Ce n’est plus un secret pour quiconque.
Être en bonne santé nécessite d’avoir une bonne hygiène de vie.
C’est-à-dire bien s’alimenter, faire du sport, sortir prendre de l’air, etc.
L’activité physique est particulièrement recommandée afin d’éviter un mode de vie sédentaire qui pourrait favoriser le développement de maladies.
Même si de nombreuses personnes arrivent à faire du sport de manière fréquente, peu arrivent à maintenir le bon rythme.
Toutefois, il existe des moyens très simples pour faire du sport au moment où on le souhaite.
C’est le cas par exemple de l’exercice des jambes contre le mur, simple à faire mais qui regorge de bienfaits pour le corps humain.
Cette pratique empruntée au yoga peut être faite partout, sur un lit, à même le sol, dans n’importe quelle pièce de ta maison.
De quoi te permettre de maintenir une bonne forme physique.
La posture des Jambes posés contre un mur ?
La position « jambes contre mur » est à la base un exercice de Yoga qui ne nécessite aucun matériel pour être effectué.
C’est l’Asana Viparita Karani, plus connu sous le nom de position de la demi-chandelle.
Il s’agit des postures de yoga les plus connues et des plus pratiquées par les adeptes de yoga, surtout les débutants.
Aussi simple qu’elle puisse paraitre, cette posture continue à l’élimination de bons nombre de maux.
Notamment lorsqu’elle est pratiquée de manière régulière.
Elle exerce une action apaisante sur le système nerveux, permet de détendre les muscles et les soulager de la fatigue.
En cas de sensation de douleurs dans le corps ou de fatigue générale, la posture des jambes contre mur peut être très utile.
Que tu sois sportif d’un niveau débutant, intermédiaire ou avancé, c’est un exercice, que tu devrais essayer au plus vite, pour profiter de ces bienfaits.
Position Yoga : quels bienfaits ?
– Amélioration de la circulation sanguine et réduction du stress
La position de jambes posées contre le mur a une action positive sur ta circulation sanguine.
En effet, le système lymphatique reçoit un bon apport d’oxygène grâce au retour veineux rendu possible par cette posture.
De ce fait, ta circulation sanguine est améliorée et les sensations de lourdeurs dans les jambes disparaissent.
Si tu avais l’habitude de souffrir de varices ou d’autres maux liés à tes articulations, tout cela risque d’être soulagé grâce à la pratique régulière de cet exercice.
Tu retrouveras ainsi des jambes en bonne santé, bien galbées et plus toniques.
De la même manière, cette posture de yoga te permet de te débarrasser du stress et de toute anxiété.
Poser tes jambes contre un mur constitue un moyen de lâcher prise et d’apaiser ton esprit. Ce qui peut être aussi très bien pour ton mental.
Tu as des difficultés d’endormissement ?
Pratiquer la position de jambes contre le mur, quelques minutes avant d’aller au lit peut-être très bénéfique.
Comment réussir la posture de l’asana viparita karami ?
Pour bénéficier des avantages de la posture de l’asana viparita karami, il faudrait s’assurer d’avoir une position conforme à celle requise par l’exercice.
Pour réussir cette posture de yoga, il est important que tu la commences en position assise.
Ensuite, essaye de rapprocher ton postérieur du mur sur lequel tu vas prendre appui.
Il faudrait être un maximum rapproché du mur afin de pouvoir bien exécuter la position.
Une fois que tu es bien proche du mur, il faudra rapprocher tes jambes et les allonger le long du mur.
Tes jambes doivent être droites, tu ne devras donc aucunement les plier même si cela peut être très tentant.
Pour décupler l’efficacité de cet exercice, garde les yeux fermés et pratique une respiration profonde.
Dans un numéro de l’entraineur de ce mois-ci, tu vas découvrir 4 autres positions indispensables à pratiquer régulièrement.
Pour progresser en course à pied, tu ne peux pas te contenter de courir uniquement…
D’autres aspects ont aussi leur importance et te permettent de franchir un cap.
C’est certain, la récupération fait partie de ton entrainement.
Et tu vas aussi améliorer ta respiration.
Crois-moi : ce n’est pas une perte de temps d’y consacrer régulièrement quelques minutes.
Une étude (Sudarshan Kriya Yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression. Part II–clinical applications and guidelines) sur les bienfaits de la respiration démontre que « la respiration yogique est une méthode unique pour équilibrer le système nerveux autonome.
Et pour influencer les troubles psychologiques et ceux liés au stress ».
Ce numéro de l’entraineur, je l’envoie cette semaine aux abonnés.
Après, il te sera très difficile de le dénicher.
Et tu auras surtout laisser passer ta chance de profiter des mêmes avantages.
Lesquels ?
As-tu déjà pratiqué cette position Yoga ? Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…
Si cet article sur cette position Yoga t’a plu, partage-le sur tes réseaux sociaux favoris.
Bon run.
Jean-Marc, Conseiller Running & Nutrition
Tu peux aussi recevoir 1 guide GRATUIT avec 1 conseil par jour en cliquant sur l’image ci-dessous :
(mais ta progression sera beaucoup moins rapide qu’avec le programme que je te propose ci-dessus)
Clique si tu recherches la performance et comment améliorer tes chronos…
UNIQUEMENT pour qui veut booster ses capacités de coureur !
[thrive_leads id=’18083′]
