11 conseils pour bien dormir

Astuces
Bien dormir

Bien dormir est primordial pour la récupération des sportifs.

Tu as envie d’avoir un bon sommeil ?

Tu en sais pas vraiment comment t’y prendre ?

Pas de panique, nous allons te donner toutes les informations nécessaires pour que tu puisses facilement t’y retrouver.

Prêt à en apprendre plus ?

Reste avec nous, c’est par ici que ça se passe !

Voilà 11 conseils pour bien dormir

Bien dormir passe par des règles d’hygiène du sommeil et des conseils simples.

Si tu appliques ces conseils quotidiennement, tu vas réduire les difficultés à t’endormir et augmenter la qualité de ton sommeil.

Eviter de boire une boisson à base de thé ou de café le soir

Si tu souhaites dormir correctement le soir, il est important de ne pas prendre de boissons à base de thé ou de café.

En effet, la théine et la caféine ne t’aideront à vous endormir, bien au contraire.

D’ailleurs, si tu souhaites avoir un bon sommeil, c’est le genre de boisson qu’il faut éviter après 16h.

Il faut noter que ce sont des substances qui vont rallonger le temps d’endormissement.

Si tu souhaites prendre une boisson chaude après votre repas, nous vous conseillons d’opter pour une tisane apaisante, à base de plantes ou alors un thé sans la théine.

Ne pas faire de sport trop tard le soir pour bien dormir

Pour bien dormir, il est important de ne pas faire de sport trop tard le soir.

Bien évidemment, l’activité physique est vraiment importante pour la santé, mais il faut bien choisir le moment de la journée où tu vas pratiquer cette dernière.

Ainsi, tu peux faire cela le matin, pendant ta pause déjeuner ou encore en sortant du travail.

Néanmoins, il vaux mieux éviter de faire de sport après 19h.

Car tu risques d’avoir certainement du mal à t’endormir, et ce n’est pas le but recherché.



Opter pour un repas plutôt léger

Le repas du soir que tu vas manger est également important.

En effet, il faut éviter les repas trop lourds qui ne t’aideront pas à trouver le sommeil, bien au contraire.

On évite donc la viande rouge, mais également les plats épicés.

Tu peux, néanmoins, préférer manger des crudités, du pain blanc, des pâtes ou encore du poisson, par exemple.

Notons également que si tu dines plus tôt, tu pourras plus facilement trouver le sommeil.

Prendre un bain tiède peut favoriser l’endormissement

Si vous souhaitez t’endormir plus rapidement, mais également avoir un bon sommeil, nous te conseillons d’opter pour un bain tiède.

Certes, ce n’est pas un conseil que tout le monde pourra appliquer : il faut forcément avoir une baignoire.

Ainsi, il faudra simplement faire attention à ce que la température de l’eau ne dépasse pas les 37 degrés, le cas échéant.

Toujours faire en sorte de respecter ton sommeil

Le respect du sommeil est quelque chose d’important et que tu dois pas négliger, bien au contraire. Ainsi, le sommeil se déroule en plusieurs phases.

La première est tout simplement celle de l’endormissement.

Tu ne dois pas la rater, sinon il ne sera pas possible de trouver le sommeil.

Et il faudra attendre le prochain cycle pour que tu puisses passer une bonne nuit : pas évident lorsque l’on doit travailler le lendemain !

Si tu bâilles, que tu frissonnes et que tu as les yeux qui se ferment, c’est qu’il est l’heure d’aller dormir.

Tu regarderas la fin de ton film (ou série) le lendemain sans scrupule.

Bien dormir pour mieux récupérer

Ne pas être trop sur les écrans avant de dormir

Nous ne le répétons pas assez, mais les écrans ne vont pas favoriser le fait que tu puisses t’endormir, le cas échéant.

Ainsi, avant d’aller dormir, il est plutôt conseillé de lire un live plutôt que de regarder la télé, par exemple.

Il faut aussi éviter d’être sur les réseaux sociaux lorsque tu es dans ton lit.

Il faut donc arrêter ces derniers 1h avant d’aller se coucher, ce qui n’est pas forcément évident.

