Peut-on manger du chocolat tous les jours quand on est sportif ?
Tu es un sportif et tu souhaites savoir si tu dois consommer du chocolat au quotidien ?
Cet article te donnera les réponses à tes préoccupations.
En effet, lorsqu’on est sportif, on est obligé d’avoir une hygiène de vie irréprochable.
Parmi les éléments sur lesquels il faut absolument veiller, figure en bonne place, la nutrition.
Eh oui, si tu es un sportif, chaque jour tu dois contrôler ce que tu consommes.
Tes performances sportives en dépendent énormément, alors prends garde.
Aujourd’hui, nous allons aborder le cas d’un aliment qui est immensément courtisé autant par les enfants que les adultes : le chocolat.
Si tu es un fan du chocolat en tant que sportif, assied-toi confortablement et lit cet article jusqu’au bout.
Tu sauras en effet, s’il est bon ou pas de consommer du chocolat tous les jours si tu es sportif.
Contrairement aux idées reçues, consommer du chocolat peut être bénéfique pour un sportif.
Manger du chocolat tous les jours : ses bienfaits
Tu ne le savais peut-être pas, mais le chocolat a d’énormes bienfaits chez les sportifs.
Ces bienfaits sont de divers ordres.
Et le chocolat peut être bénéfique pour les sportifs de plusieurs façons…
Manger du chocolat tous les jours : sur le plan nutritionnel
En effet, le chocolat est un aliment assez riche en protéines et plus particulièrement en protéines végétales.
De manière générale, ils constituent environ 5 à 10 % de la composition du chocolat.
Lorsqu’il est noir, le chocolat est très riche en fibres.
Ce qui lui permet de participer à la régulation du transit intestinal.
Ce n’est pas tout, le chocolat contient également du potassium, du fer, du phosphore, du magnésium, du calcium.
Lorsqu’il est en quantité importante, le magnésium contribue à maintenir le bon fonctionnement du système nerveux et Dieu seul sait à quel point c’est important.
En plus de ces vertus nutritionnelles déjà très importantes, le bon chocolat est également riche en antioxydants.
Le principal rôle de cette composante est de ralentir le vieillissement des cellules.
Eh bien, consommer du chocolat a une influence sur les cellules du corps.
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Manger du chocolat tous les jours : sur le plan physique
Les bienfaits du chocolat sur le plan physique sont multidimensionnels.
Évoquons ensemble quelques-uns d’entre eux.
Manger du chocolat tous les jours : comme stimulant chez les sportifs
Tu te demandes sans doute comment le chocolat peut être stimulant pour les sportifs ?
Tu conviendras avec moi que le sport requiert beaucoup d’efforts sur le plan physique.
Le chocolat a la capacité de te redynamiser pour te permettre de repousser tes limites.
Cela est dû à un constituant du chocolat qui s’appelle la théobromine.
En effet, c’est une substance qui agit sur le système nerveux afin de t’aider à te surpasser.
Tes performances sportives pourront facilement s’accroitre, car tu ressentiras de moindres douleurs pendant tes efforts musculaires.
Plus important encore, avec le chocolat, ta résistance à la fatigue sera plus importante.
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Manger du chocolat tous les jours : pour limiter les crampes
Les crampes font partie des casse-tête qui préoccupent énormément les sportifs.
En effet, après une activité physique intense, il est courant que les sportifs soient victimes de crampes.
Riche en magnésium, le chocolat a un rôle impressionnant pour limiter ces crampes chez les sportifs.
Une alimentation pauvre en magnésium peut s’avérer très dangereuse pour les sportifs car non seulement ils s’exposent aux crampes, mais aussi à une baisse importante des performances sportives.
Plus grave encore, cela peut conduire à un ralentissement des capacités de récupération après l’activité.
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Manger du chocolat tous les jours : effets sur les performances sportives
Il a été prouvé que la consommation d’un chocolat de qualité a une incidence importante sur les performances sportives.
Cela s’explique entre autres par la production d’acide nitrique lorsqu’on consomme du chocolat.
