Cet article, sous la houlette de notre entraineur professionnel t’explique pourquoi tu dois pratiquer régulièrement le conditionnement musculaire dans ton programme d’entrainement.
Nous te proposons ici la retranscription écrite d’un extrait vidéo qui provient d’une de nos séances de coaching commun que nous organisons.
Programme d entrainement : notre vidéo
Programme d’entrainement et conditionnement musculaire
Frédéric Hurlin :… le conditionnement musculaire a deux buts.
Un entraîneur ne doit surtout pas l’oublier, le premier but sera de lutter contre toutes les blessures musculaires et articulaires que la course à pied, que le running sur route va développer.
On verra qu’il y a différents petits bobo, on va les exposer juste après.
Se protéger :
La priorité c’est ça.
Je fais de la préparation physique pour me protéger…
Pour me permettre de pratiquer longtemps et sans passer ma vie, une fois sur deux, chez le kiné ou avec un pied dans la glace, avec des straps.
Le but du jeu est de se protéger contre la blessure.
La performance en ligne de mire…
Dans un second temps, ça va me permettre de créer des conditions d’amélioration de la performance.
Je vais pouvoir chercher par certains exercices à améliorer la qualité de ma foulée, à améliorer le rendement de ma course.
Lutter contre les blessures
Comme je vous l’ai dit, le conditionnement musculaire permet de lutter contre les blessures.
C’est vraiment la priorité. Lorsqu’on commence à entraîner de jeunes coureurs, c’est le premier truc qui nous vient à l’esprit.
Il ne faut surtout pas se dire, je vais faire du renforcement musculaire, je vais devenir plus fort.
Non, non, en premier je vais éviter de me blesser…
Et c’est déjà un moyen de progresser parce que si je suis moins limité dans mon entraînement par des bobos…
Si je passe un peu moins de temps chez le kiné, si je suis un peu moins obligé de m’arrêter et que j’ai plus de régularité dans l’entraînement…
Je vais progresser.
Quelques blessures du runner
La première blessure du coureur, c’est la douleur dans la voûte plantaire.
On finit avec un pied qui a tendance à s’affaisser, des inflammations de la voûte plantaire qu’on appelle des aponévrosites plantaires.
C’est une inflammation de l’enveloppe du pied.
Et ce, d’autant plus que d’un côté on peut être un coureur un peu lourd, donc nos articulations du pied encaissent tout notre poids à chaque pas.
Il faut imaginer que nos articulations encaissent entre 3 et 4 fois le poids de notre corps à chaque impact au sol.
Ensuite, il y a une deuxième raison : on court avec des chaussures de plus en plus légères.
On va vers le natural running, courir pieds nus, avec des Five Fingers ou avec des chaussures très légères avec très peu d’amorti.
Cet amorti, ce n’est plus le matériau de ta semelle, mais c’est ton pied qui va travailler.
On a donc tendance à se blesser.
On appelle ça notamment, c’est une des blessures, l’aponévrosite plantaire.
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Programme d’entrainement et blessures articulaires
Après, on peut avoir des atteintes articulaires.
La plus simple est l’entorse de la cheville.
On s’en est tous fait une, plus ou moins bêtement, en se loupant sur un trottoir, sur une racine en courant dans les bois.
Il y a des exercices qui permettent de renforcer nos articulations avant de se blesser et surtout après s’être blessé.
Et les tendinites ?
On a aussi toute la série des tendinites, la tendinite achilléenne, du talon d’Achille, mais ça peut être aussi une tendinite au niveau de la rotule.
Ce n’est pas forcément des exercices de préparation physique en tant que tels qui vont limiter ces tendinites, mais on va en parler un peu quand même tout à l’heure.
Programme d entrainement : les douleurs dorsales
Et enfin, souvent on a de petites douleurs dorsales parce qu’à chaque impact…
Car on encaisse 3-4 fois le poids de son corps au sol.
Et donc, ça se répercute dans le bas du dos.
On peut avoir le bassin qui bouge un peu, qui part un peu de travers.
Il y aura une atteinte au niveau des lombaires, puis au niveau des dorsales. Ça peut remonter jusqu’aux cervicales.
Ceux qui sont des habitués de l’ostéopathie et qui sont coureurs doivent bien connaître le fait d’avoir une jambe un peu plus longue que l’autre et on court un peu de travers.
On ne s’en rend pas vraiment compte lorsqu’on court à l’entraînement, mais on compense et ça génère des douleurs dorsales.
Tu vas trouver des infos complémentaires ici : à quoi sert la PPG pour les coureurs à pied ?
Qu’as-tu le plus aimé dans notre extrait portant sur votre programme d entrainement avec du conditionnement musculaire ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
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