Article mis à jour le 18 mai 2023
Tu t’intéresses à la nutrition sportive et aux compléments alimentaires naturels pour optimiser tes performances et ta récupération ?
La curcumine, présente dans le curcuma, est un ingrédient clé à connaître pour ses nombreux avantages pour les sportifs et sportives.
Dans cet article, nous allons te présenter la curcumine, ses bienfaits pour les sportifs, comment l’intégrer dans ton alimentation et ce qu’il faut savoir sur ses éventuels effets secondaires.
C’est parti !
Tout part du curcuma…
Utilisé principalement dans le domaine culinaire en tant qu’épice, le curcuma est aussi présent dans les produits diététiques et dans certains compléments alimentaires.
Cette plante herbacée est reconnue dans le monde entier pour ses vertus médicinales.
En effet, le curcuma est riche en molécules actives, dont la curcumine.
Cette dernière te permettra notamment d’améliorer globalement ta santé.
La poudre de curcuma possède également une multitude de bienfaits pour les sportifs.
Avec ses vertus antioxydantes et anti-inflammatoires, elle permet entre autres de soulager les douleurs musculaires et articulaires.
Mais alors c’est quoi la curcumine au juste ?
La curcumine et sports : comment ça marche ?
La curcumine est en fait l’une des molécules actives du curcuma.
Elle est l’un des antioxydants végétaux les plus puissants à ce jour.
Souvent présenté sous forme de poudre de couleur jaune, le curcuma est une plante vivace à tiges courtes.
Faisant partie de la famille du gingembre, il est utilisé principalement en tant qu’épice en cuisine.
Appelé aussi safran des Indes, le curcuma possède un goût légèrement poivré et une odeur assez forte comme celle de la moutarde.
Il a été utilisé depuis de nombreuses années pour soigner les tumeurs et les différentes douleurs.
Avec ses nombreuses vertus, la curcumine fait aujourd’hui partie des compléments nutritionnels les plus utilisés dans le domaine sportif.
(Découvre ici les 4 utilisations préférées des sportifs pour le curcuma)
Quels sont les avantages à prendre de la curcumine pour les sportifs ?
En tant que sportif, tu sais probablement à quel point une alimentation riche en antioxydant est bénéfique pour tes muscles.
Avec ses nombreuses vertus, la curcumine est fortement recommandée pour les sportifs.
Pour les sportifs et sportives, la curcumine présente plusieurs avantages :
La curcumine soulage les douleurs musculaires et articulaires
Lorsque tu t’entraines à la maison ou à la salle de sport, tes muscles et tes articulations sont fortement sollicités.
Après une bonne séance d’entrainement, tu ressentiras forcément un peu de douleur partout sur ton corps.
Ces courbatures surviennent souvent quelque temps après ton entrainement et peuvent durer plusieurs jours.
Avec ses vertus anti-inflammatoires, la curcumine intervient sur les dommages musculaires et articulaires causés par les entrainements.
Autrement dit, elle permet de réduire l’intensité des courbatures ressenties après une bonne séance de sport.
Elle agit donc comme un produit anti-inflammatoire sans les effets secondaires que ce type de médicament peut engendrer sur ton corps.
>> whey avant ou apres entrainement ? Voilà la réponse !
La curcumine permet d’accélérer la récupération
Riche en minéraux et en vitamines, le curcuma permet de renforcer tes muscles et de purifier ton organisme.
Il a également la capacité de cicatriser très rapidement les zones douloureuses de ton corps.
Tout en réduisant les dommages musculaires durant ton exercice, il permet également à ton corps une meilleure récupération musculaire.
C’est pourquoi la plupart des boissons de récupération renferment du curcuma frais.
Quand la curcumine est consommée avant ou juste après une activité physique intense, il permet de diminuer le stress oxydatif et l’inflammation au niveau des muscles.
D’ailleurs, cet effet de la curcumine sur la récupération musculaire a déjà été prouvé scientifiquement.
(Effets secondaires du curcuma ? C’est ici !)
La curcumine permet d’avoir plus d’énergie
En plus de te permettre de mieux récupérer après une bonne séance sportive, la curcumine t’aide aussi à avoir un surplus d’énergie.
