Progresser sur 10 kms : que faire ?
D’une apparente fausse facilité, la course de 10 kms va aussi avoir des répercussions sur ta façon de courir.
Et également sur tes performances sur d’autres distances comme le semi ou le marathon.
Un peu comme des dominos qui s’écroulent les uns sur les autres…
Si tu arrives à améliorer tes chronos sur 10 kms ?
Tu devrais pouvoir aussi le faire sur les autres distances en adaptant alors tes entrainements aux nouvelles qualités que tu auras obtenues avec ta préparation 10 kms.
Progresser sur 10 kms
Courir un 10 km, c’est un peu la première étape, le premier pas pour aller plus loin…
S’améliorer sur cette distance, c’est aussi faire un premier pas pour s’améliorer sur des distances plus longues.
Tu procèdes étape par étape.
Et au fil de tes semaines d’entrainement, de ton ressenti et de tes performances, tu adaptes ton programme.
Surtout si tu vois que tes chronos s’améliorent sur 10 kms.
Progresser sur 10 kms : ce serait dommage de ne pas en profiter, non ?
Pour améliorer tes performances et progresser sur 10 kms, tu as plusieurs possibilités.
Dont 2 sont principales :
– Travailler ton allure spécifique sur cette distance.
Trop souvent, les coureurs mélangent travail de la vma et l’allure de la course à pied.
Même si les deux se font à des intensités intensives qui paraissent très proches, ce n’est pas tout à fait pareil.
Et pour progresser sur 10 kms, il te faut travailler cette allure spécifique.
– Te renforcer musculairement.
Les exercices pour muscler les jambes sont très importants pour courir une distance telle que les 10km.
Ils augmenteront ta force et développeront la puissance de tes jambes.
2 buts sont recherchés à travers ces exercices : éviter les blessures et améliorer la capacité de tes muscles à utiliser l’oxygène.
Cette augmentation de la force permettra également de diminuer le stress imposé aux articulations.
Pour te muscler, tu peux pratiquer tes exercices de renforcement pendant tes séances d’entrainement.
Ainsi, tu gagnes du temps et en plus, tu n’as pas besoin de payer une entrée à un cours de salle de gym.
>> Découvre 5 conseils pour optimiser ton plan d’entraînement 10 km
Tu peux aussi te muscler différemment…
En variant tes activités sportives avec du vélo, du rameur ou la natation par exemple.
Ce sont d’excellents exercices pour renforcer tes jambes tout en optimisant les sollicitations cardio-respiratoires.
Par contre, tu dois faire attention à une erreur fréquente :
Que tes activités secondaires finissent par remplacer ta pratique de la course à pied.
Pourquoi ?
Car si tu veux améliorer tes chronos sur 10 kms, il te faut passer du temps dans tes chaussures de running.
Ce n’est pas en faisant majoritairement du vélo ou de la musculation que tes chronos vont s’emballer.
Courir 10 kms en compétition : notre guide à partager
Progresser sur 10 kms : il n’y a pas de magie…
Il est donc bon de te rappeler que tout progrès en sport passe par un entrainement régulier dans l’activité ciblée.
Et il serait illusoire de penser que de pratiquer des sports aux caractéristiques physiologiques similaires suffit à devenir plus performant ou à le rester.
Pour la course à pied, je pense à des sports comme la natation ou le cyclisme.
Le dernier vainqueur du tour de France à vélo ne gagnera pas les plus grands marathons du monde.
Et inversement pour les meilleurs marathoniens, jamais ils ne pourront gagner 1 seule étape du tour de France…
Progresser sur 10 kms : un juste milieu, donc ?
Oui c’est ça…
Il y a un moment où ces activités annexes peuvent prendre le pas.
Et il y a un moment où tes séances spécifiques pour un 10 kms doivent être pour toi la priorité n° 1.
Tant que tu n’auras pas pigé ça ?
Tu ne pourras simplement pas avoir de meilleurs résultats.
Pour ça ?
Il y a une formule que tu peux suivre.
Envisages-tu un 10 km prochainement ?
Quel chronos aimerais-tu faire ?
Que signifierait pour toi de progresser sur 10 kms ?
Laisse-nous un commentaire ci-dessous pour en discuter.
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
