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Courir 3 kms en 12 minutes

S’entraîner pour courir 3 kms en 12 minutes est une question qui revient régulièrement.

Car pour de nombreux concours administratifs français, c’est une épreuve physique qui est toujours d’actualité.

C’est aussi un test VMA qui s’appelle le test Cooper.

(Si tu cherches un test pour évaluer ta VMA, voilà tous ceux que tu pourrais faire…)

Dans le podcast que tu vas pouvoir écouter, j’apporte plusieurs conseils pour que tu puisses te rapprocher de l’objectif de courir 3 kms en 12 minutes.

Comment courir 3 kms en 12 minutes ?

Nous allons voir les 3 séances types que tu peux faire en priorité pour te rapprocher de ce chrono.

Je vais aussi te donner en exemple une semaine avec 3 séances ou 4 séances que tu vas pouvoir reproduire.

Attention, à l’ordre dans lequel ces séances s’enchaînent, il a son importance comme je te l’explique dans la séance.

J’aborde aussi un sujet qui conditionne tes prochains entrainements en vue de cet objectif :
Y-a-t-il urgence ou pas ?

Et tu vas aussi connaitre notre solution pour courir plus vite si tu es intéressé(e).

Les liens web dont je parle dans le podcast :

🎙 Le canal OFFICIEL de l’Académie Running & Trail :
➕ 1 guide running à télécharger
👉 https://t.me/+KzjovD-GghU0YzA0

🗞 Rejoins le Journal du Coureur pour des conseils et astuces chaque semaine :
👉 https://academie.running-et-trail.net/journal-des-coureurs

🏃‍♂️ Notre programme complet pour courir plus vite :
👉 https://academie.running-et-trail.net/courir-plus-vite

Aller plus loin pour courir plus vite ?

Dans ce podcast, j’ai abordé plusieurs pistes pour te permettre d’atteindre 3 kms en 12 minutes.

C’est un bel objectif en soi, au delà de l’enjeu d’un éventuel concours administratif.

Ce sont des pistes qui vont d’aider à courir plus vite.

Et il faut surtout que tu profites de l’effet de la boule de neige qui grossit, qui grossit, qui grossit…

Tu as certainement cette image en tête : la boule de neige qui grossit au fur à mesure qu’elle roule…

Pourquoi je te dis ça ?

Tu peux faire la même chose avec tes prochains chronos.

Tous tes chronos : que tu coures un 10 kms, un semi, un marathon, un trail, un ultra…

Et là, je te parle de TA VMA.

Parce que si tu arrives à l’améliorer, à la stimuler correctement, à l’entretenir sur le long terme, alors tu profites de l’effet de la boule de neige.

Tu es alors en mesure d’améliorer tous tes chronos.

Si tu boostes ta VMA, tu boostes aussi tes chronos, c’est aussi simple que ça.
(Enfin presque, car après, tu as juste à avoir la préparation adéquate et adaptée à ton épreuve)

Courir 3 kms en 12 minutes

Utiliser la stratégie des blocs…

Si tu lis ces lignes, c’est que tu connais l’importance de la VMA dans la performance des coureurs à pied.

Mais ce n’est pas une raison pour se mettre la pression inutilement et vouloir faire de la VMA à tout prix.

Je vois trop de coureurs qui enchaînent les séances de VMA et qui s’épuisent pour rien.

Fournir autant d’effort et voir le peu de résultat que l’on obtient est rageant.

C’est pour ça qu’il faut que tu penses en « stratégie des blocs ».

Au lieu de vouloir faire de la VMA toutes les semaines ?

Pense plutôt stratégie des blocs…

De nombreuses études scientifiques ont montré que par ce biais, c’était l’une des meilleures façons de mieux stimuler sa VMA et de progresser en course à pied.

Si tu es intéressé(e), je t’en parle plus dans notre programme qui est peut-être encore disponible par ici…

Il n’y a pas que la VMA dans la vie du runner !!!

Ce serait te mentir si je te disais qu’il n’y a que la VMA qui permet d’améliorer tes performances en course à pied.

C’est probablement un des facteurs les plus importants mais ce n’est pas le seul.

D’autres facteurs ?

Je pense au renforcement musculaire car des muscles plus forts permettent de tenir plus longtemps l’allure souhaitée, tout en prévenant le risque de blessures…

Il y aussi l’économie de course et ta technique, parce que si tu consommes moins d’énergie pour le même type d’effort, alors tu économises sur la durée d’une épreuve suffisamment pour finir pour plus fort.
(Pense à la pile Duracell)

As-tu des kilos superflus en trop ?

Si je te pose cette question, c’est que les études ont montré une corrélation entre poids du coureur à pied et performances.

J’en parle plus en détail dans ce podcast si tu veux en savoir plus…

T’es-tu déjà entraîné(e) pour courir 3 kms en 12 minutes ?
Partage ton expérience en nous laissant un commentaire ci-dessous…

Et si tu as aimé ce sujet autour de « courir 3 kms en 12 minutes » et que tu penses qu’il peut intéresser un(e) ami(e), partage-le sur les réseaux sociaux…

Sportivement

Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition

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Courir 3 kms en 12 minutes : nos conseils

Categorie Testeurs Outdoor

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