À quoi sert un test d’effort pour sportifs ?
Si tu es un sportif, tu as sans doute réalisé à une période ou une autre un test d’effort.
Il s’agit d’un examen prescrit une fois au minimum tous les 2 ans ou au pire des cas tous les 5 ans.
Tu demandes à quoi il sert réellement ?
Sache qu’il présente plusieurs utilités.
Il permet notamment de s’assurer que tu es en bonne santé.
Lorsque ce n’est pas le cas, c’est encore ce dernier qui indique si tu peux continuer ton activité sportive ou pas.
Il existe bien d’autres raisons pour lesquelles tu dois absolument réaliser ce test.
Découvre-les.
Connaître l’état de son système cardio-respiratoire
La connaissance de l’état de ton système cardio-respiratoire constitue l’une des raisons pour lesquelles tu dois penser à faire un test d’effort.
En effet, cet appareil joue un rôle essentiel dans la réalisation de ton activité sportive.
Si tu souhaites continuer à faire du cyclisme, du triathlon, du rugby ou du football… ?
Il est donc essentiel que tu gardes un œil sur l’état de ton système cardio-respiratoire.
C’est justement ce que permet de faire le test d’effort.
Il détermine de façon précise et sécurisée un grand nombre de paramètres associés à celui-ci.
Parmi ces derniers figurent la fréquence cardiaque, la consommation d’oxygène et la puissance aérobie.
>> Découvre ici à quoi sert la fréquence cardiaque de récupération pour les sportifs
Test d’effort pour sportifs : la fréquence cardiaque maximale
Encore appelée FCM, la fréquence cardiaque maximale est une donnée qui oriente sur les capacités de ton appareil cardiovasculaire.
Elle permet de savoir jusqu’à quel point ce dernier peut s’adapter à l’effort fourni lors de l’exercice.
Si tu te demandes comment ce paramètre est mesuré pendant que tu pédales la bicyclette d’intérieur…
Ou que tu cours sur le tapis de course, sache que cela n’est pas bien compliqué.
Avant que tu ne démarres, des électrodes sont placées sur ton torse et reliées à un ordinateur.
C’est grâce à ces derniers qu’il est possible de suivre ton rythme cardiaque.
Et d’évaluer ton seuil d’endurance.
En règle générale, plus ta FCM est basse, meilleure est l’adaptation de ton cœur à l’exercice physique en cours.
>> Comment fonctionne le coup de chaud apres le sport ?
Test d’effort pour sportifs : la VO2 maximale
La VO2 maximale est un autre paramètre mesuré lors du test d’effort.
Contrairement à la fréquence cardiaque maximale, elle donne une idée sur l’état de ton système respiratoire.
L’objectif est de déterminer ta capacité maximale d’utilisation de l’O2.
Pour y parvenir ?
Le technicien (très souvent un médecin du sport) place avant le début de l’examen un masque à oxygène afin de t’assurer un apport constant.
À partir du moment où tu démarres l’exercice, ta consommation d’oxygène est donc régulièrement mesurée.
En fonction des valeurs relevées, il est possible de savoir jusqu’à quel point tu es en mesure d’utiliser l’O2.
Et ainsi d’être fixé sur le fonctionnement de ton appareil respiratoire.
Cette donnée intéresse plutôt les coureurs à pied et l’idéal est de réaliser le test d’effort pour sportifs sur un tapis de course.
Mais aussi les cyclistes qui vont préférer le vélo d’appartement.
Tu peux aussi connaitre ta VO2Max avec un test VMA sur le terrain, et une extrapolation du résultat.
(Je te propose d’en savoir plus sur les tests VMA avec cet article)
Test d’effort pour les sportifs : la puissance maximale aérobie
Hormis la VO2 max, le test d’effort détermine aussi ta puissance maximale aérobie (PMA).
Si c’est la première fois que tu entends parler de ce paramètre ?
Sache qu’il s’agit de la puissance que tu montres lorsque ta consommation d’oxygène est maximale.
Elle se mesure souvent sur des paliers de plus 5 min et de préférence en fin de test.
Ce sont les cyclistes qui sont surtout intéressés par cette donnée et le test idéal se fait sur un vélo.
Quand ton système cardio-respiratoire est défaillant, sa valeur est extrêmement basse.
Tel n’est cependant pas le cas lorsqu’il fonctionne correctement.
Tu l’as sans doute compris.
Le test d’effort est incontournable quand il est question de déterminer l’état de ton appareil cardio-respiratoire.
Qu’attends-tu donc pour le faire ?
Surtout que le test d’effort permet de déceler des anomalies cardiaques qui peuvent provoquer des accidents cardio vasculaire lors de l’effort.
>> Tu cherches à gagner en endurance lorsque tu cours ? Voilà comment faire !
