En tant que sportif, tu as sûrement déjà eu affaire à une contracture musculaire.
Cette contraction anormale, durable, douloureuse et involontaire d’un muscle est souvent le signe d’une faiblesse musculaire.
Dans le milieu sportif, les contractures musculaires sont souvent un signe que les muscles en question sont beaucoup trop sollicités.
En général, ce sont les muscles des membres inférieurs qui sont les plus touchés par ces troubles musculaires.
La question qui se pose est alors de savoir s’il existe des remèdes pour bien traiter les contractures musculaires.
Dans cet article, nous allons justement te citer les meilleures techniques pour soulager la douleur causée par ces problèmes musculaires.
7 traitements pour une contracture musculaire
Si tu es un sportif, tu as probablement déjà entendu parler de contractures musculaires.
Mais, tu peux te demander ce que c’est exactement et comment tu peux les éviter.
Une contracture musculaire est une contraction involontaire d’un muscle qui se produit de manière prolongée et qui peut être douloureuse.
Elles surviennent souvent lorsque ce dernier est fatigué ou surmené.
Ceux qui sont souvent touchés sont ceux des jambes, des bras, du dos et du cou.
(Chez moi, les mollets sont un exemple parfait : crampes ou courbatures régulières, ils sont assez sensibles au toucher)
Les contractures musculaires peuvent se produire pendant ou après un exercice, ou même pendant la nuit.
Elles peuvent être légères et se résoudre d’elles-mêmes, mais elles peuvent aussi être plus sévères et nécessiter un traitement médical.
La plupart des sportifs rencontrent ces douleurs et cherchent des traitements pour un muscle ou des tissus musculaires qui présentent des symptômes avant, pendant ou après un effort.
Qu’importe ton âge, des conseils pour une meilleure prévention sont toujours les bienvenues, non ?
Si tu veux en savoir plus sur ce type de blessures, je t’invite à lire cet article…
Voyons maintenant 7 traitements pour un muscle contracté et comment tu peux agir sur la douleur de ces courbatures en ayant une approche « saine » sans avoir besoin d’une ordonnance ou d’une prescription médicale.
(Et donc sans avoir recours aux médicaments)
L’application de chaleur sur une contracture ?
Lorsque tu es touché par une contracture musculaire, tu devras avant tout mettre au repos le muscle concerné.
Tu pourras par la suite les chauffer en y appliquant de la chaleur.
Pour cela, tu as plusieurs possibilités pour profiter de sources de chaleur :
Tu pourras entre autres mettre une compresse chaude ou un coussin thermique chauffant sur la zone douloureuse pendant 20 à 30 minutes.
Tu peux aussi essayer de prendre un bain chaud.
En effet, ça va permettre de détendre les zones où tu constates une apparition ou une résistance musculaire un effort dans la pratique d’un sport.
En d’autres termes, le chaud favorise le relâchement des fibres musculaires tendues.
Tout en améliorant la circulation sanguine, cela permet de drainer les toxines accumulées dans les tissus.
La chaleur a également un effet antalgique sur les personnes.
Elle permet de modifier le seuil de la perception douloureuse des récepteurs nerveux.
Et elle permet aussi de réduire les sensations désagréables.
Un autre conseil :
Si tu en fais une utilisation régulière, tu peux effectuer des légers mouvements avec ta compresse chaude là où se trouve la douleur comme pour des massages.
La pratique d’un massage aux huiles essentielles
Pour soulager les douleurs dues à une contracture musculaire, tu peux masser le muscle touché avec une huile essentielle.
Cette dernière stimule le relâchement des fibres musculaires et participe à l’évacuation de l’acide lactique généré par l’effort physique.
>> comment masser une contracture ?
Parmi les huiles essentielles les plus efficaces pour la détente musculaire, nous pouvons citer l’arnica, la menthe poivrée, la gaulthérie couchée, l’eucalyptus citronné, etc.
Pour effectuer un massage avec de l’huile essentielle, il est conseillé de diluer quelques gouttes de l’huile concernée dans une cuillère à soupe d’huile végétale.
À noter également qu’il existe des pommades qui permettent aussi une application par voie cutanée qui donne de bons résultats.
Après avoir effectué le mélange, tu peux l’appliquer directement sur le muscle contracté.
Il faut par la suite masser le muscle spasmé durant une quinzaine de minutes environ.
Si tu n’arrives pas à faire le massage toi-même sur certaines parties de ton corps, tu peux demander à quelqu’un de le faire.
La prise de remèdes naturels à base de plante
Certaines plantes sont capables de soulager les contractures musculaires ou certaines douleurs.
Parmi les plantes les plus efficaces, nous pouvons citer l’arnica.
Cette plante est reconnue pour ses propriétés antalgiques et anti-inflammatoires.
Elle possède une action relaxante et décontractante.
Nous pouvons aussi citer la valériane qui est reconnue pour ses vertus relaxantes et sédatives.
En effet, cette plante est très utilisée pour se relaxer et pour lutter contre le stress.
Parmi les plantes permettant de relaxer les muscles, nous pouvons citer le curcuma, la cannelle, le gingembre, le jus de grenade, l’ail, la camomille, etc.
En effet, toutes ces plantes ont la particularité de contenir des substances ayant une action antidouleur et anti-inflammatoire sur les muscles.
Tu peux les consommer en les intégrant dans ton alimentation quotidienne ou comme complément alimentaire selon tes préférences.
Et je rappelle ceci (même si je ne suis pas médecin) :
Tu dois à tout prix éviter la prise de comprimés pour traiter des crampes, courbatures ou dans le traitement des contractures.
On oublie donc les médicaments.
