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Comment choisir ses chaussures course à pied : Notre guide 2024

Comment choisir ses chaussures course à pied

Article mis à jour le 6 juin 2023

Bonjour à toi, passionné(e) de course à pied, que tu sois débutant(e) ou coureur(se) chevronné(e) !

On va parler de quelque chose de crucial pour tout coureur : le choix des chaussures de course à pied.

Oui, tu as bien entendu, les chaussures !

Ce ne sont pas juste de jolis accessoires pour compléter ta tenue de sport.

Elles sont bien plus que ça.

Il y a une infinité de modèles de chaussures running ou trail sur le marché, toutes te promettant la lune : des performances optimisées, un confort incomparable, une protection sans faille contre les blessures…

Et face à ce large choix qui entraine forcément une multitude de questions, il peut être difficile de savoir quelles chaussures seront les meilleures pour toi.

Tu te demandes peut-être :

« Est-ce vraiment si important de choisir les bonnes chaussures de course à pied ? »

La réponse est un grand et retentissant OUI !

Bien choisir ta prochaine chaussure n’est pas une décision à prendre à la légère.

En effet, il a une influence majeure sur ton confort pendant la course, mais aussi sur ta performance et, surtout, sur ta santé.

Avoir les bonnes chaussures peut faire la différence entre une course agréable et une course pénible.

Elles peuvent t’aider à courir plus vite et plus loin, sans douleur ni blessure.

À l’inverse, une mauvaise paire de chaussures de running peuvent causer divers problèmes, comme des ampoules, des douleurs aux pieds, aux genoux, voire des blessures plus graves.

Dans cet article, nous allons te guider pas à pas pour t’aider à choisir les chaussures qui te conviendront le mieux.

Nous allons explorer les différents types de chaussures, comprendre l’importance de ta foulée, et même découvrir les marques phares de l’année 2023.

En tant que coureur, ton seul souci devrait être de franchir la ligne d’arrivée.

Alors, laisse-nous t’aider à choisir les chaussures qui te porteront vers la victoire, quel que soit ton objectif.

Prêt(e) à devenir un coureur idéal ?

Allons-y !

Choisir vos chaussures quand on est coureur, conseils pour une paires de chaussures de running, chaussure running la plus legere, comment choisir ses baskets de running

Pourquoi choisir ses chaussures de running ou trail est-il si crucial ?

Quand on parle de course à pied, l’importance des chaussures de course est souvent sous-estimée.

Pourtant, elles jouent un rôle crucial dans ta performance et dans la prévention des blessures. Laisse-moi te montrer pourquoi.

Tout d’abord, parlons de performance :

Tu t’entraînes dur, tu respectes ton plan de course à la lettre, tu t’alimentes correctement…

Mais sans les bonnes chaussures, tout ce travail pourrait être en vain.

Pourquoi ?

Parce que les chaussures running peuvent grandement influencer ta vitesse, ton endurance et ton efficacité.

En fonction de leur conception, une paire bien choisie peut te permettre de courir plus vite en optimisant ton mouvement de foulée.

D’autres, grâce à leur amorti et leur soutien, peuvent t’aider à courir plus longtemps en diminuant la fatigue de tes pieds et de tes jambes.

En choisissant la bonne chaussure running qui te convienne, tu te donnes toutes les chances d’améliorer ta performance.

>> Si tu te poses aussi cette question : quelle durée de vie pour les chaussures running ou trail ?

Choisir une chaussure selon des critères précis, pour les coureurs quelque soit sa pratique, choisir basket running, meilleurs chaussures de course a pied

La prévention des blessures

Maintenant, abordons le deuxième point crucial :

Le choix de ta chaussure de running peut être l’élément déterminant entre une course sans encombre et une série de blessures désagréables.

Les bonnes chaussures de running peuvent t’offrir le soutien nécessaire pour prévenir les problèmes courants de la course à pied, comme la tendinite, la fasciite plantaire ou les fractures de fatigue.

Elles sont conçues pour amortir les chocs à chaque fois que ton pied frappe le sol, réduisant ainsi le stress sur tes articulations et tes muscles.

De plus, elles peuvent aussi aider à corriger ta foulée si celle-ci n’est pas optimale, évitant ainsi d’éventuels déséquilibres ou déformations.

En somme, le choix des chaussures de running n’est pas seulement une question d’esthétique ou de marque.

