5 compléments alimentaires pour favoriser une meilleure récupération pour les sportifs

Article mis à jour le 30 août 2023

Quels compléments alimentaires pour mieux récupérer des efforts ?

L’alimentation joue un rôle primordial pour les sportifs.

En effet, si tu fais du sport régulièrement, tu devras manger de manière saine et équilibrée.

Puisque ton organisme dépense beaucoup plus d’énergie pendant l’exercice, tu devras davantage consommer de la nourriture riche en protéine, en vitamine et en nutriments essentiels.

Cependant, cela pourrait ne pas toujours être suffisant.

C’est justement la raison pour laquelle tu devrais te tourner vers les compléments alimentaires.

Ils te permettent de combler tes apports nutritionnels journaliers et ainsi éviter les éventuelles carences.

Si tu es un grand passionné de sport, tu sais sûrement à quel point les compléments alimentaires peuvent t’aider à mieux progresser.

Ils te permettront également d’avoir une meilleure récupération musculaire, articulaire et nerveuse.

Les 5 meilleurs compléments alimentaires pour mieux récupérer

Dans cet article, nous allons te faire découvrir les 5 compléments alimentaires qui te permettront de mieux récupérer après tes séances de sports.

Ils sont tous validés par l’organisme chargé de la lutte anti-dopage.

Donc, tu ne risques absolument rien :

Les complément alimentaires : la whey protéine

Lorsque tu pratiques du sport, tu dois consommer une quantité suffisante de protéine pour bien récupérer.

Cette macromolécule est nécessaire pour ta prise de masse musculaire.

En effet, un amateur de sport devra consommer quotidiennement au moins 1,5 grammes de protéines par kilo de poids de corps.

Ce chiffre monte à 2 grammes par kilo de poids de corps pour les adeptes de musculation.

Cependant, il n’est pas facile pour tout le monde de manger des aliments intégrant une telle quantité de protéine quotidiennement. Il est donc préférable de se tourner vers la whey protéine.

Présentée généralement sous forme de protéines en poudre, la whey possède une bonne vitesse d’assimilation. En d’autres termes, ton organisme n’aura aucun souci pour l’absorber.

En plus de stimuler ton métabolisme, elle te permettra également de booster tes défenses naturelles.

La whey protéine peut se présenter sous trois différentes formes : à savoir la whey concentrée, l’isolat de whey et l’hydrolysat de whey.

Ces trois types de whey différent par le taux de protéine qu’ils contiennent.

Cependant, c’est l’isolat de whey qui présente à ce jour le meilleur rapport qualité-prix.

>> Article à lire : pourquoi consommer des protéines pour améliorer ses performances ?

Les complément alimentaires : les BCAA

Les BCAA (Branched Chain Amino Acids) sont en fait les composants moléculaires des protéines.

Ils sont principalement composés de trois acides aminés à chaines ramifiées, à savoir la valine, la leucine et l’isoleucine.

En général, ils se présentent sous forme de poudre à mélanger avec de l’eau.

Ils peuvent également se présenter directement sous forme de boisson énergétique.

Pendant un effort physique, tes muscles brûlent leurs BCAA.

Quand tu n’as plus de BCAA dans tes muscles, ton corps commence à bruler du tissu musculaire afin de produire les acides aminés essentiels.

Les BCAA te permettent donc d’éviter la fonte musculaire durant un entrainement trop poussé.

Et vu que ton organisme n’est pas capable de produire ces molécules, nous te recommandons donc de prendre 5 à 10 grammes de BCAA par jour pour prévenir le catabolisme.

Tu pourras le prendre en deux ou trois prises selon ta convenance.

Le mieux, c’est que tu en prennes une demi-heure avant et juste après ton entrainement.

Tu pourras aussi en consommer durant tes exercices si tu le souhaites.

>> Prendre de la protéine en poudre avant ou après l’entraînement ? La réponse est ici !

Les complément alimentaires : le collagène

Le collagène est sans aucun doute la protéine la plus abondante de ton corps.

Représentant près de 30 % de l’ensemble des protéines corporelles, il est le principal constituant des tissus conjonctifs comme les ligaments, les muscles, les tendons, etc.

Il est nécessaire pour avoir des muscles forts et fonctionnels. Il a la capacité d’accélérer ta guérison et ta récupération musculaire.

Cependant, nombreux sont les sportifs qui sont incapables de combler leurs besoins en collagène.

Ainsi, il est nécessaire de se supplémenter en collagène pour mieux récupérer après un effort physique intense et/ou répétitif.

Il permet également de limiter les risques de blessures, les douleurs articulaires et les courbatures après un entrainement.

Pour une meilleure efficacité, nous te recommandons de prendre entre 5 à 10 grammes de collagène par jour selon tes besoins.

