Le magnésium pour les sportifs est-il intéressant ?

Le magnésium est un macro-élément ayant d’extraordinaires propriétés.

Un antistress bien connu, ce nutriment est inhérent au bon fonctionnement de l’organisme.

Gage d’une bonne performance, le magnésium permet aux sportifs d’atteindre leurs objectifs.

Sportif, sportive, découvre à travers cet article, tout sur le magnésium.

Le magnésium pour les sportifs : Que faut-il savoir ?

Le nom ‘’magnésium’’ vient de ‘’Magnésia’’, une ville située en Grèce. Cette ville abonde en magnésie, un laxatif connu pour son efficacité.

Métal alcalino-terreux, le magnésium est un élément chimique ayant 12 comme numéro atomique.

Son symbole est Mg. En solution, sa forme ionique est Mg2 ou Mg++.

Le magnésium est également un sel minéral. Le corps humain contient 25 à 30 grammes de ce nutriment répartis comme suit :

Les deux tiers se retrouvent dans nos os tandis que le reste est contenu dans nos tissus mous (les organes et les muscles). Seul un taux de 1% est présent dans le sang.

Raison pour laquelle il est difficile d’en évaluer le taux et de déceler une carence en ce nutriment.

Le magnésium assure le bon fonctionnement de l’organisme.

À cet effet :

Il Contribue à l’activité électrique des neurones (influx nerveux).

Il Participe au métabolisme de notre corps.

Aussi, il permet de fixer le potassium et le calcium sur les os.

Il participe à la défense immunitaire du corps.

Il relaxe les muscles.

C’est un super antistress, un anti-inflammatoire et un antiallergique.

Il rend les vaisseaux sanguins résistants.

Il prévient efficacement contre le cancer et les calculs rénaux.

Enfin, il a un effet positif sur le fonctionnement de la mémoire

Magnésium pour les sportifs

Le magnésium et le sportif

En tant que sportif, tu as grand intérêt à consommer du magnésium.

Ceci, en raison de ses nombreux apports bénéfiques à l’organisme.

D’abord, il est au centre du métabolisme.

Le magnésium contribue à la transformation des lipides et glucides en énergie destinée aux muscles.

Ainsi, si tu ne consommes pas du magnésium, tu n’auras point d’énergie.

Ensuite, le magnésium assure un meilleur fonctionnement de tes muscles.

En fait, ce dernier joue un rôle actif dans la synthèse des protéines permettant de contracter les muscles.

Ces protéines garantissent également une bonne coordination des muscles.

Aussi, le magnésium a pour fonction de favoriser la détente de ton corps.

Il régule en fait le taux de stress et assure la détente des muscles après les exercices.

Ce qui te met à l’abri des crampes.

Tu as sûrement dû remarquer que les athlètes prennent souvent, après des exercices intenses, de la boisson protéinée.

C’est parce que cette dernière leur permet de vite et bien récupérer.

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Donc les protéines favorisent une bonne récupération.

Or grâce au magnésium, la production des protéines se trouve stimuler.

Par conséquent, le magnésium garantit une bonne récupération.

Les risques de blessures sont ainsi réduits.

En outre, des recherches ont prouvé le rôle efficace du magnésium dans l’absorption de l’oxygène.

En effet, l’oxygène est mieux absorbé par les muscles grâce à un niveau suffisant de magnésium dans l’organisme.

Ton rythme cardiaque également ne reste pas en marge des bienfaits du magnésium.

Ce dernier en favorise l’amélioration.

Et tes performances sportives seront ainsi améliorées.

Quelles sont les causes d’une carence en magnésium ?

Plusieurs facteurs peuvent être à la base d’une carence en magnésium.

Ces facteurs peuvent être environnementaux ou physiologiques.

Les facteurs environnementaux

D’abord, un apport alimentaire en quantité insuffisante de magnésium peut être source de déficit en micronutriments comme le magnésium.

