Avec l’arrivée des nouvelles disciplines sportives à l’instar du Crossfit et du MMA, de nombreux équipements sportifs ont été remis au goût du jour.
Afin d’assister leurs élèves dans l’atteinte de leurs objectifs en matière de perte de poids, de gain de muscle ou autres, les préparateurs physiques disposent aujourd’hui de tout un panel d’équipements de tailles et de formes variés.
Parmi ces accessoires, nous pouvons distinguer le kettlebell, une sorte de poids ayant la forme d’un boulet de canon à base aplatie et intégrant une large poignée.
Cet article a pour but de t’aider à bien choisir le kettlebell qui répondrait le mieux à tes besoins.
Tu y découvriras de nombreux conseils te permettant de trouver le kettlebell à utiliser selon ton niveau et tes objectifs.
Mais commençons d’abord par voir ce que c’est qu’un kettlebell.
Qu’est-ce qu’un kettlebell ?
Appelé aussi Girya, le kettlebell est un équipement d’entrainement sportif d’origine russe.
D’après la légende, le kettlebell serait en fait un boulet de canon que les soldats russes ont transformé afin qu’ils puissent s’entrainer avec. Pour une meilleure manipulation, une poignée a été soudée sur le dessus du boulet.
Sa base a été aplatie pour te permettre de le poser facilement au sol et ainsi avoir une bonne stabilité pendant tes exercices.
Depuis 2001, l’utilisation du kettlebell s’est démocratisée.
Cet outil d’entrainement était très sollicité pour préparer physiquement les athlètes.
Le kettlebell se compose en général de quatre parties, à savoir une poignée, une corne, une base et une boule.
C’est l’équipement recommandé pour ceux et celles qui veulent travailler en même temps le cardio et la musculation.
Les kettlebell peuvent avoir des poids allant de 4 à 32 kg selon le modèle.
Voyons maintenant quels sont les critères à prendre en compte pour bien choisir son kettlebell.
Choisir son kettlebell selon son type
Il existe sur le marché plusieurs modèles de kettlebell.
Cependant, les types de kettlebell les plus connus sont ceux en fonte (et vinyle-fonte), en plastique (et vinyle-plastique), en béton et en acier.
Le modèle en fonte et vinyle-fonte
Très solide, ce modèle se compose de fonte.
Il peut parfois être recouvert d’un revêtement de vinyle pour l’empêcher de glisser durant l’entrainement.
Il est disponible à partir de 4 kg jusqu’à 32 kg.
Sa taille pourra varier en fonction de son poids.
Le modèle en plastique et vinyle-plastique
Disposant d’un extérieur en plastique, ce modèle intègre en son intérieur un mélange de sable et de graviers.
Les kettlebell en plastique sont disponibles à partir de 2 kg jusqu’à 20 kg.
Ils ont été spécialement pensés pour les débutants.
Le modèle en acier
Les kettlebells en acier sont utilisés lors des compétitions.
Dans ce sens, ce type de kettlebell répond donc aux normes internationales des kettlebells.
À la fois solide et robuste, ce modèle de qualité supérieure est disponible à partir de 8 kg jusqu’à 32 kg.
Très pratique, il a l’avantage d’avoir toujours la même grandeur, peu importe son poids.
Les modèles ajustables
Très pratique, ce modèle te permet d’ajuster le poids en fonction de tes besoins.
Tu pourras en effet augmenter le poids de 2 kg jusqu’à 15 kg.
De ce fait, il est moins encombrant qu’un kettlebell traditionnel.
Il convient parfaitement aux personnes qui n’ont pas beaucoup de place pour ranger les outils à la maison.
Choisir son kettlebell en fonction de son poids
Pour t’entrainer convenablement, tu auras certainement besoin d’une variété de poids selon les exercices que tu feras.
Le poids du kettlebell à utiliser dépend de plusieurs paramètres.
Il faudra entre autres l’adapter à ta propre morphologie.
Cependant, pour espérer progresser à long terme, il faudrait que la charge de travail soit assez lourde en fonction de ton niveau sportif.
Notons que les poids des kettlebell sont identifiables grâce à un code couleur bien précis.
Quel kettlebell pour les débutants ?
Si tu es une femme qui vient de découvrir le monde de la musculation, le mieux serait d’opter pour un kettlebell aux alentours des 4 kg.
Si tu es un homme amateur et que ta musculature est encore assez faible, nous te recommandons de choisir un kettlebell d’environ 8 kg.
Débuter avec des poids assez légers te permettra d’apprendre à réaliser proprement les mouvements de base.
Quel kettlebell pour les confirmés ?
Si tu es un homme qui fait régulièrement du sport et que tu sais manier à la perfection le kettlebell, nous te conseillons d’utiliser un poids de 12 kg et plus.
Notons toutefois que le premier poids officiel utilisé en compétition est de 16 kg.
Si tu es une femme, le mieux serait d’utiliser un kettlebell d’un poids compris entre 8 kg et 12 kg.
Quel kettlebell pour les professionnels ?