Il s’agit d’une décision qui peut avoir des répercussions importantes sur ta performance en course à pied et ta santé à long terme.

N’oublie pas, ta paire de chaussures est ton alliée la plus précieuse sur la route ou le sentier.

Alors, choisir une chaussure de running avec soin est très important !

>> Article à lire sur une blessure qui fait peur au coureur : la tendinite d’Achille

Bien choisir ses chaussures de running quelque soit sa morphologie  grâce à des questions posées aux experts

Comprendre les types de chaussures de running pour chaque terrain

Maintenant que tu sais pourquoi c’est si important de bien choisir en se posant les bonnes questions, passons à la suite :

Comprendre les différents types de chaussures de course à pied.

C’est une étape cruciale pour choisir la paire qui t’accompagnera au mieux sur la route, le sentier, ou même la piste d’athlétisme.

Pour commencer ?

Jetons un œil aux chaussures de route :

Comme leur nom l’indique, ces chaussures running sont conçues pour courir sur les routes et les sentiers « faciles ».

Elles sont généralement légères et flexibles, offrant un amorti pour absorber le choc lorsque ton pied frappe le sol dur.

Si tu passes la plupart de ton temps à courir sur des surfaces dures et lisses, c’est le type de chaussures qu’il te faut.

>> Tu vas adorer : chaussures running pas cher, le TOP du moment !

Un bon amorti et une meilleure correction des pieds plats lorsqu’on sait comment bien choisir ses chaussures de running

Ensuite, nous avons les chaussures de trail :

Elles sont conçues pour les terrains accidentés : sentiers de forêt, montagnes, terrains boueux…

Ce type de paires de chaussures offre une meilleure adhérence et stabilité pour éviter les glissades et les chutes.

Elles ont généralement une semelle plus robuste et des caractéristiques de protection supplémentaires, comme des plaques anti-pierres.

Si tu aimes courir hors des sentiers battus, tu devrais envisager ce type de chaussures.

>> Tu t’entraînes pour le marathon et tu veux éviter le mur du marathon ? Voilà comment faire !

Critères de stabilité et de résistance à l’usure si vous courez pendant une pratique trail

Passons maintenant À la chaussure dite « neutre » :

Tu as certainement entendu ce terme.

Elle est conçue pour les coureurs ayant une foulée neutre, c’est-à-dire dont le pied n’incline pas excessivement vers l’intérieur ou l’extérieur lors de l’atterrissage.

La chaussure de running neutre offre un équilibre entre soutien et amorti, ce qui la rend idéale pour la majorité des coureurs.

En revanche, si tu as une foulée pronatrice (où ton pied roule vers l’intérieur) ou supinatrice (où ton pied roule vers l’extérieur), tu pourrais avoir besoin d’une paire de chaussures de stabilité ou de contrôle de mouvement.

Ces chaussures sont conçues pour corriger la sur-pronation ou la supination, et prévenir les blessures liées à ces types de foulées.

(Nous en parlons dans le prochain chapitre)

La chaussure de stabilité offre un soutien supplémentaire sur la voûte plantaire, tandis que la chaussure de contrôle de mouvement offre une semelle plus rigide et un soutien accru pour corriger la foulée.

>> Quelle chaussure semi marathon choisir ? Voilà notre guide !

Choisir une chaussure avec un avant pied large pour une sensation nouvelle si vous courez avec sur tout type de terrain

Enfin, il y a la chaussure spécifique pour la compétition :

Généralement, elle est plus légère et moins amortie mais plus dynamique.

Elle est destinée à optimiser la vitesse sur des distances plus ou moins courtes, aussi bien sur route qu’en trail.

Il est crucial de comprendre que chaque coureur est unique, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre.

Prends le temps de comprendre ton style de course, ta foulée et tes préférences avant de faire ton choix.

>> comment nettoyer ses chaussures de running ?

Conseil pour courir avec des modèles de compétition marathon ou semi marathon après mon test terrain

Comment ta foulée influence le choix de ta chaussure running ?

La course à pied n’est pas simplement une question de jambes et de pieds, c’est aussi une question de foulée.

En fait, ta foulée, c’est-à-dire la manière dont ton pied atterrit sur le sol à chaque pas, est l’un des facteurs les plus importants pour choisir ta chaussure de course.

Alors, comment déterminer ton type de foulée et choisir les bonnes chaussures de running en conséquence ?

Suivons l’expert (c’est moi hihihi).

