As-tu décidé de courir pour maigrir ? Tu trouveras ici quelques conseils et recommandations. Surtout si tu débutes la course à pied. Pour les autres, une piqure de rappel, cela ne fait pas mal 🙂
On rêve tous d’avoir une belle silhouette de star.
Cependant, les bourrelets de graisse viennent briser ce rêve qui se transforme en illusion.
Bien sûr, tu peux maigrir en pratiquant la course à pied.
Voici toutes les informations qui te feront sortir de ta torpeur, et qui t’aideront à courir pour maigrir.
Courir pour maigrir
Beaucoup de personnes se mettent à la course à pied dans le but de courir pour maigrir.
Moins souvent par envie de faire de la course à pied. Ou par passion.
Mais c’est souvent en gagnant en aisance que la course à pied finit par devenir un mode de vie à part entière.
Courir fait-il vraiment perdre du poids ?
Les spécialistes sont formels : la pratique d’une activité physique de façon régulière aide à brûler les calories en plus.
Or, courir c’est faire du sport.
On peut d’emblée affirmer que courir permet de maigrir, à condition de le faire en suivant les recommandations des experts.
De plus, il faut le pratiquer en douceur pour éviter les surprises désagréables.
De bonnes raisons de courir
On ne court pas uniquement pour faire couler de la sueur.
Surtout que c’est une idée fausse ! Suer ne fait pas maigrir !
Alors pas besoin de mettre survêtement de la tête aux pieds pour courir sous 30 degrés…
La course à pied est conseillée à tous ceux qui souhaitent perdre du poids de manière durable.
En effet, des études ont révélé que le sportif brûle près de 500 calories en courant.
Mais, pour atteindre ce résultat, il convient de courir à une certaine intensité sur des durées plus ou moins prolongées.
En brûlant régulièrement les surplus de calories, c’est certain que tu parviendras à une silhouette fine assez rapidement.
Courir permet aussi d’affiner des parties spécifiques du corps.
Ce sont : les cuisses, les fesses, les abdominaux, les mollets et les bras.
On sait que ces régions de l’organisme logent une grande proportion des graisses superflues.
Par le biais de la course à pied, tu vas faire travailler les différents muscles de ces zones.
Courir est également d’une aide précieuse quand on suit un régime amaigrissant.
>> Si tu te poses cette question : pourquoi prend on du poids après 40 ans ?
Pourquoi ?
Parce que d’après les spécialistes, l’organisme va puiser directement dans les réserves de graisse au-delà de 40 minutes de course.
Les études récentes ont aussi montré que courir uniquement en endurance n’est pas la meilleure façon pour perdre du poids.
Il existe plusieurs allures en course à pied.
C’est en utilisant toute cette panoplie d’allures à ta disposition que tu vas maigrir plus efficacement…
Et ce n’est pas tout…
>> C’est à découvrir aussi : perdre du poids après 40 ans, comment faire ?
Autres bienfaits de la course à pied
Le stress fait grossir, car il conduit au grignotage. Il modifie les comportements alimentaires en faisant manger davantage.
Heureusement, lorsqu’on se met à la course, on évacue le stress et les mauvaises ondes.
Courir aide à chasser la tension nerveuse.
Moins stressé, on ne grignote presque pas.
Tu évites aussi d’emmagasiner ainsi des graisses en plus.
Alors, si tu cours, c’est souvent pour une bonne cause.
Pour ta santé.
>> Boire de l’eau fait-il maigrir ?
Comment courir pour bien maigrir ?
Courir est nécessaire pour éliminer les surplus de graisses.
Cependant, pour parvenir au résultat recherché, il convient de pratiquer son sport de la bonne manière.
On recommande de courir à un rythme adapté à tes possibilités.
D’où l’insdispensable connaissance que tu dois avoir de tes différentes allures de runners.
Tu dois garder à l’esprit 2 conseils PRIMORDIAUX :
Premièrement, tu dois être être régulier : pour que l’organisme utilise les graisses, il faut prévoir des entraînements running deux à trois fois par semaine (distances courtes à moyennes de bonne intensité) pendant plusieurs semaines.
Mais pour cela, et c’est le deuxième point important, tu dois graduer ton effort en évaluant tes aptitudes physiques pour habituer ton corps à l’effort.
>> Mais pourquoi les régimes après 40 ans ne marchent pas ? Je te le dis dans cet article !
Si tu ressens de la fatigue pendant la séance de course, tu peux alterner par des phases de marche.
Voilà un exemple : 10 minutes de course – 10 minutes de marche.
Et augmenter peu à peu la phase de course en réduisant la phase de marche. C’est une bonne garantie pour réussir.
Ce dernier conseil est bien sûr plus pour les débutants mais je n’oublie pas les coureurs ayant plus d’expérience de la course à pied.
Il en est de même pour eux.
Par exemple, ils ne doivent pas passer subitement de 2 ou 3 semaines par semaine à 6, ou de 4 heures par semaine à 8 heures la semaine suivante.