En effet, les habitudes et pratiques alimentaires ayant évolué, la teneur en magnésium de notre alimentation s’affaiblit de plus en plus.

Par exemple, la cuisson à l’eau détruit environ 50% des minéraux que contiennent les légumes.

De même, la consommation des produits industriels, le fait d’enchaîner des régimes alimentaires, ne pas consommer des repas équilibrés sont autant de comportements favorisant les risques de carence en magnésium.

En outre, pour favoriser l’accroissement du taux de magnésium dans ton organisme, tu dois éviter la consommation excessive de certains aliments tels : le café, l’alcool, le vin rouge et le thé.

Certains acides doivent être consommés avec modération…

Il s’agit par exemple de l’acide phytique contenu dans les légumineuses, céréales complètes et fruits oléagineux.

Il y a également l’acide oxalique que l’on retrouve dans les épinards, l’oseille, etc.

Hormis ceux qui sont suscités, d’autres facteurs environnementaux agissent négativement sur le taux de magnésium.

L’on a :

Le stress

Lorsque tu stresses, ton organisme produit de l’adrénaline.

Or l’adrénaline élimine le magnésium contenu dans les cellules.

Le sport

Les activités physiques intenses font transpirer.

Or le magnésium est éliminé par la sueur.

Aussi, le sport nécessite de l’énergie.

Et pour t’en fournir, l’organisme puise dans ses réserves de magnésium.

C’est pourquoi en tant que sportif, tu dois apporter beaucoup (10 à 20%) plus de magnésium à ton organisme.

Ceci, par une alimentation adaptée.

Tu pourras également en cas de besoin, prendre des compléments alimentaires.

Magnésium nutripure

Certains médicaments…

Prendre régulièrement certains médicaments peut favoriser une baisse du taux de magnésium dans les cellules.

C’est le cas notamment des pilules contraceptives, des diurétiques, de certains antibiotiques, etc.

Les facteurs physiologiques

Certains facteurs physiologiques créent un manque de magnésium dans les cellules.

Nous avons notamment :

L’âge

Le vieillissement, en raison de tous les maux qu’il engendre, appauvrit l’organisme en réserves de magnésium.

Les gènes

Naturellement, certaines personnes sont sujettes à l’élimination en excès du magnésium présent dans leurs organismes.

D’autres l’absorbent en faible quantité.

Ces problèmes sont causés par une détérioration génétique empêchant le bon fonctionnement des TRPM6.

Les TRPM6 sont en réalité les protéines qui assurent le transport du magnésium dans l’organisme.

Autres facteurs physiologiques…

Au cours de la grossesse, l’allaitement ou la croissance, le besoin de l’organisme en magnésium s’accroît.

Ce qui peut conduire à un risque de déficit.

Les symptômes d’un déficit en magnésium pour les sportifs

Le magnésium étant au cœur du bon fonctionnement de l’organisme, son manque peut provoquer la perturbation d’essentielles fonctions physiologiques.

Ce qui peut déclencher des maux sur tous les plans.

Ainsi nous avons…

Au plan physiologique :

Fatigue, insomnies, palpitations, migraines, constipation, ostéoporose, etc.

Au plan psychologique :

Stress, sautes d’humeur, baisse de moral, etc.

Au plan musculaire :

Crampes, baisse de récupération, diminution de performance, tics nerveux, etc.

Où trouver du magnésium ?

Certains aliments sont riches en magnésium.

Il s’agit entre autres des mollusques, des légumes secs, des fruits secs oléagineux, les céréales complètes, le chocolat noir, le cacao.

Les légumes verts aussi en contiennent, mais en faible teneur.

Le magnésium fait partie des 5 compléments alimentaires qui favorisent la récupération, veux-tu connaitre les 4 autres en cliquant ici…

Penses-tu consommer suffisamment de magnésium pour tes activités sportives ?
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Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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