Participer à la course de 10 kms dе Run іn Lуоn

Partez maintenant à la découverte de la course de 10 kms : Run in Lyon. Vous serez tout sur cette compétition avec des conseils d’entrainement.

Comme pour la plupart des villes de France, la ville de Lyon propose également pour les adeptes de la course à pied la course de 10.

Les 10 kms de Run in Lyon sont une course organisée pour réunir les adeptes de ce type de discipline sportive de la ville sur une même piste.

Toutefois, les organisateurs invitent également les autres villes à grossir les rangs des participants.

Course de 10 kms : Run in Lyon

Les 10 kms de Run in Lyon sont le rendez-vous de tous les amateurs de course à pied de différentes catégories, débutants, professionnels, fondus de la course, coureurs de dimanche ou passionnées adultes.

En effet, courir un 10 km est à la portée de tous qu’importe leur niveau. L’on peut dire qu’il s’agit d’une distance familiale ou tous les membres de la fratrie peuvent courir auprès de leurs parents.

La participation au 10 Kms de Run in Lyon permet de partager une expérience de course à pied urbaine et historique.

En effet, il s’agit d’une occasion pour découvrir tous les atouts historiques de la ville. La course se déroule individuellement.

course de 10 kms : le parcours

L’épreuve des 10 kms de Run in Lyon de 2016 se déroule le 02 octobre. Le coup d’envoi sera donné à 11 h 30 sur la ligne de départ à Quai Tilsitt au cœur de la ville de Lyon.

Ensuite il faudra longer la Saône sur un kilomètre avant d’emprunter le pont Paul Bocuse.

Après, les athlètes joindront le quartier de la Croix-Rousse pour arriver aux quais du Rhône et poursuivre avec quelques kilomètres pour atteindre la ligne d’arrivée sur la place Bellecour.

Dès la fin du mois de septembre jusqu’au premier octobre, les organisateurs installeront un village sur la place d’arrivée.

Course de 10 kms : retirer son dossard

Le retrait du dossard se fera deux jours avant la date de l’épreuve et aucunement le jour J. Les heures du retrait sont fixées entre 10 h et 19 h le samedi et 9 h à 19 h le dimanche.

Les participants obtiennent leur dossard après avoir présenté leur pièce d’identité munie de leur convocation ainsi que de leur certificat médical leur autorisant de participer à une compétition de course à pied.

Il est à noter que chaque dossard est équipé d’une puce électronique dont le participant doit en prendre grand soin, car son activation au départ de la course permet de suivre chaque participant tout au long des épreuves.

Et cette puce est également utilisée pour s’assurer de la régularité de la course.

>> Consulte notre guide pour courir 10 km en compétition

Couleur du dossard et sas de départ

La couleur du dossard est différente selon le sas de départ choisi par le participant. L’on tient à notifier que les athlètes sont tenus d’opter pour le sas de départ qui leur conviendra le mieux pour pouvoir finir la course sans incident.

Sur les 10 kms, les élites hommes et femmes ont un sas de départ de 34 et 36 min, tandis que la durée de la course est prévue à 38, 40 et 42 minutes pour les préférentiels hommes, femmes et rouges.

Ensuite, l’objectif pour les Jaunes, Bleus, Violets, Verts, Gris, roses et Noirs sont respectivement de 42, 47, 50, 53 et 57.

D’autres parts, les roses et noirs ont une heure et une heure cinq minutes voire plus pour finir la course.

Il est à noter que ceux qui souhaitent s’inscrire en tant qu’élite, préférentiel et rouge doivent fournir aux organisateurs des pièces qui justifient leur performance.

Course de 10 kms : à retenir avant de s’inscrire

L’inscription pour le 10 kms de Run in Lyon est de 17 € si vous faites partie des 1500 premiers inscrits. Dans le cas contraire, les frais de participations sont à 22 €.

Pour obtenir des détails sur l’inscription en ligne ou pour connaitre les autres modalités de l’inscription, les participants peuvent envoyer une lettre postale à cette adresse A.S.O. Athlétisme – Immeuble Panorama B – 253, quai de la Bataille de Stalingrad – 92137 Issy-les-Moulineaux cedex Il est aussi possible de joindre le team Run in Lyon au 09.69.36.88.21 ou d’adresser un courriel à l’équipe à runinlyon@aso.fr.

Comme récompenses, les meilleurs recevront un t-shirt collector, un sac et évidemment, une médaille.

Et les gagnants peuvent immortaliser leur performance en demandant à ce que l’on fasse graver leur nom et leur chrono sur la médaille. Il s’agit d’une option payante (entre 8 et 12 €).

Course de 10 kms : à faire avant le grand départ

Courir sur 10 kms n’est pas chose facile, mais pour l’amour du run, vous pouvez le faire.

Et en attendant le jour J, il est très important de se préparer au maximum pour éviter tout incident.

Aussi, l’organisation prévoit de faciliter la course aux athlètes en organisant des séances d’entrainement gratuites. Ces entrainements comprendront un travail d’échauffement, des étirements et des parcours sur plusieurs kilomètres.

Ces sorties sont une occasion pour demander conseil auprès des coachs professionnels qui accompagnent les athlètes.

Course de 10 kms : nos conseils

Pour préparer une course 10 kms, l’entrainement 10 km doit d’abord viser la VMA et son développement.
Pour cela, vous devez prévoir des séances de VMA courtes et moyennes dans votre programme.

Notre programme Courir 10 kms au format PDF est ici

En séances de VMA courtes (attention, ce sont des exemples qui doivent s’adapter à votre niveau), vous pouvez essayer des séries de 20 x 200 m, ou 10 x 400 m, à une allure comprise entre 100 et 120 % de votre VMA.
Le temps de récupération est égal au temps d’effort, allure footing (60 à 65 % de votre VMA).

Et pour vos séances moyennes, qui visera alors votre allure spécifique à la course, vous pouvez prévoir des séances comme 5 x 1000 mètres à 85 – 90 % de votre VMA. Ici, la récupération sera égale à la moitié du temps d’effort, toujours aux alentours de 65 % de votre VMA.

Course de 10 kms : découvrez notre programme

Réservez maintenant notre programme Courir 10 Kms pour être au top de vos performances.

Avez-vous déjà participé à course de 10 kms Run in Lyon ? Partagez votre expérience dans les commentaires du site.

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Bon run

Jean-Marc, Conseiller Running & Nutrition