Découvre sur cette page nos 8 exercices pour perdre du ventre.
On veut tous avoir de jolis ventres plats pour pouvoir se sentir bien dans notre peau et paraitre sous notre plus beau jour à la plage, à la piscine, …
En effet, de nos jours, avoir le ventre plat est un véritable atout de séduction tant pour les femmes que pour les hommes.
Cependant, la bouffe qui court les rues, ne nous facilite pas du tout la tâche.
Pour se débarrasser des excès de graisses du ventre, il n’y a rien de mieux que des exercices physiques.
Sachant qu’il existe des tonnes d’exercices physiques, dans cet article nous avons choisi de te présenter, les 8 exercices pour perdre du ventre de façon efficace.
Tu rêves de perdre de la graisse abdominale afin d’avoir un ventre bien sculpté ?
Les exercices que nous allons te présenter te feront agir.
8 exercices pour perdre du ventre
Sois très attentif pour savoir comment bien les faire et ainsi brûler des calories.
Et aussi tonifier ton corps.
Mais avant ça, je te préviens :
Tu as besoin d’adopter une alimentation équilibrée pour perdre du ventre, il est important de manger des aliments nutritifs et de limiter les aliments riches en graisses saturées et en sucres ajoutés.
Tu peux te concentrer sur des aliments riches en fibres, en protéines et en nutriments essentiels, tels que les légumes, les fruits, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les poissons gras.
Si tu souhaites aller plus loin, voilà un guide à télécharger en cliquant ici…
1- Nos exercices pour perdre du ventre : Les pompes
Pour combattre la graisse et développer la circonférence abdominale, les pompes sont des exercices qui te permettront de développer tes muscles abdominaux.
Ils sont considérés comme étant les exercices de base les plus populaires et les plus efficaces pour se débarrasser de la graisse abdominale.
De plus, ils t’aideront à garder ton corps en bonne forme.
Pour les faire, tu dois t’allonger face contre terre.
Utilise tes bras pour soulever et abaisser ton corps.
Faire 10 répétitions consécutives 3 fois est plus efficace.
>> Découvre les exercices pour perdre du poids après 50 ans dans cet article
2- Nos exercices pour perdre du ventre : Le burpee
Un burpee est un exercice simple et complet réalisé en quatre étapes.
Tout comme les pompes, il va t’aider à tonifier ton abdomen.
En même temps, il aide à éliminer les bourrelets et poignets d’amour.
C’est un exercice qui favorise la combustion des graisses, fait transpirer le corps, élimine la cellulite et les toxines qui s’y accumulent.
Tu pourras dire adieu au surpoids, aux rondeurs, aux ballonnements et au ventre gonflé et bonjour au ventre plat grâce à cet exercice.
Cet exercice se réalise à quatre pattes avec les paumes sur le sol.
En gardant les bras tendus, saute les jambes en arrière comme si tu étais en position de planche.
Fléchis ensuite les bras pour abaisser ton corps, ramène rapidement tes jambes à la position de départ à quatre pattes, relève-toi et saute.
Répète cet exercice 10 fois en boucle.
>> Quel lien entre sommeil, perte de poids et performance ? À découvrir dans cet article…
3- Nos exercices pour perdre du ventre : L’alpiniste
L’escalade nécessite beaucoup d’endurance et de forme physique pour le faire.
Pas besoin d’aller à la montagne pour ça.
Tu peux reproduire le processus chez toi.
Cet exercice est idéal pour réduire la graisse du ventre et se débarrasser des amas graisseux.
Mets-toi en position de planche sur le tapis.
Plie ta jambe droite et soulève-la vers ton visage.
Et reviens au sol et répète le processus avec ton pied gauche.
>> Quel exercice renforcement musculaire bras sans materiel ?
4- Nos exercices pour perdre du ventre : La planche
Les exercices de planche sont parfaits pour brûler la graisse du ventre et développer les muscles des épaules et des fessiers.
Dans une position semblable à une pompe, place tes avant-bras sur le sol et tes bras à peu près à la largeur des épaules.
Niveau débutant, assieds-toi et maintiens cette position pendant 30 secondes.
La durée de réalisation de cet exercice peut augmenter de 60 à 90 secondes pour les plus expérimentés.
>> Sur cette page, je te propose aussi 3 autres exercices pour muscler les abdos…
5- Nos exercices pour perdre du ventre : Les abdominaux sprinter sit-ups
Si tu aimes courir, saches qu’avec cet exercice, tu peux perdre la graisse du ventre tout en étant sur un tapis.