Ne pas penser à tes soucis du quotidien

Avoir des soucis au quotidien peut engendrer du stress.

En effet, tu vas alors certainement ressasser et cogiter, ce qui n’est pas forcément une bonne chose.

Ainsi, lorsque tu es dans ton lit, il est important d’essayer d’oublier ce que tu peux ressentir ou de penser à ce que tu vas faire le lendemain.

Tu repenseras à tes soucis le lendemain, mais lorsque tu vas dormir, tu dois vraiment te vider l’esprit, même si ce n’est pas quelque chose de simple, bien évidemment.

(Si tu as du mal à dormir à cause d’un mal de dos, lis nos solutions par ici…)

Respecter le rôle de ta chambre pour bien dormir

La chambre a vraiment un rôle important : c’est le lieu où tu vas dormir, mais c’est également le lieu où vous allez faire l’amour, par exemple.

Ainsi, il ne faut pas en créer une salle multi-activités.

Par ailleurs, si tu fais l’amour avec ton compagnon, tu vas augmenter votre niveau d’ocytocine.

Cela va tout simplement participer à la réduction du stress en abaissant le niveau de cortisol.

Avoir une bonne température dans ta chambre

Pour bien dormir, il est important d’avoir une chambre à la bonne température.

Cette dernière ne doit pas être trop surchauffée, notamment en hiver.

La température idéale pour bien dormir es 19 degrés.

Il faut également dormir les pieds au chaud.

Des études ont été menées et ont montrées que si tu réchauffes tes extrémités, cela va favoriser la vasodilatation des petits vaisseaux.

Cela va donc améliorer la circulation sanguine, mais aussi favoriser l’endormissement.



Être dans le noir et s’endormir en silence

Pour bien dormir, il faut également être dans le noir complet, mais également être dans une pièce silencieuse.

Nous vous conseillons donc d’investir dans des volets ou des rideaux occultants, par exemple.

Pour le silence, si tu as des voisins bruyants ou encore un conjoint qui ronfle, il est important d’avoir des bouchons d’oreille.

Avoir un bon matelas pour bien dormir

Le dernier conseil que nous pouvons vous donner est tout simplement d’avoir un bon matelas.

Il ne faut pas que ce dernier soit déformé.

Notons également qu’un matelas doit se changer, généralement, tous les 10 ans.

Il est donc important de faire attention à cela et d’opter pour quelque chose de confortable.

(Si tu un cherches un matelas recommandé pour les sportifs et de fabrication française, clique par là)

Comme tu peux le constater, bien dormir doit être tout un rituel.

En effet, il faut éviter les écrans et certaines boissons.

L’activité physique est également à proscrire.

Il ne vous reste plus qu’à appliquer les différents conseils que nous avons pu vous donner et le tour est joué.

Plutôt pratique, tu ne trouves pas ?

Quels autres conseils donnerais-tu pour bien dormir ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…

Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

Tu peux aussi recevoir 1 guide GRATUIT avec 1 conseil par jour en cliquant sur l’image ci-dessous :

Clique si tu recherches la performance et comment améliorer tes chronos…

UNIQUEMENT pour qui veut booster ses capacités de coureur !

Journal des Coureurs

👉 Nos conseils et astuces running plusieurs fois par semaine
🎁 1 guide GRATUIT à télécharger : Ces erreurs qui peuvent te blesser !
➕ Des vidéos et des mini-cours pour t’aider à progresser
👉CLIC par ici…

Et si tu veux savoir si tu risques le surentrainement même en pensant t’entraîner peu, tu peux le savoir ici :

👉 1 QUIZZ pour tout de suite savoir si tu es un coureur à risque
(Avec sa fiche pratique pour le refaire autant de fois que tu le veux)
2 autres tests très utiles et faciles à mettre en oeuvre
👉 Des vidéos de formation pour TOUT savoir sur le surentrainement
➕ Des BONUS 

👉 ACCÈS IMMÉDIAT : en cliquant par ici…

Please follow and like us:

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

fr_FRFrançais



Please follow and like us:

Pub Perko matelas

CLIQUE ICI POUR MIEUX DORMIR

Please follow and like us: