Ces 3 étapes sont indispensables si tu aimes courir en hiver

courir en hiver

C’est souvent plus compliqué l’hiver.

Les conditions météorologiques ne sont pas bonnes.

Les températures sont basses.

Il fait souvent nuit lorsqu’on veut mettre le nez dehors pour aller courir.

La pluie, la boue, sont régulièrement de la partie.

Si tu souhaites courir en hiver, tu as 2 solutions.

Courir en hiver : lesquelles ?

La première est d’exiler dans un autre pays au climat plus propice à la course à pied.

Quelques exemples : l’ile Maurice, la Réunion, la Grèce, Malte, Chypre, Madère, le sud de l’Espagne…

Bon c’est vrai, ce n’est pas la plus économique.

Ni la plus pratique à mettre en place.

Sinon, il te reste la solution de bien t’équiper pour l’hiver.

Et pour cela, il y a 3 étapes.

Ou plutôt les 3 couches.

Tu en as certainement déjà entendu parler.

Les voilà.

La première étape pour courir en hiver : près de la peau

Ce sont souvent les sous-vêtements comme les boxers ou un tee-shirt technique manches longues.
Il doit avoir deux qualités principales : tissu anti-humidité, et qui laisse passer la sueur.
(oublie donc le tee-shirt en coton)

La deuxième étape pour courir en hiver : la couche thermique

Souvent aussi appelée couche « entre-deux ».
Son but est de conserver la chaleur.

Il existe, dans plusieurs marques, de nombreux modèles de couches thermiques très légères et confortables.

L’objectif de cette couche est d’emprisonner de l’air, afin de servir d’isolant, un peu comme le polystyrène dans ta maison.

Et la troisième étape pour courir en hiver : le coupe-vent

Il te protégera des vents et des précipitations, en laissant sortir la chaleur et l’humidité pour prévenir la surchauffe et le refroidissement.

Cette veste coupe-vent doit respirer, donc elle doit pouvoir évacuer le trop-plein de chaleur.

Sinon, cela fait comme la cocotte minute que l’on laisse trop longtemps à feux vifs. Au bout d’un moment, ça déborde…

Je te donne un autre conseil.

J’appelle cela la couche des extrémités.

C’est quoi ?

La sensation de froid est encore plus vive par les extrémités de notre corps : mains, pieds, tête, cou.

Il faut donc en prendre soin.

Bonnets, casquettes, gants, écharpes, bandanas, bandeaux n’hésite pas à bien te couvrir.

Et si tu as trop chaud au bout d’un moment, tu pourras toujours les retirer.

Et pour tes entrainements ou tes séances de running ?

Par exemple, il y a aussi des étapes à respecter pour réussir tes étirements.

Négliger quelques points fondamentaux te fait passer à côté des effets positifs de cette pratique.

Et cela peut même avoir l’effet inverse à ce que tu recherches !

Les étapes + les règles essentielles des étirements sont dans le Mag des Coureurs de ce mois-ci.
(et uniquement ce mois-ci, après on change d’édition et il disparait)

Tu peux consulter ça ici :
https://www.running-et-trail.net/mag-des-coureurs/

As-tu des conseils à partager pour courir en hiver ? J’attends tes commentaires avec impatience.

Si tu as aimé cet article autour du thème courir en hiver, partage-le sur les réseaux sociaux.

Et tu peux aussi recevoir ce livre GRATUIT qui te donne 10 commandements du Coureur pour durer plus longtemps en course à pied (+ 1 conseil journalier) :

Par Jean-Marc Enguiale, entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5, TC du BEES, formation de base nutrition certifiée CPD.10 clés livre 3D
Créateur du Mag des Coureurs, et du pack Runner & Trailer.

 

Recevez GRATUITEMENT les 10 commandements du coureur avec notre newsletter

Et de nombreux conseils et astuces : entrainement, nutrition, matériel.

 

 

bannière336x280-10cles

Entrainement-trailer-336-x-280

Et les mots clés associés à l’article : courir en hiver – courir en hiver tenue – courir en hiver les bonnes pratiques – aller courir en hiver – comment aller courir en hiver – commencer a courir en hiver – tenue pour aller courir en hiver – comment bien courir en hiver – courir en hiver conseils

Please follow and like us:
error0

About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

Leave a Comment: