Courir ne suffit pas pour maigrir…

Ce n’est pas forcément la bonne période pour en parler.

Moi-même, je pense aux prochains repas qui m’attendent.

Fois gras, buche maison, apéros maison…
(au passage, j’ai trouvé plein de recettes savoureuses et bien grasses sur le site chefclub.tv)

De quoi prendre quelques kilos.

C’est compliqué d’aborder cela pendant les fêtes de fin d’année.

Et bien, osons quand même !

Ou plutôt…

… Si on prenait de l’avance quand il faudra s’y mettre plus sérieusement ?

Car tu es d’accord avec moi que c’est un moment festif que l’on aime partager.

Donc, c’est la trêve.

Un peu comme les gilets jaunes avec le gouvernement Macron.

Et cela reprendra de plus belle en début d’année prochaine.

Le truc, c’est que si tu n’as pas préparé le terrain, tu vas te trouver devant le fait accompli.

Ce qui va rendre ta tâche plus ardue.

Est-ce que courir suffira à maigrir ?

Non pas du tout.

Se rajouter une sortie en plus, ou rallonger sa sortie longue ne t’aidera pas plus.
(les sorties longues, on en parle en long et en large dans le Mag des Coureurs de ce mois-ci)

Par contre, tu peux adopter quelques changements quand tu abordes tes entrainements.

Sans que cela ne soit ni compliqué ni contraignant à mettre en œuvre.

Ou bien dans la vie de tous les jours.

En voilà quelques exemples :

1 – Ne pas sauter de repas est déjà une première étape

Difficile de faire comme si l’info n’avait pas massivement circulé.

Pourtant, tu en conviendras que la majorité des personnes ne respectent pas ce point crucial.

D’ailleurs, cela m’intéresse si tu sautes souvent tes repas. On pourrait échanger tranquillement.

Il te suffit de me répondre ici.

Il peut y avoir le travail qui déborde sur la pause déjeuner.

Tu peux enchainer boulot et entrainement sur la pause de midi.

Il est important que tu respectes le cycle petit déjeuner, déjeuner et dîner.

Et tu peux y ajouter des collations vers 11 h et 16 h.

Pourquoi ?

Manger souvent dynamise le métabolisme et éviter les grosses fringales de fin de journée.

2 – Mettre de la couleur dans son assiette

Chaque couleur de légume doit se retrouver dans ton assiette.

Et chaque couleur a son importance.

Tu as le rouge (poivron, fruits rouges) qui possède des propriétés antioxydantes.

Le vert quant à lui te protège des malades dégénératives.

L’orange et le jaune stimulent les défenses immunitaires.

En amenant de la variété dans tes couleurs, tu es certain de palier à tous les besoins de ton corps.

3 – Manger doucement

C’est mon GROS défaut.

J’ai tendance à avaler les repas en moins de temps qu’il faut à Lucky Luke pour dégainer.

Certaines statistiques sont formelles.

Et attention, cela ne va pas diminuer le nombre de calories de tes plats.
Que tu manges doucement ou vite, les calories restent les mêmes.

Mais statistiquement, les personnes se nourrissant plus vite que la moyenne sont aussi celles qui présentent en moyenne un indice de masse corporelle (IMC) élevé.

On peut donc en déduire que ta vitesse d’assimilation des aliments a son petit effet.

Tu peux aussi essayer de manger dans un endroit plus calme, ou en écoutant une musique douce, cela peut aussi te détendre.

4 – Varier tes sorties à l’entrainement

Changer régulièrement ses allures à l’entrainement tout en gardant une part importante en endurance permet d’activer une meilleure combustion des graisses.

Plusieurs études ont montré qu’il était plutôt profitable de mettre un peu d’intensité dans ses activités plutôt que de toujours courir en endurance.

Une étude de l’université de Laval au Québec, a mentionné qu’une séance de cardio de 45 minutes ne brûle pas autant de graisse qu’un entraînement fractionné de 25 minutes.

Selon un article publié dans le Journal of Sports Science and Medecine, si tu cours juste au-dessous du seuil anaérobie, tu peux brûler jusqu’à deux fois plus de calories.
(le seuil anaérobie fait partie de tes 5 allures de coureur que tu dois connaitre)

C’est donc à la fois profitable pour augmenter ton potentiel de runner, mais aussi c’est meilleur pour ton ventre.

Maintenant, tu as certainement un peu de temps devant toi pour aborder ta prochaine phase de transformation.

Tu peux par exemple télécharger le livre « Action Minceur » avec 101 astuces.

Des stratégies étranges (mais vraies !) de combustion des graisses comme vous n’avez jamais entendu parler…

Et des astuces prouvées scientifiquement pour fonctionner rapidement même si elles ont l’air BIZARRES.

Tu peux en savoir plus en cliquant par là.

Bon run !

Jean-Marc, Coureur, Entraineur, Auteur

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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