Pour une personne en bonne santé, la pratique régulière d’une activité physique est bénéfique pour le corps et l’esprit.
En plus d’améliorer l’état de santé général d’un individu, le sport permet également de prévenir l’apparition de nombreuses maladies.
Cependant, certaines personnes peuvent aussi être atteintes d’une maladie cardiaque comme l’insuffisance cardiaque, l’arythmie, etc.
La question qui se pose est alors de savoir s’il est possible pour ces types de personnes de faire du sport.
C’est justement le thème que nous allons te développer dans cet article.
Qu’entend-on par problème cardiaque ?
Pour simplifier, un problème cardiaque est une maladie du cœur.
Il peut entre autres s’agir d’une insuffisance cardiaque, d’une cardiopathie congénitale, d’un infarctus, d’une arythmie, d’un valvulaire, d’une intervention coronaire, etc.
Pour déterminer l’origine exacte d’un problème cardiaque, il est parfois nécessaire d’évaluer les antécédents familiaux du patient.
D’une manière générale, un problème cardiaque est caractérisé par l’incapacité du cœur à assurer un débit sanguin normal.
Et ensuite le cœur n’arrivera plus à faire face aux besoins en oxygène et en énergie de l’organisme.
Cette incapacité se traduit généralement par un essoufflement à l’effort au début et au repos par la suite.
Est-il alors possible de faire des sports avec un problème cardiaque ?
Faire un sport à faible intensité
Si tu as un problème cardiaque et que tu envisages de faire du sport, nous te conseillons avant tout d’en parler à ton médecin qui va t’apporter les premiers conseils.
Ce dernier dispose de l’expertise et de tout le savoir-faire nécessaire pour t’indiquer le type de sports que tu peux pratiquer.
Mais d’une manière générale, la majorité des personnes ayant un problème cardiaque peuvent pratiquer un sport d’intensité faible à modéré.
D’ailleurs, la pratique d’une activité physique légère est conseillée pour les personnes atteintes d’un problème cardiaque pour améliorer leur santé générale.
Cependant, tous les sports ne sont pas bons pour les personnes ayant un problème cardiaque.
En effet, les sports qui sollicitent trop le système cardio-vasculaire peuvent aggraver le problème.
Ainsi, si tu as un problème cardiaque, nous te conseillons de pratiquer une activité physique d’intensité faible à modérée.
Comme la pratique de la marche nordique, excellente pour entretenir le tonus de tes muscles.
Et tu peux même envisager une durée longue d’effort.
Sport cardio : les bienfaits de l’activité physique
Si tu es sujet à un problème cardiaque, tu auras de nombreux avantages à pratiquer une activité physique.
Il est prouvé que le sport est bénéfique pour les individus atteints d’une insuffisance cardiaque.
Il permet de rendre le cœur plus performant et ainsi de prévenir les accidents cardiaques et l’infarctus du myocarde, d’avoir un meilleur souffle aussi.
Il contribue aussi à la baisse de la tension artérielle et à la protection des artères, et à avoir une meilleure circulation sanguine.
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Faire des sports poue une meilleure vie ?
Et quelque soit sa durée…
Le sport va t’aider à te sentir moins fatigué et à mieux dormir.
En outre, le fait de faire du sport va permettre d’augmenter tes activités physiques quotidiennes car tu vas entretenir tes muscles.
En conséquence, cela va augmenter ton niveau d’énergie et t’aider à te sentir plus heureux et à avoir confiance en toi.
Le sport va aussi t’aider à prévenir le déconditionnement musculaire.
Au final, la pratique d’une activité physique plusieurs fois dans la semaine va permettre d’améliorer considérablement la qualité de vie des insuffisants cardiaques.
Sport : quels risques pour les insuffisants cardiaques ?
Comme cité plus haut, tous les sports ne sont pas bons pour les personnes atteintes d’un problème cardiaque.
En effet, certaines activités sportives peuvent faire travailler beaucoup trop le cœur.
