Comment prendre ses mensurations quand on est sportif ?
Tu souhaites suivre tes objectifs sportifs ?
Tu ne sais pas vraiment comment t’y prendre ?
Pas de panique, nous allons te donner toutes les informations nécessaires pour que tu puisses comprendre comment faire !
Prêt à en découvrir plus sur la mesure de tes mensurations ?
C’est par ici que ça se passe !
Comment prendre ses mensurations ?
En tant que sportif, tu dois certainement avoir un objectif déterminé.
En effet, que ce soit de la prise de masse ou tout simplement une perte de poids, il est vraiment important de savoir ce que tu as pu perdre ou gagner.
Ainsi, tu sauras si tu te rapproches de ton objectif final ou non.
Dans tous les cas, quel que soit l’objectif que tu as pu te fixer, il faut noter que ce dernier doit être SMART.
Autrement dit, tu dois pouvoir l’atteindre, sans trop de difficulté.
Rien ne t’empêches de revoir ton objectif à la hausse, si nécessaire.
Il faut également prendre en compte que si tu n remarques aucune évolution lorsque tu prends tes mensurations, c’est certainement parce qu’il y a quelque chose que tu ne fais pas bien.
En effet, outre le sport, l’alimentation est quelque chose de particulièrement importante et que tu ne dois pas négliger, bien au contraire.
Le fait de prendre ses mensurations, va tout simplement te permettre de suivre aussi ton évolution.
Il se peut que lorsque tu vas démarrer ton gramme, tes efforts soient rapidement récompensés.
Néanmoins, au fil du temps, tu pourrais voir moins de résultats, et c’est tout à fait normal.
Si tu as envie de perdre du poids, il faudra suivre un régime plein de protéines.
Notons également que l’alimentation est un élément important si tu souhaites prendre de la masse.
Comment prendre ses mensurations : les bases
Tu as vraiment envie de prendre tes mensurations, mais tu ne sais pas exactement comment t’y prendre ?
Pas de panique, nous allons te donner quelques conseils au sein de cet article pour que tu puisses comprendre de quoi il en retourne.
>> Découvre ici les meilleurs exercices pour perdre du poids après 50 ans
Comment prendre ses mensurations : toujours le même jour
Lorsque tu souhaites prendre tes mensurations, il est important de noter que tu dois avoir une routine.
Si tu as pris l’habitude de les mesurer en plein milieu de l’après-midi, un mardi, tu ne dois pas changer tes habitudes.
En effet, tu n’auras pas forcément les mêmes résultats si tu ne prends pas tes mensurations le même jour, mais également à la même heure.
En effet, il faut noter que différents facteurs entrent en compte comme le sel, la rétention d’eau, la digestion ou encore l’exercice-physique.
Ainsi, en fonction du moment de la journée, tes mensurations ne seront pas les mêmes.
>> C’est à lire dans cet article : les meilleures habitudes pour perdre du poids sans faire de régime
Comment prendre ses mensurations : toujours dans les mêmes circonstances
Si le jour et l’heure auxquelles tu prendra tes mensurations sont importantes, il faut noter que les circonstances ne doivent pas non plus être négligées.
Ainsi, si tu les prends le lundi à 6h30 et que tu as pris l’habitude d’aller aux toilettes avant de les prendre, tu dois toujours respecter cette routine.
Dans le cas contraire, tu risquerais d’avoir des résultats faussés, ce qui n’est pas le but recherché, bien au contraire.
Comment prendre ses mensurations : l’importance de la composition corporelle
Outre le poids et les mensurations classiques, il est essentiel de suivre ta composition corporelle, notamment si tu pratiques régulièrement du sport. Des outils comme les balances impédancemètres permettent de mesurer ton pourcentage de masse grasse et de masse musculaire.