>> Tu te demandes peut-être : courir par temps chaud, pourquoi les performances diminuent ?
Courir pour maigrir : combien et comment ?
Pour réduire sa masse graisseuse, il est capital de courir plusieurs fois par semaine. 2 à 3 fois ou plus est considéré comme le minimum syndical par de nombreux experts.
Tu peux suivre un programme spécifique avec des sorties de courses lentes, et quelque fois courtes et intensives.
Si tu fais des séances rapides, dites à intensité fractionnées, la combustion de graisses sera 9 fois plus importante que si l’on effectue des entraînements uniquement longs.
Pense à bien t’échauffer avant si tu fais ces séances rapides.
>> Découvre ici 6 astuces pour courir avec la chaleur
Courir pour maigrir : passage chez le doc
Jogging, running, footing, trail, course nature… Il existe une variété de noms.
Tu peux sauter sur ce qui te donne l’occasion de courir.
Quel est celui qui correspond le mieux à ton profil ?
Avant de choisir un quelconque sport, fais évaluer ta condition physique par un médecin. Le test permet de contrôler la résistance du cœur lorsqu’il est soumis à l’effort.
Tu peux contacter un coach sportif afin de t’aider à établir un programme d’entraînement efficace.
(Je suis certain que tu en connais un très bon héhéhé)
Un test d’évaluation est indispensable chez les personnes en surpoids ou souffrantes d’une pathologie.
Il est question des individus vivant avec un asthme ou le diabète.
Tu es aussi concerné si tu as plus de quarante (40) ans et que tu n’as jamais pratiqué du sport.
>> Pourquoi l’échelle RPE est importante pour les sportifs ? Découvre dans ce dossier !
Comment se mettre à la course à pied ?
Si tu veux maigrir en courant, alors il faut respecter certaines règles. Notamment les personnes qui débutent dans la course à pied.
Celles qui ne respectent pas ces règles doivent tout simplement réapprendre à courir sans risque.
Après avoir fait un test d’évolution chez un médecin, tu connais maintenant tes limites. Dès lors, tu peux courir dans l’objectif de mincir.
Le premier réflexe consiste à entamer une remise en souffle.
Pour cela, on ne court pas plus de 10 minutes le premier jour.
Durant ton activité sportive, alterne la marche et la course lente.
Ne te laisse pas décourager par les courbatures qui surviendront certainement.
Après 2 ou 3 semaines de pratique régulière, elles ne seront plus qu’un mauvais souvenir.
Progressivement, tu peux augmenter ton temps de course jusqu’à atteindre de bonnes performances. Il ne faudrait jamais t’efforcer à courir.
Sinon tu risques de te blesser.
En fait, courir ne doit en aucun cas rimer avec souffrir.
Et préfère les conseils avisés d’un coach sportif plutôt que de faire confiance à une application running.
Au cours de ta course, tu peux boire quelques gorgées d’eau.
Et aussi, boire une bonne quantité d’eau au quotidien entre les repas (1,5 à 2 litres). On élimine ainsi les toxines tout en favorisant la perte de poids.
Enfin, la régularité est indispensable pour espérer perdre du poids.
>> Nos conseils pour : courir 3 kms en 12 minutes
Courir pour maigrir : le bon équipement
Bien sûr, tu veux maigrir en pratiquant la course à pied.
Pour que ton rêve ne se transforme pas en cauchemar, il te faudra le bon équipement pour courir.
Les entorses, la tendinite d’Achille, les élongations…
Voilà des ennemis qui peuvent mettre à frein à ton activité sportive.
Pour ces bobos, un équipement approprié est primordial pour courir sans risque.
>> Perdre du poids avec un brûleur de graisse est-il possible ? Nous y répondons ici !
Bien s’équiper pour courir
Quelle que soit l’activité, il faut porter de bonnes chaussures pour courir.
Une bonne chaussure doit être adaptée à l’activité sportive.
On les choisit également en fonction de la fréquence des entraînements. Toutefois, on s’orientera vers une paire de chaussures qui s’adapte bien à la taille de vos petons.
C’est pourquoi, en faisant ton choix dans un magasin de chaussures, tu peux prévoir une demi-pointure de plus.
Des chaussures qui épousent parfaitement la forme des pieds sont capables de les protéger des traumatismes. Des semelles à la fois souples et confortables, conçues avec des matériaux performants, sont celles que vous devez absolument privilégier.
Tu veux devenir meilleur en course à pied et progresser en toute sérénité ?
Ces guides ultra-complets sont pour toi :
>> Comment comment courrir plus vite ? Découvre-le en cliquant ici !
Pour mieux récupérer après l’effort
On se repose suffisamment après chaque entraînement.
Pense aux » médecines alternatives » telles que : le yoga, la relaxation, la sophrologie et bien d’autres.
Attention aux crampes et courbatures.
Bois assez après chaque moment d’effort.
Évite de couper net ton effort.
Il faut plutôt trottiner quelques minutes et par la suite marcher avant de s’arrêter.
