Comment bien s’alimenter après une séance de musculation ?

Mais quoi manger après musculation ?

La nutrition, c’est ce qui nous tient debout.

Et, pour un sportif, il est particulièrement important de savoir sélectionner ses aliments pour aider l’organisme à assumer ses fonctions.

Entre apport calorique, nutriments, protéines et autres, un régime alimentaire équilibré est un moyen efficace pour progresser rapidement dans un programme de musculation.

D’après une étude, la pratique d’une activité sportive moyenne exige un apport énergétique d’environ 2200 kcal par jour.

Découvre ici des informations utiles pour bien te nourrir après tes séances d’entrainement.

Quoi manger après musculation ?

Lors d’une séance d’entrainement, l’organisme fournit généralement beaucoup d’énergie.

Selon le programme suivi, les dépenses peuvent être énormes.

Il te revient de bien déterminer la dépense énergétique totale nécessaire afin de savoir comment combler les besoins.

Pour ce faire, il faut tenir compte de l’intensité de l’effort et du métabolisme de base.

Ce concept désigne les besoins incompressibles de l’organisme pour maintenir ses fonctions de base.

De façon générale, le niveau du métabolisme basal varie en fonction de plusieurs facteurs à savoir :

L’âge, la masse musculaire et l’intensité du programme d’entrainement.

(Plus d’infos sur le taux métabolique de base dans cet article)

En ce qui concerne les dépenses énergétiques liées à un effort physique, elles englobent les besoins supplémentaires du corps.

Précisons toutefois qu’il s’agit d’une donnée personnelle souvent influencée par un certain nombre d’éléments.

Heureusement, des outils existent pour aider à définir la quantité exacte de calories nécessaire pour se muscler.

Quoi manger après musculation

Quoi manger après musculation : Miser sur une alimentation adaptée

Contrairement à ce que pensent certaines personnes, prendre du muscle ne se résume pas à faire des exercices de renforcement.

En plus de la régularité dans les séances d’entrainement, il est également important d’associer une alimentation appropriée.

En effet, les pectoraux ont besoin d’un apport énergétique adapté pour se développer rapidement.

Peu importe tes objectifs en matière de musculation, tu dois bien te nourrir pour atteindre des résultats satisfaisants le plus rapidement possible.

Veille toutefois à adopter un plan alimentaire raisonnable pour ne pas tomber dans l’excès.

Entre macronutriments, protéines et glucides, la nutrition post training est un facteur déterminant dans tout programme de musculation.

Quoi manger après musculation : une étude pour en parler

D’après une étude, la prise de masse dépend plus de l’alimentation que de l’effort physique…

En effet, même si tu passes des heures chaque jour en salle à t’exercer, il te sera difficile d’atteindre tes objectifs de musculation sans une bonne alimentation.

Mais, en choisissant correctement tes aliments, tu favorises le développement rapide de tes muscles.

Au besoin, tu peux associer un brûleur de graisse que tu peux voir en ligne pour accélérer les résultats.

En prenant un repas adapté après chaque séance, tu pourras facilement développer tes muscles et avoir une forme de rêve.

Quoi manger après musculation : un point important

Retiens toutefois qu’il n’existe pas un schéma type d’alimentation équilibrée pour tout le monde.

Ce qui fonctionne à merveille chez ton ami peut ne pas produire de bons résultats chez toi.

En effet, tout dépend du tissu adipeux de chacun, de la masse graisseuse et des dépenses énergétiques.

Il te revient donc de faire le point sur tes besoins pour savoir comment aider l’organisme à compenser les dépenses après chaque séance d’entrainement.

Des exemples de repas pour savoir quoi manger après musculation

Quoi manger après musculation : des exemples pratiques

Pour une récupération optimale, l’idéal est de consommer des produits riches en glucides dits complexes (féculents, céréales, légumineuses…).

Et de les associer avec des protéines animales (œuf, viande rouge ou blanche, poisson…), pour accélérer le processus de resynthèse de glycogène et de reconstruction des fibres musculaires.

Quant aux légumes, ils sont aussi très importants car ils vont t’apporter la dose de fibres indispensable à une bonne assimilation du repas par l’organisme.

Quoi manger après musculation ?

Par exemple, si tu es plutôt viande :

Une portion de riz ou de quinoa avec quelques morceaux de courgettes
Une escalope de poulet
Une tranche de pain aux céréales
Un filet d’huile d’olive

Ou encore, si tu préfères le poisson :

Une portion de semoule de blé
Des légumes
Un pavé de saumon (riche en oméga 3)

Pour les végétariens, tu peux remplacer la viande ou le poisson par des œufs au plat.

Tu fais de la musculation mais tu peux éliminer du gras sans perdre du muscle ? Voilà comment j’ai perdu 7,8 kilos l’année de mes 50 ans…

Sais-tu quoi manger après musculation ?
Partage ton expérience par ici…

Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

Tu peux aussi recevoir 1 guide GRATUIT avec 1 conseil par jour en cliquant sur l’image ci-dessous :

Clique si tu recherches la performance et comment améliorer tes chronos…

UNIQUEMENT pour qui veut booster ses capacités de coureur !

Journal des Coureurs

👉 Nos conseils et astuces running plusieurs fois par semaine
🎁 1 guide GRATUIT à télécharger : Ces erreurs qui peuvent te blesser !
➕ Des vidéos et des mini-cours pour t’aider à progresser
👉 CLIC par ici…

Tu es un homme de plus de 40 ou 50 ans et tu as du gras à perdre ?

Voilà comment tu peux retrouver ton poids de jeunesse…

Bannière PapaInshape

🙋‍♂️ Tu cherches à perdre du gras et tu as déjà essayé plein de trucs ?
😭 Tu penses que c’est foutu parce que tu as plus de 40 ou 50 ans ?
🇫🇷 Essaye cette méthode française testée et approuvée…
👉 1 guide OFFERT + une série de vidéos en cliquant par là…

Please follow and like us:

About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

>