Perdre du poids rapidement ? C’est dans l’air du temps.
À grands coups de pub dans les magazines, les sites web…
« Perdez 10 kilos en seulement 1 mois ».
« Éliminez 3 kilos par semaine ».
Tu es certainement déjà tombé face à ce genre d’arguments.
La promesse de perdre du poids rapidement…
Et c’est vrai que c’est tentant.
Mais tu es un coureur à pied…
Et ce n’est pas ce qu’il y a de mieux pour toi.
Pourquoi ?
Avant de te parler de tes spécificités, voyons ensemble les dangers d’une perte de poids rapide.
Selon le Docteur Alain Gondinet, médecin nutritionniste :
« Chaque changement de régime ou de mode de vie crée un stress qui déstabilise l’organisme.
Mais en période de régime strict, c’est vers une véritable auto-intoxication que l’on peut se diriger si les apports nutritionnels sont mal adaptés.
Un stress oxydatif fort est responsable d’une décharge de radicaux libres dans chaque cellule du corps.
Cette oxydation des cellules est néfaste.
Elle crée notamment un vieillissement prématuré de l’épiderme…
Mais entraîne aussi un déséquilibre de la flore intestinale ainsi que d’une multitude d’échanges et de fonctions de l’organisme. »
Le docteur poursuit également sur un autre sujet, tout aussi important.
>> Quel est le meilleur the pour maigrir ?
Et certainement bien plus dangereux que le point précédent…
Tu vas pouvoir juger par toi-même…
Lorsque tu attaques un régime restrictif, il y a un effet néfaste qui est à l’opposé de ce que tu recherches en tant que coureur à pied.
(Et c’est le cas pour tous ces régimes « rapides »…
Aucun n’échappe à la règle)
Il faut savoir que le corps va d’abord spontanément puiser dans le muscle et ensuite dans le gras pour trouver l’énergie nécessaire.
C’est pour ça qu’il te faut des apports en protéines conséquents lorsque tu fais ce type de régime
Mais pas n’importe quelle protéine.
Il faut qu’elles soient à haute valeur biologique et qu’elles contiennent également suffisamment d’acides aminés essentiels de bonne qualité.
Perdre du poids rapidement : sinon que se passe-t-il ?
Et là tu vas moins rigoler, car tu es en plein dedans.
Tu es le premier concerné.
Attends donc la suite…
C’est le Docteur Alain Gondinet qui s’y colle dans un article rédigé pour le site Doctissimo :
« Sans cela, les patientes voient non seulement leurs muscles fondre, leur silhouette se fragiliser et être moins tonique.
Et pour peu qu’elles fassent en plus beaucoup de sport comme c’est souvent le cas, elles s’exposent aussi à une maladie dangereuse, la sarcopénie. »
Perdre du poids rapidement : c’est quoi cette maladie dangereuse ?
En résumé, elle réduit ton nombre de fibres musculaires…
Tu perds alors ta force et ça entraine des dysfonctionnements majeurs dans ton organisme.
Les médecins et diététiciens mettent sur le même plan la sarcopénie et anorexie ou de la malnutrition sur l’organisme.
Rien que ça…
Tu es donc un coureur à pied…
Et il te faut donc éviter de t’exposer inutilement à ces risques pour ta santé.
Tu cherches certainement à perdre du gras, mais à préserver tes muscles.
C’est un double enjeu pour toi.
Donc tu ne dois plus penser à perdre du poids rapidement…
>> Tu vas aimer notre guide pour perdre du poids après 40 ans
Perdre du poids rapidement : il vaut mieux alors que tu choisisses une autre voie…
Laquelle ?
Je te préviens tout de suite :
La route est plus longue.
Tu devras d’armer de plus de patience.
Mais les effets à moyen ou long terme seront bien plus intéressants.
Parce que déjà tu n’auras pas tapé dans tes fibres musculaires.
Et donc, tu ne risques pas de mettre ta santé en danger.
>> Te poses-tu cette question : quelle perte de poids avec un régime protéiné ?
En plus ?
Tu vas éviter de faire le Yoyo, comme ça se produit fréquemment avec ces régimes rapides.
Perdre 3 kilos ou plus rapidement puis les reprendre en quelques semaines…
Et aussi parce que tu auras changé ton mode de vie en douceur sans même t’en apercevoir.
Je te parle d’avoir un meilleur équilibre alimentaire.
>> Vrai ou Faux : les régimes après 40 ans ne marchent pas
C’est la façon la plus douce pour perdre du gras…
Pour faire disparaitre tes bourrelets autour du ventre…
Ou la peau d’orange accumulée sur les cuisses…
C’est aussi la façon la plus durable pour maintenir ton poids de forme.
Même si tu t’autorises des écarts de temps en temps.
Nous te donnerons aussi des conseils si tu as prévu un repas plus copieux…
Nous te livrons des pistes pour gérer tes repas selon si tu as pris un dîner trop calorique, ou un déjeuner plus copieux…
Et même si tu as craqué sur une viennoiserie ou une pâtisserie à 10 h du mat ou à 16 h..
Si tu dois manger en extérieur ou au restaurant ?
Là aussi, il te vient en aide au cas où tu as envie d’une entrée grasse, ou d’un dessert très calorique, voire d’une pizza)
Parce que ce rééquilibrage va te suivre toute ta vie.
Tu vas oublier que tu avais des kilos à perdre ou que tu cherchais à perdre du poids rapidement.
Tu vas pouvoir t’autoriser des écarts sans avoir honte et sans culpabiliser.
Parce que tu vas savoir quoi faire exactement en toute circonstance.
Qui plus est, tu vas recevoir des menus adaptés à ta pratique sportive et à la course à pied.
Là où ces régimes « miracles » ne peuvent rien te promettre !
Mais il te reste une chose à faire…
Car si tu en as conscience…
Que tu veux vraiment perdre tes kilos en trop…
Et pouvoir enfin remettre jeans ou jupes qui sont au fond de ton armoire depuis bien trop longtemps…
En te faisant plaisir aussi et sans complexer quand tu passes devant une pâtisserie…
Ou quand tu as envie d’un bon hamburger…
Il te manque la bonne méthode pour réussir ton rééquilibrage alimentaire.
Préfères-tu perdre du poids rapidement avec tous les risques que ça comporte quand tu es runner ?
Ou préfères-tu une méthode douce qui dure dans le temps et qui t'empêche de faire le yoyo ?
Donne ton avis dans les commentaires ci-dessous !
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
2 Responses
Salut 🙂
+1 avec Jean-Marc…
Les kilos perdus très vite sont eux de surface. Ce sont ceux en profondeur qu’il faut perdre durablement donc aussi doucement mais sûrement qu’ils se sont installés. Seuls un vrai rééquilibrage et une bonne hygiène de vie permettent d’y arriver. Même en passant par la case chirurgie, les recettes miracles, « une bonne fois pour toute » … ça ne suffit pas et ça échouera sans une bonne hygiène de vie : alimentation saine (et ça ne veut surtout pas dire qu’il faut se priver de tous les plaisirs culinaires… il faut « juste » être raisonnable et faire preuve de non sens) et un peu, beaucoup, passionnément… de sport
Bonsoir Caro,
Tu as raison sur toute la ligne.
J’ai rien d’autres à rajouter 😉
A bientôt,