Tout d’abord, il est crucial de comprendre qu’il existe trois types principaux de foulées :

La foulée pronatrice, supinatrice et neutre.

>> Comment trouver la bonne paire de lunette course à pied ?

La foulée pronatrice :

Elle est caractérisée par un roulement du pied vers l’intérieur à chaque pas.

Si tu as ce type de foulée, tu auras tendance à user l’intérieur de tes chaussures plus rapidement.

Pour toi, le choix idéal serait des chaussures de stabilité ou de contrôle de mouvement, qui offrent un soutien supplémentaire pour contrôler cet excès de pronation.

En revanche, la foulée supinatrice est l’exact opposé :

Le pied roule vers l’extérieur à chaque pas.

Dans ce cas, tu useras l’extérieur de tes chaussures plus rapidement.

La chaussure de running neutre, qui offre une bonne quantité d’amortissement et de soutien, sont généralement le meilleur choix pour les coureurs supinateurs.

Enfin, si tu as une foulée neutre :

Ton pied atterrit de manière équilibrée à chaque pas, ce qui signifie que l’usure de tes chaussures est également équilibrée.

Les chaussures de running neutres, offrant un équilibre entre soutien et amorti, sont idéales pour ce type de foulée.

Mais comment déterminer ton type de foulée ?

Il existe plusieurs méthodes, mais la plus simple est d’examiner l’usure de ta vieille paire de chaussures de running

Si l’intérieur est plus usé, tu as probablement une foulée pronatrice.

Si c’est l’extérieur qui est plus usé, tu es probablement supinateur.

Et si l’usure est équilibrée, tu as une foulée neutre.

En somme, connaître ton type de foulée est essentiel pour choisir la bonne chaussure de course.

Un choix judicieux te permettra de courir plus confortablement, de façon plus efficace, et de réduire le risque de blessures, même sans utiliser une semelle de podologue du sport.

Alors, prends le temps d’analyser ta foulée avant de faire ton choix !

>> faut il mettre des semelles pour courir ? On en parle ici !

Paires de chaussures de running en fonction des coureurs

Astuce que je partage dans notre guide GRATUIT sur les chaussures de running (136 pages) :

Oublie la chaussure de running à correction pronatrice ou supinatrice si tu as ce « défaut ».

Pourquoi ?

Parce que les marques de chaussures de running ne peuvent pas corriger finement chaque pronation ou supination.

Car c’est très personnel.

Il vaut mieux alors opter pour des chaussures de running neutres et rajouter des semelles faites par un podologue du sport.

Découvre cet article : les conseils d’un podologue sportif pour mieux courir

Au-delà de la foulée : Ce que tu dois savoir pour choisir tes chaussures de running

Maintenant que tu sais comment choisir tes chaussures en fonction de ta foulée, il est temps d’aborder d’autres facteurs importants qui peuvent influencer ton choix.

Comme tu t’en doutes, il y a plus à considérer que simplement le type de chaussures et ta foulée.

Tu dois aussi prendre en compte le poids, le confort, le coût, et bien sûr, tes préférences personnelles.

Commençons par le poids :

En général, plus une chaussure est légère, plus tu peux courir vite et longtemps sans te fatiguer.

Cependant, les chaussures de running plus légères ont tendance à avoir moins d’amorti et de soutien, ce qui peut être un problème si tu as besoin de ces caractéristiques.

À toi de trouver l’équilibre qui te convient le mieux.

Ensuite, il y a le confort :

Il peut sembler évident, mais une chaussure de running doit être confortable dès la première utilisation.

Si tu dois « casser » tes chaussures ou si elles te font mal, ce n’est pas un bon signe.

N’oublie pas : tu vas passer beaucoup de temps avec ces chaussures, alors assure-toi qu’elles sont aussi confortables que possible.

Critères de stabilité, poids et usure du corps en fonction si vous courez sur un terrain accidenté ou sur la route en toute liberté

Le coût est un autre facteur à prendre en compte :

La chaussure de running peut être chère, mais il ne faut pas nécessairement acheter la paire de chaussures la plus coûteuse pour obtenir une bonne qualité.

Détermine d’abord tes besoins, puis fixe-toi un budget.

Et rappelle-toi : une chaussure plus chère ne signifie pas nécessairement qu’elle est meilleure pour toi.

Enfin, n’oublie pas tes préférences personnelles :

Certaines personnes préfèrent une chaussure de running avec beaucoup d’amorti, tandis que d’autres préfèrent un contact plus direct avec le sol.

