régime peut aussi être à la base d’une élévation du cholestérol. Il s’agit de quelque chose à surveiller de près.
D’après certaines recherches, en maintenant ce régime sur le long terme, le coureur à pied pourrait être sujet à des maladies cardio-vasculaires, voire un cancer.
Notamment s’il ne consomme pas des protéines végétales.
Comme effets négatifs, on note aussi une fatigue, la sécheresse de la bouche et parfois une mauvaise haleine.
Pourquoi le régime Dukan n’est pas pour les coureurs ?
Il peut être tentant de l’utiliser surtout pour une perte de poids rapide.
Tu as des besoins spécifiques.
Parce que tu cours 3,4, ou 5 fois par semaine.
Parce que tu es un coureur à pied.
Le régime Dukan crée de nombreux déséquilibres pour les runners…
Il te faut de tout et notamment des glucides.
Ce que tu ne trouveras que très peu dans ce régime.
Quand tu parcours les forums à la recherche de témoignage, tu verras que beaucoup ont arrêté de le suivre quand ils suivaient un plan d’entrainement 10 kms ou semi.
Car ce régime te vide de toutes tes forces, et tu finis par manquer de jus.
Ce régime est aussi très riche en protéines est très acidifiant…
Ce qui peut être une source de blessures également…
Tu es un coureur à pied.
Et donc, tu dois avoir une alimentation équilibrée.
Même si tu cherches à perdre des kilos.
Pour ça ?
Il est inutile de se priver de glucides, ou des lipides, ou des protéines.
Les gens ont tendance à penser que pour maigrir, il faut supprimer pratiquement tout de son assiette.
Pas du tout.
Surtout que tu ne peux pas te le permettre, car tu es un coureur.
Et que ton organisme a aussi besoin de tous les nutriments pour tourner à plein régime.
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Avec David Padaré, diététicien et spécialiste en nutrition sportive, nous te proposons des menus équilibrés.
Ces menus associés à des plans d’entrainement vont te permettre d’atteindre ton poids de forme.
Et d’éliminer la graisse superflue.
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Par contre, je te préviens :
Si tu cherches une méthode extrême pour perdre des kilos, ce n’est pas chez nous que tu vas la trouver.
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As-tu déjà essayé le régime Dukan ?
Qu’en penses-tu ?
Donne ton avis dans les commentaires ci-dessous…
Bon run
Jean-Marc, Conseiller Running & Nutrition