Test d’effort pour les sportifs : ne pas oublier les seuils !
Il y a deux données qui vont intéresser au plus haut point les amateurs de compétitions et d’entraînements qualibrés.
Ce sont les valeurs de seuils ventilatoires.
Très souvent appelées SV1 et SV2.
C’est quoi exactement ?
SV1 est le seuil cardio-ventilatoire 1.
Il est considéré comme un seuil d’adaptation ventilatoire.
C’est ton seuil aérobie.
Les entrainements qui sont fait sous ce seuil sont des entrainements proche de l’endurance fondamentale.
Et au au-dessus : entrainement aérobie et début production de lactates.
SV2 est le seuil cardio-ventilatoire 2.
C’est un seuil d’inadaptation ventilatoire.
Pour faire court, c’est le seuil anaérobie.
Si tes efforts se trouvent en dessous, on parle encore d’entrainement aérobie et début production de lactates.
(Puisque tu es au dessus du SV1)
Et on parle d’entrainement dit anaérobie avec une production de lactates élevée.
(Si tu veux en savoir plus : fréquence cardiaque et sport)
S’assurer de l’absence de problèmes cardio-respiratoires quand on est sportif sénior
L’autre avantage qu’il y a à effectuer un test d’effort ?
C’est donc aussi qu’il te permet de t’assurer que tu ne présentes pas des problèmes cardiaques ou pulmonaires.
Cela est particulièrement important si tu es un sportif sénior.
En réalité, d’après les statistiques, les athlètes âgés de plus de 40 ans sont plus fortement exposés aux accidents de ce genre que des sportifs plus jeunes.
En réalisant un test d’effort, tu pourras très tôt savoir si c’est aussi ton cas.
Cela pour la simple raison que cet examen implique une activité physique importante.
Tu commences la course sur le tapis avec une faible vitesse.
(Ou sur un vélo)
Deux minutes après, cette dernière est augmentée. Il en est de même, quatre minutes après et ainsi de suite.
(C’est un des protocoles utilisés)
C’est donc dire que tu auras à fournir un effort sans cesse croissant le long de l’exercice.
Cela ne prend fin que lorsque tu atteins ton seuil.
En raison de l’intensité de l’activité, il ne serait donc pas surprenant que tes difficultés cardio-respiratoires se manifestent sur l’écran et/ou à travers ton comportement.
Il peut s’agir d’un trouble du rythme cardiaque, d’une gêne à la respiration ou même d’une obstruction de vaisseaux sanguins.
Pour être sûr que tu n’as développé aucun problème de cet ordre, il est donc essentiel que tu fasses le test d’effort.
Si tu penses avoir un trouble cardiaque, voilà quoi faire comme sports…
Évaluer son aptitude au sport après une période d’inactivité
Tu es athlète ?
Tu sors d’une période d’inactivité pour cause de blessures ou pour une autre raison ?
Et tu dois absolument faire le test d’effort avant de recommencer à exercer ta pratique sportive.
En effet, il se pourrait que tu aies gardé des séquelles à la suite de ton accident.
Étant donné que ces derniers peuvent impacter tes performances voire ta santé si tu forces trop ?
Il est essentiel que tu ne prennes pas cela à la légère.
Veille donc systématiquement à faire cet examen avant de te mettre à nouveau au sport.
En outre, tu dois savoir que le test d’effort que ce soit en laboratoire ou sur le terrain, n’est qu’une reproduction des conditions dans lesquelles tu avais l’habitude de produire tes efforts.
En prenant le soin de le passer avant de refaire ton apparition sur le stand…
Tu ne pourras donc que bénéficier d’une meilleure préparation.
Tester ses performances avant une épreuve sportive
Si tu hésites encore à faire un test d’effort, il est essentiel que tu saches que c’est également une excellente occasion pour tester tes performances avant une épreuve sportive.
Cela parce qu’il t’offre la possibilité de voir clairement si tu t’es amélioré à l’issue de ton entraînement.
Pour ce faire, il suffit de comparer les valeurs des paramètres que tu as mesurés avant de démarrer le programme à celles obtenues à la fin.
Il s’agit notamment de fréquence cardiaque maximale et de la puissance maximale aérobie.
La première apporte des informations sur tes gains en endurance alors que la seconde sur ceux en force et en vitesse.
En fonction des résultats, il est même possible d’apporter des améliorations à ton plan d’entraînement.
En réalité, lorsque cet examen est réalisé sur de longs paliers, il révèle les forces et les faiblesses du sportif.
Il ne restera plus qu’à intensifier tes séances d’exercice de façon à étendre les seuils encore bas pour booster tes performances.
As-tu déjà fait un test d’effort pour sportifs ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
