Entrainement descente trail : 1 étude de cas

Voilà 1 entrainement descente trail qui va t’aider.

Comment progresser en descente quand tu ne te fais pas confiance ?

Il y a très peu de temps, j’ai fait une séance en 1 : 1 avec une traileuse.

Et l’une de ses angoisses qui l’a font douter ce sont les descentes.

Entrainement descente trail : tu as aussi des angoisses ?

La peur de percuter une racine et de faire un vol plané…

La peur des dégâts musculaires qu’engendre une succession de descentes lors d’un trail et de se retrouver avec des jambes tétanisées.

La peur de perdre du temps (à la fois sur les autres et sur les barrières horaires) et de finir loin derrière si elle doit marcher au lieu de courir sur des sections plus techniques…

Je pense que nous sommes tous concernés.

Elle n’est pas seule et ses angoisses sont générales, sauf certainement pour l’élite 🙂

Du coup, elle s’interroge : va-t-elle finir son prochain défi, un 50 kms avec un peu plus de 3000m D+ ?

Surtout que cette course est qualificative pour une autre, encore plus longue.
(Et non, il ne s’agit pas de l’UTMB)

Entrainement descente trail : que faire ?

Ce matin, je vais donc lui préparer une fiche avec une séance particulière…

Et aussi des conseils pour travailler les qualités nécessaires pour ce type d’exercice.

Les objectifs de cette séance particulière ?

Tu retrouves cette séance dans le programme Trails EXPRESS.

Elle sert à gagner en confiance :

Tu vas ainsi travailler les facteurs limitants comme la peur de s’engager plus dans les descentes, vaincre sa peur avec le temps…

Tu vas aussi gagner en concentration :

Tu vas rester plus attentif aux changements sur le parcours, tu vas être capable de mieux anticiper la bonne trajectoire en adaptant ta foulée et ta technique de course.

Ce qui va aussi te permettre de courir plus relâché(e).

Et donc de moins subir les impacts sur les muscles les plus sollicités durant ces descentes.

Je pense ici d’abord aux quadriceps mais également au dos et lombaires.

Je vais aussi lui communiquer la meilleure posture à adopter dans les descentes pour mieux les appréhender et gagner encore plus en assurance.

Entrainement descente trail

Entrainement descente trail : d’autres qualités physiques à développer pour mieux descendre ?

Si tu veux progresser en descentes, il y a d’autres aspects de tes entrainements que tu peux travailler…

Ce sont des exercices de renforcement musculaire ou de musculation.

Avec pincipalement des exercices dits excentriques.

En voilà des exemples :

Chaise, travail sur banc avec saut en contrebas, bondissements, squats sautés (sur les deux jambes ou une seule), fentes sautées, Burpees.

Sans oublier des exercices de gainage.

(Tu vas trouver tous nos articles sur l’entraînement trail par ici)

Entrainement descente trail : retour sur l’exercice ultime

Je vais te résumer en quelques lignes la séance que je lui ai proposer d’inclure dans son entrainement.

C’est l’une des trois sorties que je lui ai préconisé de faire :

C’est une sortie exigeante musculairement, à faire donc par parcimonie.

1 fois tous les 10 jours est un bon compromis.

Elle est très simple à mettre en place par chez toi.

Après 20 minutes d’échauffement classique, tu vas enchaîner la même descente ​en allant de plus en plus vite. 

Tu remontes en marchant et en prenant ton temps car l’objectif est la descente. 

Tu peux le faire 5 à 10 fois en y allant graduellement, en commençant à 5 et puis d’augmenter un peu la fois suivante.

Et tu repères les endroits où tu peux accélérer, ou tu peux lâcher ta foulée, etc…

L’objectif est bien sûr d’aller plus vite à chaque répétition de descente.

Tu vas gagner en confiance et tu vas avoir une foulée à la fois plus légère et aussi plus sûre.

On oublie pas de finir cet entrainement descente trail par un retour au calme avec un petit footing en endurance de 10 à 15 minutes.

Quel entrainement descente trail ?

Entrainement descente trail : retrait vendredi soir !

Je ne sais pas à quel moment tu vas lire ces lignes.

Je retire ce programme Trails EXPRESS vendredi soir.

Et donc pour toi aussi j’enlève la possibilité de personnaliser ton entrainement descente trail.

Je le fais pour deux raisons :

Je pars en vacances et je serais moins disponible en 1 : 1 pour aider l’ensemble des membres de l’Académie.

Et aussi parce que j’ai décidé jusqu’à nouvel ordre que nos programmes ne seraient plus accessible en continu mais épisodiquement.

Ne me demande pas quand tu pourras à nouveau avoir la possibilité de rejoindre un tel ou un autre programme, je n’en sais rien.

Alors, tu as déjà connu cette situation devant une boite de nuit :

Si tu ne veux pas poiroter devant la porte et voir seulement les VIP rentrer et sortir à leur guise…

Si tu es intéressé(e) AVANT fermeture, clique ici pour le découvrir…

Quel entrainement descente trail fais-tu pour te perfectionner ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…

Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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