Les analgésiques en vente libre, comme l’ibuprofène ou les médicaments avec du paracétamol, peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation associées aux contractures ou douleurs musculaires.
Cependant, ils ne traitent pas la cause sous-jacente de la contracture selon les cas.
Les relaxants musculaires peuvent également être utilisés pour soulager la douleur et réduire la tension musculaire.
Cependant, ils peuvent entraîner des effets secondaires tels que la somnolence, la fatigue et la faiblesse musculaire, ce qui peut affecter ta capacité à fonctionner normalement.
Il est important de comprendre que les médicaments ne traitent pas la cause sous-jacente de la contracture musculaire.
Pour éviter les contractures musculaires, il est préférable d’adopter une approche préventive.
Et selon les cas, même pour des crampes ou pour des douleurs musculaires, en trouver l’origine est indispensable dans le processus de guérison.
Je suis personnellement contre la prise de comprimés pour les sportifs.
La pratique d’une activité physique douce
Lorsque tu souffres d’une contracture, tu devras avant tout te mettre au repos.
C’est le premier conseil.
En revanche, il est recommandé d’effectuer une activité sportive douce pour soulager les muscles contractés.
En effet, les exercices légers aident à détendre les muscles et à atténuer la douleur.
Une activité cardio à faible intensité de 20 à 30 minutes par jour peut suffire pour soulager la douleur.
Tu peux également essayer de pratiquer une activité douce comme le vélo, la natation, le yoga, etc.
Plus particulièrement, la pratique d’une activité sportive à faible intensité va stimuler le corps à libérer des endorphines.
Ces hormones possèdent un effet antidouleur sur l’organisme.
Qui plus est, le sport va permettre d’activer la circulation sanguine et stimuler le drainage des déchets musculaires.
Il va également permettre de réactiver les fibres musculaires contractées.
En effet, le sport force les muscles contractés à retrouver une alternance de contraction et de relâchement.
L’alternance du chaud et du froid
L’alternance du chaud et du froid va t’aider à soulager plus facilement les douleurs musculaires.
À titre d’information, la thérapie par le froid a pour effet de réduire la douleur, le flux sanguin, l’inflammation, l’œdème et les spasmes musculaires.
Tout en soulageant la souffrance, la thérapie par le chaud par contre augmente le flux sanguin, le métabolisme et l’élasticité des tissus conjonctifs.
L’alternance du chaud et du froid permet ainsi d’optimiser la détente musculaire tout en soulageant la douleur.
La consommation d’aliments anti-inflammatoires
Ton type d’alimentation peut avoir une influence directe sur les contractures musculaires et les douleurs ressenties.
En effet, une mauvaise alimentation peut provoquer une carence nutritionnelle.
Ce qui peut provoquer des contractures musculaires.
Ainsi, pour éviter au maximum d’aggraver la situation, il est conseillé de prendre des aliments riches en magnésium, en potassium et en calcium.
Parmi les aliments à privilégier, nous pouvons citer les légumes verts, les produits laitiers, les céréales complètes, les pommes, les bananes, les oranges, etc.
Par contre, il faut éviter à tout prix les aliments riches en sucre et en produits transformés comme les boissons sucrées, les confiseries, les biscuits, les pâtes non complètes, l’alcool, etc…
Effectuer une séance d’ostéopathie
L’ostéopathie est une médecine douce permettant de soulager les contractures musculaires.
Elle vise à redonner de la mobilité aux zones contracturées du corps et à rééquilibrer les blocages articulaires et/ou musculaires.
Cette thérapie est particulièrement indiquée en cas de douleurs chroniques comme le mal de dos ou les cervicales.
Mais une séance d’ostéopathie peut aussi t’aider à soulager les douleurs musculaires chez de nombreuses personnes.
Il n’est pas rare de voir une différence réelle une fois les causes des douleurs traitées.
Notons toutefois que seul un ostéopathe professionnel peut effectuer cette pratique.
Il est le seul apte à identifier avec précision les zones concernées par les contractions involontaires.
Il va par la suite travailler sur les muscles concernés afin de leur redonner de la souplesse et de l’élasticité.
Pour un effet optimal, il va aussi travailler sur les muscles antagonistes et les articulations en relation avec les muscles contractés.
Ne pas oublier les causes des douleurs !
Les causes les plus courantes de contractures musculaires sont la fatigue musculaire, la déshydratation, le manque de pratique des étirements avant ou après l’exercice, le surmenage, la fatigue générale et le manque de repos.
Trouver la cause et diagnostiquer les bons symptômes sont nécessaire lorsque tu pratiques un effort physique important et régulier pour ne pas te blesser durement.
Si la douleur persiste, consulte un médecin du sport qui pourra évaluer la gravité de la contracture musculaire et te recommander un traitement approprié pour ne pas qu’elle s’aggrave en une lésion trop importante.
Et ça peut être des séances de physiothérapie ou des injections de cortisone, ou des massages chez un kiné.
Si tu hésites sur une crème ou une huile pour soulager des crampes ou des contractures, un pharmacien peut te donner un exemple ou un type de produit que tu peux utiliser ainsi que les contre indications selon ton cas.
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
Et si tu veux savoir si tu risques le surentrainement même en pensant t’entraîner peu, tu peux le savoir ici :
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2 Responses
Merci pour ces connaisses apportées. Apres le sport j utilisé le chaud puis ensuite un peu de froid.
Je me masse avec le baume du tigre lorsque je ressens une courbature. Mais je vais essayer de l huile essentiel ( telle que la menthe poivrée ou eucalyptus…)
Merci
Salut,
Merci pour ton retour.
C’est vrai, tu as raison avec le baume. J’ai oublié de l’évoquer.
Je l’utilise plus à l’échauffement (le baume rouge).
Bonne journée