Ces 3 étapes sont indispensables si tu aimes courir en hiver

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C’est souvent plus compliqué l’hiver.

Les conditions météorologiques ne sont pas bonnes.

Les températures sont basses.

Il fait souvent nuit lorsqu’on veut mettre le nez dehors pour aller courir.

La pluie, la boue, sont régulièrement de la partie.

Si tu souhaites courir en hiver, tu as 2 solutions.

Courir en hiver : lesquelles ?

La première est d’exiler dans un autre pays au climat plus propice à la course à pied

Quelques exemples : l’ile Maurice, la Réunion, la Grèce, Malte, Chypre, Madère, le sud de l’Espagne…

Bon c’est vrai, ce n’est pas la plus économique.

Ni la plus pratique à mettre en place.

Sinon, il te reste la solution de bien t’équiper pour l’hiver.

Et pour cela, il y a les 3 couches.

Tu en as certainement déjà entendu parler.

Les voilà.

La première étape : près de la peau

Ce sont souvent les sous-vêtements comme les boxers ou un tee-shirt technique manches longues.

Il doit avoir deux qualités principales : tissu anti-humidité, et qui laisse passer la sueur.
(oublie donc le tee-shirt en coton)

La deuxième étape : la couche thermique

Souvent aussi appelée couche « entre-deux ».
Son but est de conserver la chaleur.

Il existe, dans plusieurs marques, de nombreux modèles de couches thermiques très légères et confortables.

L’objectif de cette couche est d’emprisonner de l’air, afin de servir d’isolant, un peu comme le polystyrène dans ta maison.

courir en hiver

Courir en hiver…

Et la troisième étape : le coupe-vent

Il te protégera des vents et des précipitations, en laissant sortir la chaleur et l’humidité pour prévenir la surchauffe et le refroidissement.

Cette veste coupe-vent doit respirer, donc elle doit pouvoir évacuer le trop-plein de chaleur.

Sinon, cela fait comme la cocotte minute que l’on laisse trop longtemps à feux vifs. Au bout d’un moment, ça déborde…

Je te donne un autre conseil.

J’appelle cela la couche des extrémités.

C’est quoi ?

La sensation de froid est encore plus vive par les extrémités de notre corps : mains, pieds, tête, cou.

Il faut donc en prendre soin.

Bonnets, casquettes, gants, écharpes, bandanas, bandeaux n’hésite pas à bien te couvrir.

Et si tu as trop chaud au bout d’un moment, tu pourras toujours les retirer.

Et pour tes entrainements ou tes séances de running ?

Par exemple, il y a aussi des étapes à respecter pour réussir tes étirements.

Négliger quelques points fondamentaux te fait passer à côté des effets positifs de cette pratique.

Et cela peut même avoir l’effet inverse à ce que tu recherches !

Les étapes + les règles essentielles des étirements sont dans L’Encyglopédie des Coureurs…

Surtout, avant de faire tes séances de VMA notamment, il y a aussi des étapes cruciales pour ton échauffement.

Tu as plusieurs articles sur le site sur ce thème dont celui-ci.

C’est nécessaire et ça dépasse le simple footing de 10 ou 15 minutes entre potes…

Tu peux consulter ça ici :
https://www.running-et-trail.net/mag-des-coureurs/

Quelques exemples que contient l’Encyglopédie des coureurs…
  • Les pourcentages exacts de tes allures en fonction de ta FCM (fréquence cardiaque maximale) ou VMA (Vitesse Maximale Aérobie) sans avoir à passer un test en clinique du sport.
  • Les 3 étapes ESSENTIELLES pour l’échauffement.
    Tu verras qu’il n’y a rien de très sorcier ou mystérieux.
    Avec elles, tu vas quoi savoir faire en toutes circonstances.
  • La méthode VDOT, une nouvelle façon de t’entrainer.
    Elle nous vient du meilleur entraineur du monde.
    Ce n’est pas moi qui l’affirme, mais le magazine Runners World.
  • Les + pour des allures réussies.
    Nos conseils ultimes pour t’aider à mieux maitriser tes allures.
  • 5 raisons pour faire des lignes droites comme les pros.
    Une autre façon de mieux courir sans avoir à y réfléchir !
  • Et bien plus encore…

As-tu des conseils à partager pour courir en hiver ?
J’attends tes commentaires avec impatience…

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Jean-Marc, Conseiller Running & Nutrition

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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