Adapter ta tenue running en automne sera nécessaire si tu désires profiter pleinement de tes activités sportives en extérieur.
Voilà nos conseils.
Ahh l’automne et ses feuilles !
C’est aussi le retour de la pluie et de la boue…
Bien sûr, tout va dépendre de l’endroit où tu habites.
Néanmoins, les températures chutent. La pluie devient plus fréquente.
Bref, les conditions climatiques se dégradent.
Et du coup, quand on regarde par la fenêtre et que l’on voit un ciel gris, ou quand on entend les gouttes de pluie sur les fenêtres, ca ne donne pas envie de mettre le nez dehors.
Et on peut reporter son entrainement à plus tard. Ou on l’annule carrément !
Personnellement, c’est vrai que parfois, c’est difficile.
Heureusement, avoir une bonne tenue running qui me protège est un sacré coup de main.
>> lunette de sport course à pied : comment la choisir ?
Tenue running : comment bien se protéger du froid ou de la pluie ?
Il y a un principe général que tu dois avoir en tête : protéger tes extrémités.
Ce sont d’abord la tête, les mains et les pieds qui sont touchés en premier.
Bien les protéger t’aidera ainsi à mieux prévenir ton corps entier des frissons ou de la sensation de froid.
Pour les autres activités sportives en extérieur, le problème est le même.
Et ces principes de base s’appliquent aussi.
Je pense notamment aux cyclistes, aux randonneurs.
Tenue running : la tête
La déperdition de chaleur se fait principalement par la tête.
Environ 30 % de la perte de chaleur totale !
C’est énorme !
Donc, casquette, bluff ou encore bonnet seront de la partie.
Tu dois aussi penser à protéger tes oreilles.
Et ta gorge ainsi que votre cou, pour éviter les coups de froid.
(je suis très sensible à ce niveau-là)
>> À lire aussi : Pourquoi les perfs chutent quand on court par temps chaud
Tenue running : les pieds
Ici, pas d’hésitation possible.
Le choix d’une paire de chaussettes running s’impose.
Elles ont autant d’importance que les chaussures.
Trouvez chaussette à ses pieds n’est pas forcément évident.
Tu dois compter sur différents paramètres : l’humidité, la température, la pression, l’hygiène.
>> Quels vêtements de course à pied pour l’hiver choisir ?
Sans oublier la transmission d’informations.
Car si tes chaussettes sont trop épaisses, tu ne sentiras pas correctement les informations transmises par la chaussure qui est au contact du sol.
Et c’est problématique.
(Tu désires en savoir plus sur l’importance des chaussettes ? Lis donc cet article)
Tenue running : les mains
Tu as probablement déjà vécu cette situation : au moment de partir, on frissonne.
On souffle dans ces mains pour se réchauffer.
Ou bien on les frotte entre elles.
Une paire de gants adaptés devrait résoudre ce problème.
Tu dois simplement veiller à l’épaisseur de ces derniers.
Trop épais, et tes mains seront alors en surchauffe.
J’utilise souvent des gants running, car ils sont assez fins pour être gardés durant toute la séance.
Tenue running : et le reste ?
Tu as déjà certainement entendu parler du principe des 3 couches.
Avec trois couches, on crée deux zones tampons entre les couches de vêtements.
Ainsi, ces zones tampons vont permettre d’isoler le corps de l’air froid.
La première couche est un vêtement seconde peau, souvent moulante.
Mais ce n’est pas un passage obligé.
La seconde couche est un vêtement isolant.
Ce choix se fait en fonction des conditions climatiques extérieures.
Cela peut être une polaire ou bien un tee-shirt running.
>> En savoir plus sur mon test collant North Face Winter Warm
La troisième couche est la veste de protection…
Elle a un rôle primordial, car elle va vous protéger des conditions extérieures : vent, pluie par exemple.
Très souvent, l’investissement est élevé. Mais il est nécessaire.
Ainsi, je possède une veste Gore-Tex qui a plus de 10 ans !
Bon, c’est vrai, elle a pris un coup de vieux et il serait temps que j’en change.
Je la mets sur ma liste de cadeaux pour Noel ou mon anniversaire.
Retenir la chaleur ou bien l’évacuer sera la clé de ton confort en course.
Et si tu veux aller plus loin sur le sujets, je t’invite à lire cet article : adaptation de l’organisme au chaud et au froid.
Pense aussi aux jambes
Pour le bas, tu ne dois pas hésiter une seconde.
C’est un collant long.
Car le froid attaque la peau.
Courir en short n’est pas recommandé.
Cela ne sert à rien de vouloir jouer les warriors.
S’il ne fait pas si froid dehors, adapte-toi.
Ne pars pas avec les trois couches.
Mais plutôt, tu vas mettre par exemple seulement la première et la deuxième couche.
Ou alors la première et la troisième si le vent souffle fort.
Il y a plusieurs marques sur le marché.
Tu as l’embarras du choix.
As-tu déjà appliqué le principe des trois couches ?
Quel est ta tenue running pour cet automne ou hiver ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
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