Pour ce faire, allonge-toi sur le dos, les bras perpendiculaires à ton corps.
En un mouvement rapide, tends ton bras gauche vers l’avant et assieds-toi aussi loin que possible tout en rapprochant ton genou droit de ta poitrine.
Répète avec ton bras droit et ta jambe gauche comme si tu courais. Répète cet exercice huit fois.
>> Comment perdre graisse viscérale ?
6- Nos exercices pour perdre du ventre : Le hérisson
Allonge-toi sur le dos, les bras tendus sur les côtés et les mains à plat.
Puis plie tes jambes sur tes pieds et ramène tes genoux vers ta poitrine, en soulevant tes hanches et en contractant tes abdominaux.
Ensuite, tiens-toi debout sur le sol avec tes jambes droites et ta tête près de tes genoux.
Maintiens la position pendant 10 secondes, puis répète ce mouvement 20 fois de suite.
>> Voilà 4 erreurs à éviter absolument si tu veux des abdos musclés !
7- Nos exercices pour perdre du ventre : Le relevé de bassin twist
Allonge-toi sur le dos et lève tes jambes à la verticale puis croise-les.
Positionne tes bras sous les fesses pour éviter de creuser le dos ou vers l’arrière, au-dessus de la tête.
Relève ensuite ton bassin pour effectuer un twist sur le côté avant de revenir sur la position de départ.
Pour bien réaliser cet exercice, tu dois éviter d’avoir les genoux au niveau de la poitrine.
Durant l’exercice, tu dois tout faire pour maintenir tes genoux au-dessus du nombril et du bassin.
8- Nos exercices pour perdre du ventre : La planche latérale
La planche latérale est un exercice qui te permettra d’affiner ta taille.
Allonge-toi sur le côté en appui sur une jambe et un avant-bras.
Positionne ton bassin sur le même axe que tes jambes et ta poitrine.
Tout ton corps doit être tendu et droit.
Maintiens la position pendant 10 ou 20 secondes et relâche.
Répète l’exercice 10 fois et augmente progressivement le temps.
En dehors de ces exercices pour perdre du ventre, nous t’avons préparé une surprise.
Découvre les 2 exercices suivants pour faire le plein d’exercices efficaces pour avoir un ventre plat.
Nos exercices pour perdre du ventre : Bonus objectif ventre plat
En plus d’une bonne nutrition, pense aussi à dormir suffisamment :
Le manque de sommeil peut contribuer à l’accumulation de graisse abdominale.
Assure-toi de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit pour aider ton corps à récupérer et à se maintenir en forme.
Si tu as besoin d’un bon oreiller ou d’un bon matelas, la qualité est au RDV par ici…
Ces deux exercices pour perdre du ventre en bonus ?
Il s’agit de l’exercice de l’enroulement et du pédalo.
1. Enroulement
Pour commencer, allonge-toi sur le dos, les mains à plat, les bras écartés et suivants l’alignement des épaules.
Plie tes jambes, croise tes pieds, contracte tes muscles du ventre et rapproche tes genoux de la poitrine.
Soulève ensuite le bas de ton dos, bloque ta respiration et maintiens cette position pendant 10 secondes.
Déroule-toi lentement et recommence.
3 séries de 8 à 10 mouvements te permettront d’avoir des résultats efficaces.
2. Le pédalo
Ton dos doit être plaqué au sol, ta nuque posée sur tes mains et tes coudes vers l’extérieur.
Ensuite, il te faudra plier tes genoux, relever tes jambes pour former un angle à 90°C avec ton bassin.
Puis contracte les muscles de ton ventre et pédale en allongeant tes jambes loin devant, l’une après l’autre.
2 à 3 séries de 10 à 12 mouvements sont nécessaires pour avoir des résultats concluants.
Les exercices ainsi présentés sont très efficaces.
Cependant, pour perdre du ventre de façon efficace, le secret est de les pratiquer régulièrement.
Avoir un ventre de rêve est désormais possible, alors essaie ces exercices dès aujourd’hui et tu ne seras pas déçu.
Avec tous ces exerces pour perdre du ventre, tu peux aussi tes progrès en suivant nos conseils pour bien prendre tes mensurations.
Que penses-tu de ces exercices pour perdre du ventre ?
Donne ton avis dans les commentaires ci-dessous…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
