Chaussures running plaque carbone : est-ce une technologie fiable ?
Les semelles en fibre de carbone font désormais fureur dans les chaussures de sport.
On t’explique ce qu’elles sont et comment elles fonctionnent.
Dans la quête de légèreté, de rigidité et de réactivité, la fibre de carbone est depuis longtemps à la pointe de l’évolution de la technologie sportive.
Les semelles en carbone ne sont plus seulement utilisées pour les chaussures de sportifs professionnels, elles équipent désormais les chaussures de running grand public.
Chaussures running plaque carbone : un peu d’histoire…
Les chaussures de running à plaque en carbone ont fait leur première apparition en 2008 lorsque la marque Adidas a lancé sa première chaussure de running avec une plaque en carbone intégrée dans la semelle intermédiaire.
Cette chaussure, appelée Adidas Adizero F50, a été utilisée par les athlètes professionnels et a rapidement gagné en popularité.
Depuis lors, d’autres marques ont également lancé des chaussures de running à plaque en carbone, comme Nike et New Balance.
Les chaussures de running à plaque en carbone ont également été utilisées par de nombreux coureurs de haut niveau lors de compétitions internationales, comme les Jeux Olympiques.
Cependant, l’utilisation de ces chaussures en compétition a également suscité des débats et des controverses car certains affirment qu’elles fournissent un avantage injuste aux coureurs qui les utilisent.
En conséquence, certaines organisations sportives et certains événements sportifs ont limité ou interdit l’utilisation de chaussures de running à plaque en carbone.
Même pour les coureurs « lambdas ».
Cela dit, maintenant, je ne connais pas une course qui les interdisent vu le nombre de plus en plus important des runners qui les utilisent.
>> Ce sujet va t’intéresser : quelle durée de vie pour une chaussure running ?
Chaussures running plaque carbone : de quoi parle-t-on au juste ?
Le boom des chaussures avec des semelles en fibre de carbone est survenu dans le sillage de la Nike Vaporfly 4 %, qui promettait une amélioration de 4 % de l’économie de course.
La revendication de Nike a été initialement étayée par des tests de laboratoire indépendants, et elle a été renforcée par un flux constant de victoires majeures au marathon.
En 2013, Nike a commencé à développer sa chaussure Vaporfly, retirant un tas de brevets en fusionnant la mousse Pebax réactive (polymères thermoplastiques que Nike a appelé ZoomX) avec une plaque en fibre de carbone rigide dans la semelle de la chaussure.
Bientôt, d’autres marques ont commencé à lancer leurs propres modèles composés de mousse ultra-réactive et de plaques propulsives en fibre de carbone.
Pour de nombreux sportifs, ce n’était que la prochaine évolution, quoiqu’étrange, des chaussures de running.
>> Un guide complet à découvrir ici : Tout savoir sur les chaussures Nike
Chaussures running plaque carbone : deviens-tu un coureur plus rapide ?
À chaque étape, la semelle rigide en fibre de carbone aide la mousse à se comprimer et à se dilater plus rapidement, renvoyant ainsi plus d’énergie au coureur (les tests de laboratoire indiquent que cela est supérieur à 80 % et le plus élevé jamais enregistré).
La plaque en fibre de carbone aide également à stabiliser la cheville du coureur, en réduisant la force de rotation et en réduisant la charge de travail des mollets.
Cela permet aux coureurs de rester plus frais plus longtemps pendant la course et aide à récupérer plus rapidement par la suite.
Enfin, la plaque maintient les orteils droits, réduisant encore la perte d’énergie.
Nike n’a pas hésité sur ses avantages en martelant qu’il fallait en moyenne 4 % d’énergie en moins pour exécuter un rythme donné par rapport aux chaussures ordinaires.
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Chaussures running plaque carbone : il vaut la peine de s’arrêter pour envisager cette affirmation…
Quiconque a couru un marathon ou apprécie ce que cela implique peut reconnaître que 4 % d’effort en moins n’est pas un détail.
Pour un marathonien de 3 heures, cela réduirait considérablement le temps de course sur les 41,83 km, ce qui pourrait autrement nécessiter des années d’entraînement.
Une question se pose alors : une simple chaussure de course peut-elle fournir autant de puissance ?