Parce que le seuil du rythme cardio approprié sera dépassé et la personne va s’essouffler.
Dans ce type de situation, le sport pourrait aggraver encore plus le problème cardiaque.
Cette situation pourrait en effet provoquer un œdème pulmonaire, des troubles du rythme cardiaque, etc.
Les tests d’effort pour évaluer ton coeur :
Ainsi, pour éviter ces risques et pour connaître tes limites, nous te conseillons d’effectuer des tests à l’effort, très connus des sportifs faisant la compétition.
Ici, en fonction de ton cardio et de ta capacité physique, de ton âge, tu vas monter sur un vélo.
Et le médecin des sports va faire monter les intensités d’effort sur une durée assez courte pour voir jusqu’où ton cardio et jusqu’où il peut t’amener sans danger.
Cela va te permettre de déterminer tes capacités et la sévérité de ta pathologie.
Le professionnel de la santé sera alors en mesure de dire s’il existe une contre indication particulière pour tes entrainements ou pour ton quotidien car il va aussi procéder à un examen clinique complet.
Car cet examen sert aussi à analyser la réaction du cœur lors d’activités similaires à celles qui peuvent avoir lieu dans la vie courante.
Une fois que tu auras connu tes limites, tu pourras toujours faire du sport à condition de ne jamais dépasser ton seuil d’essoufflement.
Nous te conseillons également de bien t’échauffer avant l’exercice pour bien préparer ton cœur à l’effort.
Et si tu notes des changements dans ton rythme cardio, ne prends pas de risque pour ton coeur et fais appel aux professionnels de la santé.
Si tu veux plus d’infos sur la fréquence cardiaque, tu vas trouver plusieurs articles par ici…
Problème cardiaque : les sports à privilégier
La dépense physique varie d’un sport à un autre.
Si tu souffres d’un problème cardiaque, il est préférable de pratiquer un sport d’endurance comme la marche, le jogging, le cyclisme, la natation, etc.
Car ces types de sports vont permettre d’améliorer progressivement ton système cardiaque et respiratoire.
Toutefois, il est important de ne jamais dépasser tes limites.
Nous te conseillons ainsi de ne pas trop forcer et de pratiquer ce type de sport pendant une durée de 20 à 30 minutes par jour deux à trois fois par semaine.
Si tu éprouves des difficultés à fournir des efforts, tu peux fractionner tes séances en deux sessions de 15 minutes ou en 4 sessions de 5 minutes au cours de la journée.
C’est de cette manière que tu pourras profiter de tous les bienfaits du sport.
>> comment calculer son niveau d’activité physique ?
Problème cardiaque : les sports à éviter
Pour les personnes souffrant d’un problème cardiaque, il est déconseillé de pratiquer les activités physiques qui demandent une dépense énergétique conséquente.
Nous te recommandons ainsi d’éviter les sports trop intenses et à risque traumatique comme le basket, le volley, le foot, les arts martiaux, l’escalade.
Évitez également les exercices isométriques comme les push ups et les situps.
Pour un sportif souffrant d’un trouble cardiaque, il est parfois possible de reprendre progressivement son activité physique antérieure.
Le cœur du sujet : comment faire du sport sans risque ?
Si tu es atteint d’un problème cardiaque et que tu souhaites faire du sport, nous te conseillons avant tout de consulter un professionnel de santé.
S’il t’a donné son feu vert, tu peux essayer de suivre ses quelques recommandations.
Avant et après ta séance, pense à bien t’échauffer.
Durant ta pratique sportive, nous te conseillons de toujours bien t’hydrater.
Ainsi que de faire attention à ton alimentation.
Pendant l’effort, tu devras toujours être à l’écoute de ton corps.
En faisant tes exercices durant un effort sportif, tu devras être en mesure de parler normalement.
En course à pied, c’est ce que l’on appelle courir en endurance.
Si tu as l’intention de faire de la course à pied, privilégier les terrains plats et éviter les côtes.
Tu peux très aussi alterner marche et jogging lors de ces séances.
La course à pied a réputation d’être très exigeante pour tes muscles, tendons et articulations.
Surtout quand on avance dans l’ âge.
Tu peux alors préférer des sports plus douces : ski de fond, marche nordique, natation, le vélo…
À condition de les pratiquer à une allure cool, en contrôlant le rythme de ton cardio (donc de ta fréquence cardiaque) et tes capacités lors de l’ entraînement.
Et pour contrôler l’activité de ton cœur pendant le sport, tu peux utiliser une montre GPS.
Nous te conseillons également de ne pas effectuer un exercice en plein air quand il fait trop chaud, trop froid ou trop humide.
La fréquence cardiaque : la base de TOUT ?
La fréquence cardiaque est un indicateur important de l’intensité de l’exercice et peut aider à déterminer si tu fais de l’exercice à un niveau sûr pour ton cœur.
Si ton médecin t’a autorisé à faire de l’exercice, il ou elle peut te donner des directives spécifiques sur la fréquence cardiaque maximale à laquelle tu devrais t’entraîner.
En général, elle est calculée en soustrayant ton âge de 220.
Par exemple, si tu as 30 ans, cette dernière serait de 190 battements par minute (220-30=190).
Mais cette estimation n’est pas très pertinente et donne beaucoup d’erreurs dans la plupart des cas.
Le mieux est d’évaluer ton cardio lors d’un test d’effort, qui se fait en général sur un tapis de course à pied ou sur un vélo d’appartement.
Tu peux aussi lire cet article sur la relation de la fréquence cardiaque et du sport..
Surveiller ton coeur durant un effort
Pendant l’exercice, tu peux mesurer ta fréquence cardiaque en prenant ton pouls à ton poignet ou à ton cou pendant 15 secondes, puis en multipliant le nombre de battements par quatre pour obtenir le nombre total par minute.
C’est facile à faire pour la pratique de la course à pied, vélo ou même en salle de sport, c’est plus compliqué pour la natation ou le ski de fond.
Il est important de noter que la fréquence cardiaque maximale n’est qu’une indication générale et que chaque personne est différente.
Certaines personnes peuvent avoir un cardio plus élevé ou plus bas que la moyenne en raison de facteurs tels que la forme ou la condition physique, la génétique et les médicaments qu’elles prennent.
En fin de compte, la clé est de travailler avec ton médecin pour déterminer ton cardio approprié pour toi en fonction de ton état de santé individuel.
Il est également important de surveiller tes symptômes et de ralentir ou d’arrêter l’ effort durant ton entraînement si besoin et si tu ressens des douleurs thoraciques, des essoufflements ou d’autres symptômes inquiétants.
Sports, cardio et ta pratique sportive : résumons…
C’est une question importante, car les problèmes cardiaques peuvent être très sérieux.
En général, il est important de parler à ton médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, surtout si tu as un problème cardiaque.
Cela étant dit, la réponse dépend vraiment du type et de la gravité de ton problème cardiaque.
Certaines personnes avec des problèmes cardiaques peuvent faire de l’exercice en toute sécurité, tandis que d’autres ne devraient pas en faire du tout.
Hommes ou femmes : avoir toujours le feu vert !
Si ton médecin t’a donné le feu vert pour faire de l’exercice, il est important de commencer doucement et d’écouter ton corps et ton coeur.
Si tu ressens des douleurs, une oppression thoracique, des vertiges ou tout autre symptôme inhabituel, arrête immédiatement et consulte ton médecin.
Il est également important de choisir des sports qui conviennent à ta condition physique et à tes préférences.
Les sports à faible impact comme la natation, la marche, le vélo ou le yoga peuvent être de bons choix et vont solliciter ton coeur sans risques.
En fin de compte, la clé est de travailler en étroite collaboration avec ton médecin pour trouver une routine d’exercice sûre et efficace qui convienne à ton état de santé.
Quelque soit ta façon de te bouger, l’essentiel est de le faire.
Un petit trajet à pied est toujours mieux que de le faire en voiture.
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