Ces informations te donnent une vision plus précise de tes progrès, surtout si ton objectif est de gagner en muscle ou de perdre du gras. Ce suivi complémentaire t’aidera à mieux adapter ton alimentation et tes séances d’entraînement pour atteindre plus efficacement tes objectifs sportifs.
Ne pas oublier d’évaluer les valeurs en fonction de la situation
Ce n’est pas parce que tu prends tes mensurations que tu dois avoir peur si tu ‘n’obtiens pas le résultat escompté.
En effet, si tu as mangé, exceptionnellement, quelque chose de plus gras, il se peut que tes mensurations soient complètement différentes.
Notons également que les périodes de fêtes de fin d’année peuvent également être une période d’excès : les résultats de tes mensurations seront donc différents de ce que tu peux espérer.
>> Article à lire : les meilleures habitudes pour perdre du poids
Comment prendre ses mensurations : les points clés
Si tu as vraiment envie de prendre tes mensurations correctement, il est important de noter que différentes méthodes existent.
Nous allons te donner toutes les informations importantes pour que tu puisses comprendre de quoi il en retourne.
Comment prendre ses mensurations : se peser
Cela peut te paraître bête, mais la première méthode pour pouvoir prendre ses mensurations est tout simplement de monter sur la balance.
Ainsi, tu pourras parfaitement voir si tu as pris du poids ou si, au contraire, tu en as perdu.
Néanmoins, il faut tout de même noter que la balance ne va pas t’indiquer ce qui a changé dans ton corps : elle te donnera simplement le poids.
Comment prendre ses mensurations : la méthode la plus complète
Si tu décides de mesurer tes mensurations, il est important prendre en compte que tu dois mesurer chaque partie de ton corps.
Cette méthode est plus longue, mais elle te permet, tout de même, de connaître les endroits où tu as pris ou tu as perdu.
Ainsi, tu saura exactement ce que tu devras travailler pour pouvoir atteindre ton objectif, le cas échéant.
Comment prendre ses mensurations : et l’IMC ?
Si tu souhaites vraiment atteindre un objectif en particulier, il est à noter que l’IMC était un indicateur relativement important par le passé.
Il permettait donc de savoir si tu es en insuffisance pondérale ou non.
Et tu pouvais te situer correctement, par rapport à la moyenne.
Pourquoi je ne la recommande pas pour les sportifs ?
Car de nombreuses études récentes ont montré que cet IMC n’était pas valable et donnait des résultats erronés pour ceux ou celles qui pratiquent régulièrement des activités physiques.
D’une part, le muscle pèse plus que la graisse.
Et les sportifs / ves en ont plus que la moyenne.
D’autre part, lorsque l’IMC est apparu le siècle dernier, il ne prenait en compte que des personnes sédentaires et on a donc tiré des généralités pour toutes les personnes sans prendre en compte certaines spécificités.
Comment prendre ses mensurations : des photos au fil de tes séances…
Les changements que nous avons sur nous ne se voient pas forcément.
En effet, tu auras certainement l’habitude de te regarder dans le miroir sans voir de réelles différences.
Néanmoins, si tu prends des photos toutes les semaines, tu verras certainement si tu as pris du poids ou si, au contraire, tu en as perdu.
C’est une méthode particulièrement intéressante et qui peut être accompagnée d’autres techniques, pour plus de précisions.
Comment prendre ses mensurations : mesurer le tour de taille
Si tu souhaites atteindre un objectif de perte de poids, il faut noter que tu perdras certainement le gras du ventre assez rapidement.
Ainsi, mesurer ton tour de taille peut vraiment être une bonne idée pour savoir exactement où tu en es !
Comme tu peux le constater, il est parfaitement possible de mesurer tes mensurations.
Néanmoins, il faut le faire régulièrement et prendre en compte les différents conseils que nous avons pu te donner, au cours de cet article.
Quels autres conseils donnerais-tu sur le thème « comment prendre ses mensurations » ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Mentor des Sportifs et Sportives Motivés