Si tu es un homme sportif disposant d’un excellent niveau, nous te conseillons de t’entrainer avec un kettlebell d’un poids de 24 kg et plus.
Par contre si tu es une femme sportive, le mieux serait de t’entrainer avec un modèle qui pèse entre 12 kg et 16 kg.
Dans tous les cas, choisis toujours un poids avec lequel tu pourras réaliser les mouvements correctement.
Quels sont les bienfaits de s’exercer avec un kettlebell ?
Nombreux sont les bienfaits de s’entrainer avec un kettlebell.
En effet, cet accessoire d’entrainement te permet, non seulement d’accroître ta force musculaire, mais également d’affiner ta silhouette.
En sollicitant tous les muscles de ton corps (mouvement poly articulaire), il améliore ta puissance et ton endurance musculaire.
Tout en boostant ton métabolisme, cette boule de métal te permettra également d’avoir des tendons et des ligaments plus souples et plus flexibles.
Grâce au kettlebell, tu pourras développer au mieux ta capacité de concentration, tout en améliorant ta coordination motrice.
Idéal pour s’exercer à la maison, cet outil sera parfait pour développer la capacité aérobique de ton organisme.
Il te permettra de renforcer tes abdominaux, de booster tes qualités physiques et ainsi être plus confiants.
Permettant des mouvements plus fluides et plus naturels, le kettlebell protège tes articulations des blessures.
Il augmente la proportion des minéraux dans les os et baisse les risques d’ostéopathie.
Quels sont les principaux exercices à faire avec un kettlebell ?
S’entrainer avec un kettlebell permet en effet d’exercer un grand nombre de muscles comme les abdominaux, les épaules, les fessiers, etc.
Pour ta sécurité et ta santé, nous te conseillons de ne jamais cambrer le dos et de toujours rester bien droit lorsque tu t’entraines avec un kettlebell.
Pour minimiser les risques de blessure, tu devras apprendre à écouter ton corps.
Le squat élévation (Swing)
Cet exercice poly articulaire te permettra de faire travailler tes quadriceps, tes abdominaux et tes fessiers.
Ce mouvement de balancier consiste à élever le kettlebell à hauteur de tes épaules, puis à le faire passer entre tes jambes.
Tout en limitant les risques de blessures au niveau du dos, cet exercice peut aussi améliorer ta posture.
L’épaulé jeté (Jerk)
L’épaulé jeté est un exercice qui sollicite plus le haut de corps (triceps, abdominaux, épaules, avant-bras).
Il consiste à soulever le kettlebell avec une main au-dessus de la tête (autre main sur la hanche).
En ayant le bras plié, poing vers le haut, tes jambes devront être écartées, le dos plat et le buste légèrement incliné en avant.
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Le goblet squat
Cet exercice indispensable possède un grand nombre de variantes.
Il consiste en effet à fléchir les jambes en ayant le kettlebell entre les mains. Véritable exercice d’équilibre, il sollicite tes cuisses, tes fessiers et tes lombaires.
Pour un résultat optimal, veillez à ce que ton mouvement soit toujours fluide.
L’arraché (snatch)
Utilisant en même temps les abdominaux, le dos et l’épaule, l’arraché est un exercice très complet.
Il consiste à fléchir les jambes et à prendre au sol le kettlebell avec une main.
Il te suffira ensuite de fléchir le bras et de soulever verticalement le kettlebell tout en bougeant ta hanche.
Quels sont les meilleurs kettlebell du moment ?
Avec les nombreux modèles de kettlebells disponibles sur le marché, il n’est pas toujours facile de trouver le bon modèle.
Voici donc une liste non exhaustive des meilleurs kettlebell disponible sur le marché.
Gorilla Sports 10000557-16
Conçu par la marque Gorilla Sports, ce kettlebell offre une prise en main confortable.
Grâce à sa surface lisse et à sa poignée épaisse, il ne laissera aucune trace d’ampoule sur tes paumes.
Avec son design bien soigné et son poids de 16 kg, il te permettra de t’entrainer de manière optimale.
Disponible par ici si ça t’intéresse…
Red Rubber
Réalisé en fonte noire moulée en néoprène, le Red Rubber est sans aucun doute le kettlebell le plus solide du marché.
Avec son poids de 16 kg, il te permettra de faire de nombreux types d’exercices.
Sa base aplatie lui permet de se poser n’importe où tandis que sa prise-poignée te permettra de le manier plus facilement.
Un look très sympa à découvrir par là
Gorilla Sports 10000338
À la fois robuste et solide, ce kettlebell de 12 kg sera parfait pour les débutants.
Réalisé en fonte argentée, il t’accompagnera durant de longues années.
Certes, ce modèle ne peut pas être utilisé en compétition.
Toutefois, il te permettra de t’entrainer et d’augmenter au fil des années ta force et ton niveau.
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Il s’agit de Fitness Boutique, Musculation.fr et Alltricks.fr
Utilises-tu un kettlebell pour tes entrainements ?
Quels sont tes conseils pour mieux choisir son kettlebell ?
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Et si tu veux connaitre nos astuces pour bien choisir ton matériel sport, consulte nos dossiers complets par ici…
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
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