Cet acide nitrique joue un rôle très important dans l’apport en oxygène au niveau des muscles.
Cette oxygénation des muscles aura pour effet direct, l’amélioration des performances chez le sportif.
Cela peut sembler illusoire, mais c’est un phénomène qui a été longtemps étudié par des scientifiques.
D’ailleurs, de nombreux sportifs de haut niveau accordent une place de choix au chocolat noir dans leur alimentation.
Manger du chocolat tous les jours : sur le plan mental
Les bienfaits du chocolat ne se limitent pas au plan physique.
Le chocolat a également un apport considérable sur le plan moral et mental.
Là aussi ce n’est pas un mythe, mais un fait scientifiquement prouvé.
Consommer du chocolat quotidiennement aide le sportif à avoir un moral haut.
En effet, la consommation du chocolat permet à l’organisme de secréter une hormone qui s’appelle la sérotonine.
Consommer du chocolat est donc important, lorsqu’on sait à quel point il est nécessaire pour les sportifs de garder toujours le moral haut.
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Manger du chocolat tous les jours : ce n’est pas tout !
L’autre bienfait du chocolat sur le plan mental est que le chocolat est un excellent antidépresseur.
Tu le sais peut-être déjà, le chocolat contient de la caféine en quantité importante.
De plus, il contient de la phényléthylamine, du tryptophane et de la sérotonine, une molécule très proche de l’endorphine.
Ces différentes substances agissent comme de véritables antidépresseurs.
Ils ont un effet incroyable sur le système nerveux et permettent de garder le sourire.
Après avoir fait le tour des bienfaits du chocolat pour un sportif, il est important de noter qu’il ne faut surtout pas consommer du chocolat en excès.
>> magnésium et sport : lire notre dossier…
Manger du chocolat tous les jours : les risques d’une consommation excessive
Le chocolat est aliment très important que doivent consommer les sportifs pour de multiples raisons que nous avons citées plus haut.
Cependant, la consommation excessive du chocolat peut avoir quelques conséquences négatives chez le sportif.
En effet, sur le plan de sa composition, le chocolat contient environ 33 à 58% de glucides.
Cette proportion de glucides est assez élevée et peut conduire à des risques de carie dentaire, de surpoid et même de cancer.
Tu l’as sans doute remarqué, nous n’avons parlé que de chocolat noir, car le chocolat blanc est proscrit pour les sportifs, notamment du fait de sa forte teneur en lactose.
Alors, si tu es sportif et tu souhaites améliorer tes performances sportives, tu peux consommer du chocolat tous les jours.
Manger du chocolat tous les jours : en quelle quantité ?
Cependant, tu devras consommer des quantités raisonnables.
Tu pourras en moyenne consommer 20 grammes chaque jour.
Autre chose, tu devras vérifier la composition des chocolats que tu achètes.
Privilégie ceux dont la teneur en sucre est réduite.
Enfin, évite de consommer des chocolats qui contiennent des additifs.
Manger du chocolat tous les jours : en résumé ?
Il est important de noter que le chocolat contient également des sucres et des graisses.
Donc il est important de le consommer avec modération dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré.
De plus, il est recommandé de privilégier le chocolat noir, qui contient moins de sucre et de graisses que le chocolat au lait.
Le bon chocolat contient des antioxydants, notamment des flavonoïdes, qui peuvent protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres produits pendant l’exercice physique.
Ces antioxydants peuvent également aider à réduire les inflammations et à accélérer la récupération musculaire après l’exercice.
Enfin, le chocolat noir contient du fer, qui est important pour l’oxygénation du sang et pour le transport de l’oxygène dans le corps.
Cela peut être particulièrement bénéfique pour les sportifs qui ont besoin d’un apport supplémentaire en fer pour remplacer ce qui est perdu pendant l’exercice.
Manger du chocolat tous les jours : est-ce ton cas ?
Dis nous pourquoi manger du chocolat tous les jours est important pour toi…
Donne nous ton avis dans les commentaires ci-dessous…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