Certains coureurs aiment une chaussure de running vive et colorée, tandis que d’autres préfèrent des tons plus neutres.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse ici : le plus important est que tu te sentes bien avec tes chaussures.

En somme, le choix de ta paire de chaussures de running est une décision personnelle qui dépend de nombreux facteurs.

Prends le temps de bien considérer chacun d’entre eux pour faire le choix qui te convient le mieux.

Sentiment de liberté et de plaisir pour les sportifs quand on choisit la bonne chaussure de course avec la bonne pointure

Trouver la taille parfaite pour tes chaussures de running : conseils et astuces

Si tu as trouvé le type de chaussures idéal, le modèle qui te plaît et que tu as pris en compte tous les facteurs que nous avons mentionnés, il ne reste plus qu’une étape : choisir la bonne taille.

On pourrait penser que c’est la partie la plus simple, n’est-ce pas ?

Et pourtant, la taille de ta chaussure de running est plus importante que tu ne le penses et elle ne correspond pas nécessairement à celle de tes chaussures de ville.

Alors, comment bien choisir sa taille de chaussure running pour un coureur ?

Voici quelques conseils pour ne rien manquer…

Tout d’abord, il est important de comprendre qu’en courant, ton pied a tendance à gonfler et à se déplacer dans la chaussure de running.

C’est pourquoi il est recommandé de choisir une taille de chaussure légèrement plus grande que celle que tu portes habituellement.

En général, il est conseillé d’avoir un espace d’environ un demi-centimètre à un centimètre (ou l’espace d’un pouce) entre ton orteil le plus long et l’extrémité de la chaussure de running

Cadre Responsive Nike

Logo Nike
Envie d’une chaussure running ou trail Nike ? Découvre notre guide en cliquant ici !

De plus, n’oublie pas de prendre en compte la largeur de la chaussure.

Si ton pied est large, assure-toi de choisir des chaussures qui offrent suffisamment d’espace pour éviter les frottements et les ampoules.

Un autre conseil important est d’essayer ta chaussure de running en fin de journée, lorsque tes pieds sont légèrement gonflés.

Cela te donnera une meilleure idée de ce que tu ressentiras en courant.

N’oublie pas non plus d’essayer ta chaussure de running avec les chaussettes de course que tu comptes porter.

Enfin, chaque marque a son propre guide des tailles, alors n’hésite pas à l’utiliser.

Tu peux aussi essayer différents modèles en magasin pour te faire une idée précise.

En somme, le choix de la taille de tes chaussures est essentiel pour assurer un confort optimal et éviter les blessures.

Prends le temps nécessaire pour choisir la bonne taille, et tu verras que cela fera toute la différence.

Semelle extérieure pour ces types de chaussure de course sur route en compétition pour les coureurs de ma morphologie

La méthode du crayon et de la feuille à papier : Ton allié pour mesurer ton pied à la maison

Si tu ne peux pas essayer ta paire de chaussures en magasin ou si tu préfères commander en ligne, il existe une méthode simple et efficace pour mesurer la longueur de ton pied :

La méthode du crayon et de la feuille à papier.

Elle te permettra de déterminer avec précision la taille dont tu as besoin pour tes chaussures de coureur ou coureuse.

Alors, comment ça marche ?

  1. Préparation : Prends une feuille de papier, un crayon et une règle.

    Assure-toi que la feuille est suffisamment grande pour que ton pied puisse s’y poser entièrement.

  2. Positionnement : Pose la feuille sur une surface dure et plane, puis place ton pied dessus.

    Assure-toi que ton talon est bien contre le bord de la feuille.

    Tu peux utiliser un mur pour caler ton pied correctement.

  3. Traçage : Prends le crayon et trace le contour de ton pied sur la feuille.

    Essaye de rester le plus proche possible de ton pied pour obtenir une mesure précise.

    Si tu veux juste connaitre la longueur de ton pied, marque juste le point le plus éloigné (normalement le gros orteil).

    Tu peux aussi demander à une autre personne de t’aider à cette étape, ça n’en sera que plus précis.

Paire d’une chaussure pour coureur selon la nature des orteils de ton corps sans utiliser de semelle
  1. Mesure : À l’aide de la règle, mesure la distance entre le talon et l’orteil le plus long sur le tracé.

    Cette mesure correspond à la longueur de ton pied.