En agissant sur ton système digestif, elle permet d’augmenter légèrement le niveau d’énergie de ton organisme.
À titre d’information, le système digestif peut consommer jusqu’à 90 % de ton énergie.
Et justement, la curcumine permet d’optimiser ta digestion.
En d’autres termes, elle permet à ton système digestif de fonctionner de manière optimale.
Elle permet donc d’augmenter de manière indirecte le niveau d’énergie disponible dans ton organisme.
En consommant du curcuma, tu pourras avoir plus de tonus pendant tes séances d’entrainement.
Comment consommer la curcumine pour profiter de ses bienfaits ?
Pour bénéficier au mieux des avantages de la curcumine, il est important de savoir comment l’intégrer correctement dans ton alimentation.
Voici quelques conseils pour profiter de ses bienfaits :
Choisir des extraits de curcuma de qualité :
Opte pour des extraits de curcuma contenant au moins 94 % de curcumine.
Plus la concentration en curcumine est élevée, meilleurs seront les résultats.
Mélanger le curcuma dans tes repas :
Le curcuma en poudre peut être facilement incorporé dans diverses préparations culinaires, comme des soupes, des œufs brouillés ou des crêpes.Si tu aimes prendre du thé avant de dormir, tu pourras dissoudre une cuillère à café de poudre de curcuma dans une tasse d’eau bouillante et y ajouter du miel et un zeste de citron.N’hésite pas à expérimenter pour trouver les associations qui te plaisent le plus.
Consommer la curcumine avec du poivre noir :
La pipérine, un composant du poivre noir, augmente l’absorption de la curcumine par ton organisme.
Ajouter une pincée de poivre noir à tes plats contenant du curcuma peut donc optimiser ses effets.
- Envisager les compléments alimentaires :
Si tu préfères éviter le goût du curcuma dans tes repas, tu peux opter pour des compléments alimentaires à base de curcumine. Ces compléments sont généralement bien dosés et peuvent être plus faciles à intégrer dans ton quotidien.Également, tu vas trouver sur ce site d’une marque française une curcumine 100 % pure et végane…
Y a-t-il des effets secondaires à la consommation de curcumine ?
La consommation de curcumine est généralement bien tolérée, même à des doses élevées.
Cependant, certaines personnes peuvent éprouver des troubles digestifs, comme des nausées, des diarrhées ou des douleurs abdominales.
Si tu rencontres ces symptômes, il est recommandé de diminuer ta dose de curcumine ou de consulter un professionnel de santé.
FAQ sur la curcumine pour les sportifs
À quel moment de la journée dois-je prendre la curcumine ?
La curcumine peut être consommée à tout moment de la journée, mais il est généralement recommandé de la prendre avec un repas pour favoriser son absorption.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets de la curcumine ?
Il n’y a pas de réponse précise à cette question car cela dépend de plusieurs facteurs, dont ton métabolisme et ton régime alimentaire.
Cependant, certaines études indiquent que les effets peuvent être ressentis après plusieurs semaines de consommation régulière.
Puis-je prendre de la curcumine si je suis enceinte ou allaitante ?
Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de prendre des suppléments de curcumine pendant la grossesse ou l’allaitement.
Comment agit la curcumine ?
La curcumine agit principalement grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Les antioxydants aident à protéger nos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, des molécules instables qui peuvent endommager nos cellules et contribuer au vieillissement et aux maladies.
L’action anti-inflammatoire de la curcumine est également précieuse, notamment pour les sportifs, car elle peut aider à réduire l’inflammation dans les muscles et les articulations après l’exercice, favorisant ainsi une meilleure récupération.
Quelle est la différence entre curcumine et curcuma ?
Le curcuma est une plante, dont la racine est souvent utilisée en cuisine pour sa belle couleur jaune et son goût distinctif.
La curcumine, en revanche, est un composant actif du curcuma, c’est-à-dire la substance qui lui confère la majorité de ses propriétés bénéfiques.
Bien que le curcuma contienne de la curcumine, la teneur en curcumine du curcuma est relativement faible (environ 2-5%).
Pour profiter pleinement des bienfaits de la curcumine, il peut donc être préférable de consommer des extraits de curcuma de qualité ou des compléments alimentaires à base de curcumine.