Tous ces gestes aident à optimiser la récupération.
Terminer par une séance d’étirement ne t’aidera pas à la récupération.
Mais maintenant, tu vas voir quelque chose que beaucoup de runners négligent lorsqu’ils veulent perdre du poids en courant…
>> Quel plan entrainement 5 km pour progresser ?
Courir pour maigrir : Le plus important est là !
Et tu vas voir pourquoi si tu veux éliminer le gras, la course à pied seule ne peut rien pour toi.
Car tout se joue dans ton assiette.
Si tu consommes plus de calories que tu n’en dépenses dans la journée, alors tu t’épuises pour rien.
Si tu cours 1 heure par jour et que dans le même temps tu engloutis 2 Big Macs à chaque repas, tu es certain que le sport n’aura aucun effet sur ta ligne.
Quand on pratique une activité sportive, il est vrai que ce n’est jamais évident de manger juste.
Apporter les bons aliments en fonction des efforts fournis n’est pas aisé.
Soit tu manges trop et on se retrouve dans l’exemple ci-dessus.
Soit ce n’est pas suffisant pour supporter les efforts semaine après semaine.
Et tu risques de manquer de force au bout d’un moment.
Sans compter que si tu prends n’importe quel régime, ils sont tous déséquilibrés et inadaptés à la pratique de la course à pied.
Comme le régime Dukan.
Pourtant il existe une solution.
>> Voilà 12 applications de course à pied parmi les plus populaires !
Laquelle ?
Jouer à un jeu.
Un jeu qui te permet d’avoir les bons menus en fonction que tu as un entrainement course à pied ou pas.
Un diététicien professionnel et un entraineur running te proposent des programmes sur mesure.
Pas besoin de TEMPS. Tu vas même en gagner car tu vas t’entrainer plus efficacement pour perdre tes kilos en trop tout en ayant des menus adaptés.
Pas besoin d’AVOIR FAIT DES ÉTUDES. Tout est fait pour que tu suives la méthode tout en prenant du plaisir à jouer.
Pas besoin de PASSER DES HEURES à réaliser tes menus. David a fait en sorte que tu puisses rapidement composer tes repas chaque jour.
Et il te donne même ses astuces si tu achètes un plat tout préparé dans le commerce…
Pas besoin d’EXPÉRIENCE. Il suffit d’appliquer la formule et de jouer.
Tu n’as besoin pour cela que d’un dé à 6 faces et d’un pion.
Dans 45 jours, tu seras peut-être dans la même situation qu’aujourd’hui.
Et regrettant d’avoir laissé passer ta chance qui s’offre à toi aujourd’hui.
>> Un dossier à découvrir : comment courir 10 km en compétition ?
Courir pour maigrir : pourquoi aucun programme sur le site ?
Alors, je vais certainement m’attirer les foudres des autres sites web ou bien des magazines.
C’est devenu une mode : proposer des programmes d’entrainement sur plusieurs semaines.
Pour moi : c’est un CRIME !
Bon, j’y vais un peu fort, mais je n’ai pas bu de café pourtant 🙂
Tu en trouveras en pagaille sur les sites web ou dans les magazines.
Mais tu n’en aures aucun ici.
Ni sur les autres sites que je gère.
>> Combien de lipides par jour pour un sportif ?
Pourquoi ? Deux raisons à cela :
La première est que je ne recherche pas des visiteurs ou des clics.
Proposer des programmes d’entrainement gratuits sur un site, c’est s’assurer des visites.
C’est la même chose pour les livres ou magazines.
Pourquoi crois-tu que les principaux mags proposent des plans d’entrainement ? Parce que cela fait vendre, tout simplement.
La deuxième, et elle est la plus importante à mes yeux.
Avec un plan d’un magazine ou attrapé gracieusement sur un site web, tu es livré à vous même.
Attention, je ne remets pas en cause les compétences des entraineurs qui te le proposent.
>> C’est aussi à lire : jeûne intermittent avis pour perte de poids
Ce que je veux dire par là, c’est que tu n’as personne qui va te conseiller, te guider, te corriger si tu fais mal…
Que se passe-t-il si tu une semaine de travail chargée et que tu dois sauter une séance ?
Que dois-tu faire si tu as un imprévu ?
Un coup de mou est-il normal en suivant tel plan d’entrainement ?
Je te souhaite bon courage pour obtenir une réponse dans les temps.
Déjà, si on te répond, c’est bien.
Mais quand c’est fini, c’est plus très utile.
Je trouve qu’en agissant ainsi, on favorise les blessures ou les mauvaises perfs. Ce n’est jamais très bon lorsqu’on bricole.
Je le sais bien, lorsque j’ai débuté la course à pied (il y a plus de 20 ans), j’ai commencé à suivre les plans des magazines.
J’avais beaucoup de questions, mais aucune réponse.
Est-ce que courir pour maigrir était ton premier but en démarrant la course à pied ? Partage votre expérience dans les commentaires ci-dessous.
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