D’après les tests, la réponse est oui.
>> Comment mieux choisir ses chaussures running ? Notre guide va t’aider !
Chaussures running plaque carbone : Mon avis
Ce bénéfice de 4 % est loin de faire l’unanimité.
En fait, ça va dépendre fortement de ton potentiel de coureur à pied.
Néanmoins, après avoir parcouru plusieurs blogs où des tests ont été faits, il apparait que des bénéfices sont bien réels.
Avec des améliorations sensibles des chronos.
Ça ne peut pas qu’être que l’effet placebo.
Après, côté éthique sportive, des questions se posent dans les fédérations.
Car si le gain est réel, il faut que tout le monde puisse avoir accès à ces chaussures.
Les derniers records du monde qui ont tant défrayé la chronique ont d’ailleurs été annulés pour cette raison.
En plus, il s’agissait de modèles prototypes qui n’étaient même pas en vente dans les magasins.
À l’heure où j’écris ces lignes, ces chaussures sont assez chères encore.
Faut-il vraiment investir dedans ?
Est-ce que moralement battre ses records avec ces chaussures est acceptable ?
C’est maintenant à toi de tester et de voir si des chaussures running plaque carbone peuvent améliorer tes performances.
Chaussures running plaque carbone : voilà des modèles
Si Nike a été la première marque à mettre en avant sa semelle en carbone pour la course à pied grâce à de nombreux évènements publicitaires…
D’autres marques ont rapidement suivi sur ce chemin.
Et au moment où j’écris cet article, pratiquement toutes les grandes marques ont au moins un modèle de chaussures running plaque carbone.
Chaussures running plaque carbone Nike ZoomX Vaporfly Next%
Commençons quand même par l’une des chaussures qui a tout déclenché.
Type de pied : Toute foulée
Surface : Route
Poids du coureur : Moins de 75 kg
Poids de la chaussure : 180 grammes
Drop : 8 mm
Elle possède 15 % mousse Nike ZoomX en plus pour assurer un meilleur retour d’énergie.
Cette chaussure Nike ZoomX Vaporfly Next% peut se targuer d’avoir été développée par les meilleurs marathoniens du monde.
Sa plaque en carbone est présente sur toute la longueur de la chaussure.
Elle est vendue actuellement 275 euros.
Et même en période de solde, son prix ne bouge pas.
Il faut aussi noter que Nike propose sa petit soeur, un peu moins performante et moins chère : Nike Zoom Fly 3
Chaussures running plaque carbone Hoka One One Carbon X
Type de pied : Toute foulée
Surface : Route
Poids du coureur : Moins de 85 kg
Poids de la chaussure : 242 grammes
Drop : 5 mm
Elle est plus lourde que le modèle précédent.
Du coup, elle devrait convenir à une plus grande majorité de runners.
La présence de la technologie Profly X assure un amorti plus souple.
Plusieurs coloris sont disponibles pour les hommes ou pour les femmes.
Cette chaussure Hoka Carbon X possède un autre avantage : elle est beaucoup moins chère. Environ 180 euros.
Chaussures running plaque carbone : Et ce n’est pas fini…
D’autres modèles sont annoncés dans un futur proche comme celle d’Asics qui devrait s’appeler : Metaracer.
Si tu veux en savoir plus sur cette chaussure Metaracer, tu as notre article de présentation en suivant ce lien.
Chez Adidas, on a aussi très vite réagi avec l’annonce de l’arrivée prochaine de ce modèle à plaque en carbone : Adizero Pro.
Je te propose aussi notre article sur la chaussure Altra Vanish Carbon pour découvrir ce modèle route.
Chaussures running plaque carbone : un modèle en test
J’ai fini par succomber à un de ces nombreux modèles.
Disons que je me le suis fait offrir pour Noël.
Il s’agit de la chaussure New Balance SuperComp Trainer.
Pourquoi j’ai choisi ce modèle ?
Je cherchais un modèle polyvalent aussi bien pour le court et jusqu’au semi.
Car cette année encore, je vais participer à plusieurs Half Ironman.
(1,9 km en natation, 90 kms de vélo et un semi en course à pied)
Cette chaussure peut être utilisée jusqu’au marathon d’après les fiches descriptives.
Ensuite, je ne voulais pas d’un modèle trop léger, car après les efforts fournis avant, la partie course à pied d’un Half Ironman peut rapidement être un calvaire.
Et ça d’ailleurs toujours été un problème pour moi.
Nous verrons bien avec cette paire de chaussures.
(Si tu veux plus d’infos sur ce modèle, j’ai un article dédié par là…)
Chaussures running plaque carbone : retour sur les études
Je reviens dessus car il y a tellement à dire.
Il y a eu plusieurs études qui ont examiné l’effet des chaussures de running à plaque en carbone sur les performances des coureurs.
Certaines études ont montré que les chaussures à plaque en carbone peuvent améliorer la performance en augmentant la propulsion et la vitesse de course.
D’autres études ont montré que les chaussures à plaque en carbone peuvent améliorer l’économie de course, c’est-à-dire réduire la consommation d’énergie nécessaire pour courir à une certaine vitesse.
Cependant, il est important de noter que les résultats de ces études peuvent varier en fonction des méthodes d’essai et des personnes testées.
Il est important de rappeler que les chaussures de running à plaque en carbone ne sont pas nécessairement adaptées à tous les coureurs et que la performance dépendra de facteurs comme la technique de course, la forme physique et la condition physique générale.
Chaussures running plaque carbone : des exemples d’études
Une étude de 2011 intitulée « The effects of a lightweight carbon fiber plate on running economy »publiée dans la revue « Journal of Applied Physiology » a montré que les coureurs qui ont utilisé des chaussures à plaque en carbone ont amélioré leur économie de course de 4,5%.
Une étude de 2016 intitulée « The influence of shoe midsole stiffness on running economy » publiée dans la revue « Journal of Applied Physiology » a montré que les coureurs qui ont utilisé des chaussures à plaque en carbone ont amélioré leur économie de course de 2,1%.
Une étude de 2012 intitulée « The effect of a carbon fiber-reinforced polymer plate on running mechanics » publiée dans la revue « Journal of Applied Biomechanics » a montré que les coureurs qui ont utilisé des chaussures à plaque en carbone ont amélioré leur mécanique de course, en augmentant leur vitesse de course et en augmentant la propulsion.
>> C’est pour toi : les meilleures chaussures running pas cher
Chaussures running plaque carbone : attention !
Tu vas trouver un paquet d’études qui vantent les mérites de ces chaussures running plaque carbone.
Néanmoins, elles ne vont pas toutes dans le même sens.
Certaines ont donné des résultats plus mitigés.
Par exemple, une étude de 2015 qui se nommait « The effects of a carbon fiber plate on running economy and kinematics » et qui fut publiée dans la revue « European Journal of Applied Physiology » laisse entendre que l’utilisation de chaussures à plaque en carbone n’a pas eu d’effet significatif sur l’économie de course ou la cinématique de course des coureurs.
3 autres études vont également dans le même sens :
– « The effect of a carbon fiber plate on running economy and muscle activity » publiée dans la revue « Journal of Applied Physiology » en 2016.
– « The effect of a carbon fiber plate on running biomechanics and muscle activity » publiée dans la revue « Journal of Applied Physiology » en 2018.
– « The effect of a carbon fiber plate on running economy and muscle activity » publiée dans la revue « European Journal of Applied Physiology » en 2019.
Je te renouvelle alors mon conseil que je donnais quelques lignes au dessus :
N’importe quelle chaussure de course à pied, et les chaussures running plaque carbone n’y échappent pas, ne peuvent toutes convenir aux runners ou traileurs.
Tes performances dépendront avant tout de facteurs comme la technique de course, la forme physique et la condition physique générale.
Chaussures running plaque carbone : 15 % de remise IMMÉDIATE ???
Les chaussures running plaque carbone coûtent très cher.
Beaucoup plus que n’importe quel autre modèle « standard ».
Et il est parfois possible d’économiser pour cet achat en particulier.
Le code que je viens de te donner marche aussi pour toutes les nouveautés chaussures ou textiles, quel que soit la marque ou le modèle.
Que penses-tu de ces chaussures running plaque carbone ?
Aimerais-tu courir avec un tel modèle ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