>> Quel repas apres entrainement musculation ? On en parle ici…

Quelles sont les meilleures protéines en poudre pour la performance sportive ? Découvre notre TOP 5 en cliquant ici

Il est également préférable d’opter pour un collagène marin.

Par rapport aux collagènes d’origine porcine ou bovine, le collagène marin est beaucoup plus assimilable par le corps.

En ce qui concerne la prise, nous te recommandons de le consommer le matin à jeun ou le soir juste avant de dormir.

Tu as aussi si tu le souhaites un article complémentaire sur le collagène : à quoi sert le collagène pour les sportifs ?

Les complément alimentaires : la maltodextrine

Lorsque tu fais du sport, tu devras également consommer une quantité assez importante de glucides.

Et justement, la maltodextrine te permettra d’apporter des glucides complexes à assimilation rapide à ton organisme.

Elle est en fait composée de plusieurs types de sucres comme le glucose, le maltose, le polyoside, etc.

Elle te permettra de reconstituer tes réserves musculaires en glycogène.

Lors d’un effort physique court, mais intense comme la musculation, elle contribue à apporter de l’énergie à ton corps.

Elle permet également de ralentir l’épuisement des stocks de glycogène dans ton organisme.

Si tu es un adepte de musculation, elle te permettra d’avoir une bonne congestion musculaire.

Elle te permettra également de mieux récupérer après un effort long et/ou intense.

>> Quelles sources de protéines dans la protéine en poudre ? Plus d’infos ici 

Pour plus d’efficacité, nous te recommandons de prendre 50 grammes de maltodextrine immédiatement après ton entrainement.

Cependant, pour une récupération optimale, il est recommandé de la consommer avec une boisson protéinée comme la Whey par exemple.

La prise de boisson contenant du glucide et des protéines booste ta sécrétion d’insuline et te permet ainsi une bonne récupération musculaire.

>> Aussi, un article intéressant pour toi si tu t’intéresses à la maltodextrine, c’est par là…

Les complément alimentaires : le magnésium

Tout comme le glucide, le magnésium joue un rôle important pour le bon fonctionnement de ton système nerveux et musculaire.

Il est également nécessaire en termes de production d’énergie et de synthèse des protéines.

Le magnésium est en fait un composé indispensable pour les sportifs.

En cas de carence en magnésium, tes performances peuvent chuter et ta récupération sera beaucoup plus longue.

Le manque de magnésium peut aussi occasionner des crampes, des tics nerveux, des douleurs et des spasmes musculaires, etc.

Ainsi, pour optimiser tes séances d’entrainement et pour mieux récupérer, nous te recommandons de consommer 300 mg de magnésium par jour.

Pour une bonne assimilation, préfère les compléments sous forme de sels organiques solubles comme le citrate ou l’aspartate par exemple.

>> Prozis VS Crazy Nutirition : le duel des protéines en poudre

Les compléments alimentaires : Zoom sur la phycocyanine pour une récupération optimale

Allez, je suis gentil, je te donne un 6ème complément alimentaire.

Dans le monde du sport et des efforts intenses, ta récupération est clé pour maintenir de bonnes performances et éviter les blessures. Si tu cherches à optimiser cette étape cruciale, les compléments alimentaires peuvent être de précieux alliés. Et parmi eux, la Phycocyanine 10K se distingue nettement.

Directement venue de la Suisse, le complément 10K phycocyanine est basé sur la spiruline, cette algue aux multiples vertus. Cette formule riche en phycocyanines est liquide, donc facile à consommer et à intégrer dans ta routine.

Les ingrédients clés sont l’eau, le glycérol comme stabilisant, un extrait de spiruline riche en phycocyanines, de l’acide citrique et du sorbate de potassium comme conservateur. Avec la dose recommandée de 5 ml par jour, tu bénéficies de 1650 mg d’extrait de spiruline, dont 52 mg sont des phycocyanines. Pense à mélanger cette dose à un grand verre d’eau fraîche, idéalement le matin pour profiter pleinement de ses effets.

>> magnésium et sport : lire notre dossier…

Pourquoi la phycocyanine pour la récupération ? Ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes aident à limiter les dommages musculaires et favorisent une récupération rapide après l’effort. Elle booste aussi ton système immunitaire, essentiel pour rester en forme toute l’année.

Un petit conseil : si tu traverses des moments d’efforts soutenus ou à l’approche des changements de saisons, adapte ton dosage selon tes besoins. Et pour une action encore plus poussée, tu peux envisager une application cutanée de ce complément.

En résumé, si tu veux booster ta récupération et tirer le maximum de chaque séance d’entraînement, pense à la phycocyanine 10K. Cependant, rappelle-toi qu’un complément alimentaire doit toujours s’accompagner d’une alimentation variée et équilibrée.

>> Je te donne mon avis sur les probiotiques après 3 mois de cure Biotics 8

Prends-tu des compléments alimentaires pour tes pratiques sportives ?
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Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition