Quelle durée de vie chaussure running ou trail ?
C’est forcément une question que tu t’es posé quand tu es un coureur à pied.
Une chaussure de course ne dure pas de façon éternelle.
Et malgré ta fidélité, tu dois te séparer de ta paire de running ou de trail un jour.
Mais la question est de savoir « quand ».
Si tu te poses cette question, cet article est dédié pour toi.
Premièrement, sache qu’une chaussure perd déjà son amorti après 80 km de sorties.
Ensuite, elle peut perdre 30 % de ses capacités d’amortis au bout de 160 à 200 km, 40 % au bout de 500 km et 70 % au bout de 800 km.
En tout cas, cette estimation de la durée de vie d’une chaussure de course est faite par les grandes marques (Asics, Nike, Adidas, On-Running, Brooks, New Balance…).
Ainsi, ta chaussure peut s’user définitivement aux alentours de 1000 à 1200 km parcourus.
Cette durée de vie peut être réduite en fonction d’autres paramètres.
C’est ce que nous allons aborder dans ce guide !
>> Un autre dossier qui va te plaire : quelle chaussure choisir pour courir ?
Durée de vie chaussure running ou trail
Parce qu’il n’y a donc pas de durée de vie fixe des chaussures de running ou de trail…
Voici les facteurs qui peuvent augmenter ou réduire le temps d’usage de tes chaussures de course…
La catégorie et la gamme de la chaussure :
Une chaussure de compétition n’aura pas la même durée de vie qu’une chaussure d’entraînement.
Dès leur fabrication, les chaussures de compétition sont légères et dynamiques.
D’autant plus que de nombreuses marques de chaussures estiment qu’une chaussure de compétition ne peut aller au-delà de 300 à 400 km.
Ces modèles de chaussure sont conçus spécifiquement pour te faire gagner quelques secondes sur le chrono le jour J.
En revanche, les chaussures d’entraînement peuvent aller jusqu’à 800 km, 1000 km, voire plus.
Cependant, il existe de nombreux paramètres qui peuvent réduire la durée de vie de tes chaussures.
Celle des modèles d’entrée et de moyenne gamme est plus limitée.
Tandis que les chaussures haut de gamme sont souvent fabriquées avec des matériaux techniques prévus pour résister dans le temps.
En tout cas, c’est une généralité !
Loin de nous l’idée de dénigrer les modèles d’entrée ou de moyenne gamme.
Mais la gamme de prix est souvent un bon indicateur de la durée de vie de tes chaussures.
Il est tout à fait possible de trouver des chaussures pas chères qui peuvent avoir une longue vie.
Certaines marques proposent des modèles très performants dans ce domaine.
(Je pense à Kalenji, la marque de Décathlon notamment)
>> Le guide des chaussures trail Salomon
Durée de vie chaussure running ou trail : le terrain
Le deuxième facteur qui détermine la durée de vie d’une chaussure, c’est ton terrain de jeu.
Il est évident qu’une chaussure de running sur chemin souple peut t’accompagner plus longtemps qu’une chaussure de trail sur des terrains en forêt.
Le mesh, les coutures et la semelle peuvent se dégrader plus vite, surtout si tu participes par exemple à une course ultra-trail.
Tu dois également tenir compte de la fréquence d’usage de tes chaussures.
Pour qu’elles puissent conserver plus longtemps leurs propriétés, tes chaussures devraient pouvoir se reposer entre deux séances.
Il est donc conseillé de ne pas utiliser tes chaussures de running ou de trail à d’autres fins pour faire tes courses par exemple.
Il te faut une chaussure dédiée seulement à la course.
C’est surtout recommandé pour les amateurs de longue distance.
Et les experts répètent souvent qu’une chaussure a besoin de se reposer au moins 24 heures pour retrouver ensuite tout son amorti et ses différentes qualités.
>> Ceci ne peut que te faire plaisir : le TOP des remises sur les chaussures running ou trail en ce moment !
La foulée :
Les aspects liés à la foulée du coureur peuvent également réduire ou augmenter la durée de vie de ses chaussures.
Pour faire simple, une foulée dynamique et légère va réduire les charges supportées par l’amorti de la chaussure.
Par contre, une foulée avec une attaque talon plus prononcée va solliciter beaucoup plus d’appui au sol.
Ce qui va augmenter les contraintes de charge et donc réduire leur durée de vie.
Et aussi, ce qu’il faut retenir, c’est le fait que plus l’amorti de la chaussure est très sollicité à chaque foulée, plus vite elle va s’abimer.
Sache également que lors de la phase d’appui, une forte pronation peut affaisser latéralement tes chaussures.
Ce qui va les rendre de plus en plus instables et réduire leur durée de vie.
>> Un dossier qui va t’intéresser : comment courir 3 kms en 12 minutes
Durée de vie chaussure running ou trail : Le poids du coureur
Dans cet ordre d’idée, le poids du coureur peut également influencer la durée de vie de tes chaussures.
C’est une évidence, un coureur de 55 kg va user moins rapidement sa chaussure de course par rapport à un coureur de 90 kg.
Un coureur plus lourd va appliquer plus de force sur la mousse amortissante de sa chaussure.
Ce qui va lui faire perdre rapidement ses propriétés.
Ainsi, lorsque l’amorti commence à s’abîmer, tu peux constater de petits plis au niveau de la semelle.
Cela ne veut pas forcément dire que tu dois remplacer tes chaussures.
C’est juste un signe qu’elles commencent à fatiguer.
(Et si tu as des kilos à perdre, pense à télécharger le guide PapaInshape par là)
L’âge de la chaussure :
Il semble important de souligner que tes chaussures vont s’user qu’elles soient utilisées ou non.
Car je vois trop souvent des coureurs ressortir des anciens modèles du placard sous prétexte qu’ils ont fait peu de kilomètres avec.
Pourquoi les chaussures se dégradent avec le temps même sans les utiliser ?
Car les différentes marques les ont fabriquées à parti de matériaux vivants (coton, cuir, similicuir, plastique, etc.)
Ainsi, les aléas du temps comme la chaleur, la lumière, l’humidité et les autres saletés et polluants peuvent avoir de l’impact sur l’élasticité et sur l’amorti de la semelle intermédiaire.
Un conseil pour la durée chaussure running ou trail :
Tu dois essayer d’éviter autant que possible d’acheter des chaussures dans un cadre de fin de la série ou des modèles proposés lors des saisons précédentes.
C’est ainsi que tu pourrais bénéficier d’une chaussure de course avec une durée de vie plus ou moins acceptable.
Les signes qui doivent t’alerter pour changer de chaussures
Comme tu peux le constater, il existe des signes visuels qui te permettent de constater l’usure de tes chaussures de running ou de trail.
En voici quelques exemples :
Les chaussures qui s’affaissent :
Certains coureurs peuvent user la semelle de la chaussure de façon uniforme tandis que d’autres peuvent user plus rapidement un côté par rapport à l’autre.
Ainsi, n’hésite pas à observer régulièrement s’il y a un déséquilibre de tes chaussures lorsqu’elles sont posées sur le sol.
Tu peux notamment les regarder dans un miroir ou les faire observer par quelqu’un derrière toi.
Si ta chaussure penche légèrement d’un côté, c’est déjà un signe visuel qu’il ne te reste plus assez de temps pour changer de chaussures.
Plus tu cours avec une chaussure qui s’affaisse, plus tu augmentes les risques de blessures.
Les chaussures qui s’affaissent ne pourront pas garantir la sécurité de tes articulations et de tes tendons.
L’usure de la gomme dure sur le dessous de la semelle extérieure :
Ce signe visuel est surtout à observer régulièrement pour les chaussures de trail.
Si tu veux que ta chaussure te procure une bonne accroche, il ne faut pas attendre que la gomme s’efface totalement avant de remplacer ta chaussure.
En effet, il ne s’agit pas ici d’un critère décisif pour remplacer tes chaussures de course.
Il n’est pas rare de voir des coureurs avec des gommes de semelle extérieures plus ou moins effacées.
Et pour cause, ta chaussure peut encore t’accompagner jusqu’à quelques kilomètres.
Cependant, si ta chaussure présente en même temps d’autres signes comme l’affaissement et les plis sur la semelle extérieure, il est impératif de la changer.
Durée de vie chaussure running : les sensations de tes pieds ?
Étant donné qu’une chaussure de course va s’user de façon graduelle, l’idéal est d’écouter les sensations de tes pieds.
Généralement, après l’achat, il faut courir avec tes chaussures sur une trentaine de kilomètres afin de les « roder ».
Ensuite, tu dois pouvoir sentir la différence de confort de tes pieds au fur et à mesure de tes sorties : 80 km, 100 km, 600 km, 1000 km…
Donc, même si à seulement une trentaine de kilomètres, tu ne sens pas à l’aise, il est judicieux de changer de chaussures.
On dit souvent qu’une chaussure de course perd ses caractéristiques au bout de 600 km.
Et en fonction du modèle, ce délai peut aller jusqu’à 800 ou 1000 km.
Cependant, le critère le plus important à tenir compte, ça reste la sensation de ton corps.
Au-delà des 400 ou 500 km parcourus, si tu ressens une douleur au niveau des tendons ou des articulations, cela peut déjà être un signal d’alerte.
Investir dans une nouvelle paire, c’est à la fois garantir ta sécurité et optimiser tes chances de réaliser de belles performances ou d’améliorer légèrement tes chronos.
Parce que soyons honnêtes : si tu veux progresser en course à pied, ça passe d’abord par l’entraînement.
Quel est la durée de vie de tes chaussures running ou de trail ?
Combien de kilomètres fais-tu habituellement avec tes paires ?
Partage ton expérience dans les commentaires ci-dessous…
Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