  2. Conversion : Tu peux ensuite convertir cette mesure en pointure à l’aide d’un tableau de conversion.

    Chaque marque peut avoir son propre tableau, alors assure-toi de trouver celui qui correspond à la marque que tu souhaites acheter.

Choisir une chaussure running est une pratique courante pour les coureurs qui cherchent un sentiment d’ amorti avec du plaisir

Cette méthode peut te sembler un peu primitive, mais elle est étonnamement précise.

Alors, avant de passer ta commande, prends quelques minutes pour mesurer ton pied.

Cela t’aidera à choisir la taille la plus confortable et la plus adaptée à tes besoins de course à pied.

J’ai quand même une bonne nouvelle : une fois adulte, ton pied ne grandit plus et ne bouge plus.

Ce qui signifie qu’une fois que tu as pris ces mesures, tu n’as pas besoin de répéter l’opération à chaque fois que tu veux acheter des chaussures de running ou de trail.

Il te suffit de te souvenir de ta côte et de l’appliquer dans le tableau de conversion de la marque.

Ça fait plus de 20 ans que je commande principalement mes chaussures de running ou de trail sur le web, sans jamais mettre trompé !

Chaussures de running pour la compétition sur route avec de l’ amorti et une bonne semelle de sport

Les meilleures marques de chaussure running ou trail en 2023 : Une affaire de température ?

Tu as peut-être déjà entendu parler d’un classement des meilleures chaussures de running ou trail, comme s’il existait une liste ultime qui te dirait exactement quelles chaussures acheter.

Je sais que ça fait très vendeur.

Mais la vérité, c’est que ce genre de classement, c’est un peu comme si tu utilisais un thermomètre pour déterminer la tenue parfaite à porter pour sortir.

Tu me suis ?

Prenons l’exemple de ce thermomètre. Imaginons qu’il affiche 20 degrés.

Pour certain(e)s, c’est le temps idéal pour sortir en short et t-shirt.

Pour d’autres, c’est plutôt le moment de sortir un pull léger.

Et pour certain(e)s, c’est même l’occasion de sortir le manteau d’automne.

C’est pareil avec les chaussures pour runners ou traileurs.

En 2023, il existe de nombreuses marques qui proposent d’excellentes chaussures de running pour la route ou le trail.

Chacune a ses points forts, ses spécificités, et peut être la meilleure selon tes besoins spécifiques.

Prenons par exemple Nike. Avec sa technologie Flyknit et sa semelle Air Zoom, elle offre des chaussures légères et confortables, idéales pour les coureurs recherchant vitesse et performance.

Adidas, de son côté, est connue pour sa technologie Boost, qui offre un excellent retour d’énergie, parfait pour les longues distances.

Brooks est réputée pour son soutien et sa stabilité, tandis que Hoka One One se démarque par sa semelle surdimensionnée offrant un amorti inégalé.

Et n’oublions pas Salomon, incontournable dans le domaine du trail avec ses chaussures robustes et ses semelles adhérentes.

Cependant, la meilleure marque pour toi ne dépendra pas d’un classement général, mais plutôt de tes besoins spécifiques.

Tout comme le thermomètre ne peut pas te dire quelle tenue est la plus confortable pour toi, un classement ne peut pas te dire quelle marque de chaussures te convient le mieux.

Alors, prends le temps de comprendre tes besoins, d’essayer différentes chaussures, et tu trouveras ta marque idéale.

Choisir sa chaussure running, toujours une affaire personnelle ?

En résumé, choisir sa chaussure de course à pied n’est pas une mince affaire.

Il faut prendre en compte ton type de foulée, ton poids, ton confort, tes préférences personnelles, et même la taille de ton pied !

Alors n’oublie pas, c’est comme choisir ta tenue en fonction du thermomètre : ce qui compte, c’est ce qui te convient le mieux.

Fais un choix éclairé, et tu ne pourras que mieux courir.

Maintenant que tu es équipé(e) de toutes ces informations, pourquoi ne pas partager ton expérience ?

Laisse un commentaire pour nous dire quelles chaussures running ou trail tu as choisies et pourquoi.

N’hésite pas non plus à partager cet article avec d’autres coureurs qui pourraient avoir besoin de ces conseils pour choisir une paire.

Et surtout, reviens souvent sur notre site pour découvrir d’autres articles qui te permettront de toujours améliorer ton confort et tes performances en course à pied !

Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

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