C’est peut-être ton objectif dans quelques mois.
Ou peut-être que tu as des soucis pour perdre du poids depuis un bon moment…
Et que tu veux faire fondre ta graisse MAINTENANT.
Les fêtes de Noël ?
Fois gras, buche maison, apéros maison…
(au passage, j’ai trouvé plein de recettes savoureuses et bien grasses sur le site chefclub.tv)
De quoi prendre quelques kilos.
Mais les occasions ne manquent durant toute l’année…
Anniversaire, repas en famille ou avec les amis, apéros, soirées…
Car tu es d’accord avec moi que c’est un moment festif que l’on aime partager.
… Si tu prenais de l’avance quand il faudra profiter de ces moments chaleureux ?
Et puis, probablement qu’avec quelques kilos en moins, tu te sentirais mieux…
Tu serais en meilleure santé et tu pourrais remettre les jeans devenus trop petits que tu as rangés dans une boite au fond du garage…
Plus léger, tu devrais mieux courir également et tes performances s’amélioreraient…
Et tu peux te demander :
Est-ce que courir pour maigrir suffira ?
Non pas du tout.
Se rajouter une sortie en plus, ou rallonger sa sortie longue ne t’aidera pas plus.
(les sorties longues, on en parle en long et en large dans l’Encyglopédie des Coureurs)
Par contre, tu peux adopter quelques changements quand tu abordes tes entrainements.
Sans que cela ne soit ni compliqué ni contraignant à mettre en œuvre.
Ou bien dans la vie de tous les jours.
En voilà quelques exemples :
1 – Ne pas sauter de repas est déjà une première étape
Difficile de faire comme si l’info n’avait pas massivement circulé.
Pourtant, tu en conviendras que la majorité des personnes ne respectent pas ce point crucial.
D’ailleurs, cela m’intéresse si tu sautes souvent tes repas. On pourrait échanger tranquillement.
Il te suffit de me répondre ici.
Il peut y avoir le travail qui déborde sur la pause déjeuner.
Tu peux enchainer boulot et entrainement sur la pause de midi.
Il est important que tu respectes le cycle petit déjeuner, déjeuner et dîner.
Et tu peux y ajouter des collations vers 11 h et 16 h.
Pourquoi ?
Manger souvent dynamise le métabolisme et éviter les grosses fringales de fin de journée.
>> Un article à découvrir pour connaitre le meilleur thé pour maigrir
2 – Mettre de la couleur dans son assiette
Chaque couleur de légume doit se retrouver dans ton assiette.
Et chaque couleur a son importance.
Tu as le rouge (poivron, fruits rouges) qui possède des propriétés antioxydantes.
Le vert quant à lui te protège des malades dégénératives.
L’orange et le jaune stimulent les défenses immunitaires.
En amenant de la variété dans tes couleurs, tu es certain de palier à tous les besoins de ton corps.
>> Courir pour maigrir : est-ce efficace ?
3 – Manger doucement
C’est mon GROS défaut.
J’ai tendance à avaler les repas en moins de temps qu’il faut à Lucky Luke pour dégainer.
Certaines statistiques sont formelles.
Et attention, cela ne va pas diminuer le nombre de calories de tes plats.
Que tu manges doucement ou vite, les calories restent les mêmes.
Mais statistiquement, les personnes se nourrissant plus vite que la moyenne sont aussi celles qui présentent en moyenne un indice de masse corporelle (IMC) élevé.
On peut donc en déduire que ta vitesse d’assimilation des aliments a son petit effet.
Tu peux aussi essayer de manger dans un endroit plus calme, ou en écoutant une musique douce, cela peut aussi te détendre.
4 – Varier tes sorties à l’entrainement
Changer régulièrement ses allures à l’entrainement tout en gardant une part importante en endurance permet d’activer une meilleure combustion des graisses.
Plusieurs études ont montré qu’il était plutôt profitable de mettre un peu d’intensité dans ses activités plutôt que de toujours courir en endurance.
Une étude de l’université de Laval au Québec, a mentionné qu’une séance de cardio de 45 minutes ne brûle pas autant de graisse qu’un entraînement fractionné de 25 minutes.
Selon un article publié dans le Journal of Sports Science and Medecine, si tu cours juste au-dessous du seuil anaérobie, tu peux brûler jusqu’à deux fois plus de calories.
(le seuil anaérobie fait partie de tes 5 allures de coureur que tu dois connaitre)
C’est donc à la fois profitable pour augmenter ton potentiel de runner, mais aussi c’est meilleur pour ton ventre.
Maintenant ?
Tu dois prendre une décision.
Soit tu laisses tout foutre le camp et tu laisses installer pour très longtemps tes bourrelets…
Et tu le sais, surtout si tu as déjà fait le yoyo comme moi, c’est très très difficile de les perdre ensuite.
Ça devient un chemin de croix qui dure alors très très longtemps…
Soit tu passes à l’action.
Et le mieux est de le faire RAPIDEMENT…
Parce que si tu commences à te poser des questions sur le pourquoi du comment…
Tu vas laisser tourner la montre et le temps perdu ne se rattrape jamais.
Pour que tu y arrives en ayant un objectif clair, nous avons mis au point une application…
Elle détermine automatiquement ton taux de graisse à éliminer…
Et donc également, le nombre de kilos que tu dois perdre.
Cette application va bien plus loin encore.
Elle va te donner la quantité exacte de tes portions que tu peux avaler à tous tes repas.
Petit-déjeuner, repas du midi, collation ou diner du soir…
Tu vas savoir précisément au gramme près…
Et pour ne pas te prendre la tête ?
David Padaré, notre diététicien professionnel et expert en nutrition sportive, t’accompagne en te proposant des menus adaptés pour tous les jours.
Que ce soit un jour avec ou sans entrainement.
Tout est calculé et s’adapte automatiquement en fonction de tes objectifs de poids.
Mais cette application n’est que la partie visible de l’iceberg.
Car caché, c’est une véritable machine de guerre contre ta graisse qui se cache…
Pour découvrir comment tu vas MAINTENANT perdre tes kilos en trop tout en prenant du plaisir et jouant…
C’est sur cette page que je te dévoile tout…
Bon run !
Et pour toi, est-ce que courir pour maigrir suffit ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous !
Bon run
Jean-Marc, Conseiller Running & Nutrition