Conclusion
La curcumine est un atout précieux chez les sportifs et sportives qui cherchent à améliorer leurs performances et leur récupération de manière naturelle.
Son intégration dans ton alimentation peut t’aider à réduire l’inflammation, à augmenter ton niveau d’énergie et à accélérer ta récupération après l’entraînement.
Certaines études indiquent qu’elle pourrait aider à réduire les douleurs articulaires et musculaires.
Par exemple, une étude menée en 2018 a montré que la prise de curcumine en combinaison avec de la pipérine (un composant de poivre) pouvait réduire significativement les douleurs articulaires et les gonflements chez les joueurs de football.
Une autre étude de 2016 a également montré que la prise de curcumine pouvait réduire les douleurs musculaires chez les coureurs de fond.
Il y a également des études qui ont montré que la curcumine peut aider à réduire les marqueurs de l’inflammation dans le sang chez les sportifs.
Cependant, il est important de noter que ces études sont principalement basées sur des résultats animaux et il est encore nécessaire de mener des recherches plus poussées chez les humains pour déterminer l’efficacité réelle de la curcumine.
Mon test de la curcumine en gélules
J’ai testé la curcumine sous forme de gélules et pour l’instant, après pratiquement plusieurs mois d’utilisation, je n’ai pas rencontré ces effets indésirables.
L’assimilation s’est faite sans problème car les gélules sont molles et elles s’avalent très facilement.
Il te suffit de prendre 3 gélules par jour lors d’un repas et c’est à avaler avec un verre d’eau.
Comme l’Active Curcumine de Nutripure possède une excellente biodisponibilité, et qu’elle est toujours présente dans le plasma jusqu’à 12h après la prise.
Son pic de concentration se situant 1h après la prise, il est possible de la prendre soit lors d’un repas ou autour d’un entraînement (1h avant et jusqu’à 1h après).
Pourquoi j’ai choisi la curcumine de Nutripure ?
Imagine-toi sur la ligne de départ d’une course :
Tu es entouré(e) de concurrents, mais tu sais que tu as un avantage, ce petit quelque chose en plus qui fait de toi un(e) athlète unique.
C’est exactement ce que la curcumine de Nutripure apporte à la table de la course à l’absorption dans ton corps.
Elle est plus efficace, plus rapide, et reste active plus longtemps. Elle est prête à te donner ce coup de pouce dont tu as besoin après une longue séance d’entraînement.
Tu te demandes sûrement comment je peux affirmer cela avec tant de confiance ?
Eh bien, c’est là qu’interviennent les études scientifiques. Une étude publiée en février 2017 dans l’European Journal of Nutrition, intitulée « Analysis of different innovative formulations of curcumin for improved relative oral bioavailability in human subjects », menée par M. Purpura, a démontré l’efficacité supérieure de la curcumine de Nutripure.
En fait, après une période de jeûne de 10 heures (comme après un entraînement intensif), les chercheurs ont découvert que la curcumine de Nutripure est absorbée 39 fois mieux que l’extrait de curcuma standard.
C’est impressionnant, n’est-ce pas ?
Maintenant, tu te demandes sûrement :
« D’accord, mais qu’est-ce que ça change pour moi ? »
En gros, cela signifie que ton corps va bénéficier au maximum de tous les bienfaits de la curcumine.
Et rassure-toi, Nutripure avec cette curcumine a tout prévu pour que cela se passe en douceur pour ton corps.
Ils ont pris soin de ne pas ajouter des ingrédients dont les effets sur la santé ne sont pas encore bien connus.
Par exemple, tu ne trouveras pas de phospholipides de soja, de polysorbate 80, de cellulose microcristalline ou de dioxyde de titane dans leur produit.
Et tu sais quoi ?
Leur curcumine est même sans lactose, sans gluten, sans colorant, sans OGM et n’est pas irradiée.
Tu as plus d’infos pour la curcumine de Nutripure sur cette page si ça t’intéresse…
N’oublie pas, néanmoins, que la curcumine est un complément à une alimentation équilibrée et à un entraînement adapté, et non un substitut.
As-tu déjà pris de la curcumine ?
Si oui, sous quelle forme ?
Tu peux laisser un commentaire ci-dessous…
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
