Impact des kilos superflus : veux-tu en savoir plus ?
Tu as très souvent entendu qu’il vaut mieux être au poids de forme ou de limiter l’impact des kilos en trop lorsqu’on veut progresser et surtout améliorer ses performances.
Mais dans quelle mesure ?
Combien pourrais-tu gagner de minutes sur un 10 kms ou un marathon avec quelques kilos en moins ?
C’est ce qu’à quoi nous allons répondre maintenant dans ce podcast.
Au menu du jour :
Impact des kilos et course à pied…
– Perte de poids : de quoi parle-t-on vraiment ?
– Plusieurs études et statistiques qui montrent réellement combien tu peux espérer gagner sur tes prochains chronos SANS avoir à changer ta façon de t’entraîner.
– La mauvaise idée du K-way.
– Pourquoi ton poids peut fluctuer plusieurs fois par jour, et ma parade pour y remédier.
– Attention : le danger de chercher à perdre trop de kilos.
(Expérience personnelle)
– La bonne solution pour perdre du poids et continuer à courir tout en ayant une alimentation équilibrée.
>> On explique le jeûne intermittent 16/8 avant apres dans cet article…
>> Âge et baisse performance course à pied : tout est expliqué dans cet article…
Les liens dont je parle dans le podcast :
? Le canal OFFICIEL de l’Académie Running & Trail :
➕ 1 guide running à télécharger
? https://t.me/+KzjovD-GghU0YzA0
? Rejoins le Journal du Coureur pour des conseils et astuces chaque semaine :
? https://academie.running-et-trail.net/journal-des-coureurs
⚖️ Le programme « Cuisiner Minceur » pour perdre du poids ou manger plus sain et équilibré :
? CLIC par ici
Impact des kilos : quel est ton poids idéal pour courir ?
Nous avons vu que les kilos en trop étaient des ennemis pour votre performance en running.
Et on ne parle pas là d’obésité !
1 ou 2 kilos en trop suffisent largement à réduire tous tes efforts aux entrainements à néant.
Parfois, il est peut être plus judicieux de chercher à perdre un peu de gras plutôt que de s’exténuer à enchaîner des séances de fractionnés…
Et trouver son points idéal est très personnel.
(Comme je j’explique dans le podcast)
Nous avons donc tous un poids idéal différent.
Car nous n’avons pas tous le même squelette, ni la même densité tissulaire.
Donc l’impact des kilos ne sera pas le même selon les derniers facteurs dont je viens de te parler.
>> À découvrir : perdre du poids après 40 ans
Impact des kilos : quel est le meilleur indicateur fiable ?
C’est ton taux de masse grasse.
Suivant les sources scientifiques, les chiffres de ces minima varient.
Pour un homme, lidéal serait d’avoir un taux de masse grasse qui soit compris entre 5 et 8% au minimum.
Et pour une femme, ce taux idéal se trouverait entre 10 et 15% suivant les études
Si tu te situes au dessus de ces chiffres, il y a fort à parier que tes performances seront impactées négativement.
Pour calculer ce taux, une balance impédancemètre fera l’affaire.
>> Un article sur le poids de forme des sportifs t’attend par ici !
Impact des kilos : et si tu perdais plus d’1 kilo de gras dans les prochaines semaines ?
Au delà des nombreuses minutes gagnées sur tes chronos ?
Tu pourrais à nouveau être fier de ton corps.
Tu aurais la même expression comme moi en remettant les chemises rangées depuis de (trop) nombreuses années dans le placard :
« Ohhhhh »
Et avec un petit sourire en coin.
Cette semaine, nous allons mettre l’accent sur la perte de poids.
Avec les bénéfices que tu pourrais en tirer autant sur ta santé, ton bien-être que tes performances sportives.
Et dimanche en début d’après midi, tu es convié à une conférence en ligne où nous te proposerons nos solutions et nous te montrerons comment tu peux perdre rapidement tes kilos superflus.
En attendant ?
Combien de kilos en trop penses-tu avoir besoin de perdre ?
Ou comment t’es-tu senti lors de tes entrainements avec des kilos en moins ?
Imagines-tu vraiment l’impact des kilos sur tes performances sportives ?
Partage ton expérience dans les commentaires…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
