Depuis plusieurs années, le surpoids fait partie des plus grandes causes de maladie et de décès dans le monde.
Selon les chiffres de l’organisation mondiale de la santé (OMS), le nombre de cas d’obésité a pratiquement triplé depuis 1975.
Le surpoids et l’obésité se définissent selon l’indice de masse corporelle (IMC). Lorsque celui-ci est supérieur ou égal à 25, on est en situation de surpoids.
Lorsqu’il est supérieur ou égal à 30, c’est un cas d’obésité. Le surpoids autant que l’obésité doivent être combattus par tous.
Et pour cela, il existe de nombreuses astuces que tu pourrais adopter pour y parvenir.
Dans cet article, nous te présenterons 5 actions pour perdre du poids rapidement.
Et pour se sentir bien dans son maillot de bain chaque été avec une belle silhouette 🙂
Accroche-toi, c’est parti et tu verras comme il peut être très simple de perdre du poids !
Avec des astuces sans risque pour ta santé mais avec quelques précautions.
5 actions efficaces pour perdre du poids rapidement
Perdre du poids devient beaucoup plus facile lorsqu’on emploie la bonne formule.
Notons avant tout que les actions que nous allons évoquer dans cet article auront une plus grande efficacité si tu les intègres toutes dans ton quotidien.
Il ne s’agit pas d’actions isolées, chacune d’elles doit être mise à contribution pour que le résultat soit à la hauteur de tes attentes.
Tu dois aussi prendre ta part en agissant de ton côté.
Ceci étant dit, parlons de la première action.
1er des conseils : Bien s’hydrater
S’il est vrai que l’hydratation est nécessaire pour la vie, cela l’est encore plus pour les personnes en situation de surpoids ou d’obésité.
Sans prétendre lire dans les pensées, tu te demandes sans doute comment l’hydratation peut aider à la perte de poids, pas vrai ?
Eh bien l’hydratation te sera d’une grande utilité pour les raisons suivantes :
● Elle favorise la diurèse
De manière simple, la diurèse désigne la production d’urine. En buvant de l’eau de manière régulière, ton corps produira beaucoup d’urine.
Cela est important parce que les urines ressortiront avec des quantités importantes de toxines et de déchets contenus dans ton organisme.
Lorsque l’organisme est déshydraté, il ne peut véritablement pas évacuer ces déchets.
Or, l’élimination de ces déchets contribuera activement à ton processus de perte de poids.
● L’eau est un coupe-faim naturel
En buvant beaucoup d’eau, il est très probable que ta consommation de nourriture diminue.
Et bien sûr, en mangeant peu, tu as plus de chance de perdre du poids.
>> Perdre du poids avec un brûleur de graisse ?
● L’eau accélère la combustion des calories
C’est un secret de Polichinelle !
Pour perdre du poids, il faut dépenser plus de calories que l’on en prend.
La consommation régulière de l’eau t’aidera donc à évacuer une plus grande quantité des calories consommées.
Ce n’est pas faire de la publicité que de dire que c’est l’un des principaux objectifs pour accélérer une perte de poids rapide.
>> Notre dossier à partager : comment rester motivé(e) pour perdre du poids ?
2ème des conseils : Bien s’alimenter
On ne le dira jamais assez, l’alimentation dans le processus de perte de poids doit être suffisamment contrôlée.
Le premier défi est de consommer des aliments nutritifs mais pauvres en matières grasses.
Comme cela a été dit précédemment, pour perdre du poids, il faut dépenser plus de calories que l’on en consomme.
C’est pourquoi tu devras dans un premier temps veiller sur les aliments que tu consommes au quotidien.
Tu devras réduire et dans certains cas enlever complètement de ton régime certains aliments.
De la même manière, tu devras inclure désormais des repas spécifiques dans ton régime alimentaire.
Un article très intéressant : pourquoi consommer des lipides au lieu des glucides pendant l’effort ?
Les lipides ne sont pas tes ennemis !
Les lipides, c’est les graisses, tu vois ?
Et même si on a tendance à les diaboliser un peu, ils sont super importants pour les sportifs.
En fait, ils servent à plusieurs choses.
D’abord, les lipides sont une source d’énergie pour ton corps.
Et comme tu le sais sûrement, quand tu fais du sport, tu as besoin d’énergie pour tenir la distance.
Les lipides sont donc un carburant important pour les muscles, surtout lors d’efforts longs et modérés comme le jogging ou le vélo.
Ensuite, les lipides jouent un rôle dans la régulation de l’inflammation dans le corps.
Ça peut paraître bizarre comme ça, mais quand tu fais du sport, tes muscles subissent des micro-lésions.
Et pour réparer ces lésions, ton corps déclenche une réponse inflammatoire.
Les lipides vont aider à réguler cette réponse, pour éviter que ça dégénère en inflammation chronique qui pourrait te causer des problèmes de santé.
Enfin, les lipides ont aussi un rôle dans l’absorption des vitamines liposolubles, comme la vitamine D.
Et cette vitamine est super importante pour les sportifs, parce qu’elle joue un rôle dans la santé des os et dans le maintien de la force musculaire.
Alors voilà, les lipides sont donc loin d’être des ennemis pour les sportifs !
Bien sûr, il faut faire attention à ne pas en abuser et à choisir les bons types de lipides (les graisses saturées sont à limiter par exemple).
Mais en général, il est important d’inclure des lipides dans ton alimentation si tu veux être en forme et performant sur le long terme.
(Plus d’infos sur les lipides dans cet article)
Tu devras SURTOUT au maximum réduire la consommation d’ aliments trop sucrés.
Si tu es fan de sucre, tu pourras essentiellement consommer des fruits : banane, orange, ananas, etc.
Ces fruits vont tout naturellement stimuler ton métabolisme et nourrir tes envies de sucré.
Par ailleurs, il faut noter qu’il est très important d’avoir une alimentation équilibrée.
Pour cela, les légumes devront constituer au moins 50% de ton alimentation.
C’est un bon truc à savoir.
De même, la consommation d’aliments riches en protéines est nécessaire.
En effet, les protéines mettront le corps en état d’anabolisme, ce qui est favorable à la combustion des graisses et à la construction musculaire.
>> Découvre les meilleures habitudes pour perdre du poids sans faire régime dans cet article
Et les glucides pour la nutrition sportive ?
Ah, les aliments trop sucrés, voilà une question intéressante !
Et ouais, c’est vrai que les glucides sont importants pour faire fonctionner les muscles.
Mais attention, tous les glucides ne se valent pas !
Les aliments trop sucrés, comme les bonbons, les sodas, les gâteaux et autres cochonneries, sont l’ennemi des sportifs pour plusieurs raisons.
D’abord, ils ont un index glycémique très élevé, c’est-à-dire qu’ils font monter rapidement le taux de sucre dans le sang.
Et ça, c’est mauvais pour ta performance sportive.
En effet, quand le taux de sucre sanguin monte trop vite, ton corps va produire de l’insuline pour réguler ça.
Et l’insuline, ça a pour effet de stocker le sucre dans les muscles et le foie.
Résultat : tu vas manquer de sucre dans le sang pour faire fonctionner tes muscles pendant l’effort, et tu risques de te retrouver en hypoglycémie.
Ensuite, les aliments trop sucrés ont souvent peu de nutriments intéressants pour les sportifs.
Ils sont riches en calories vides, c’est-à-dire qu’ils apportent des calories sans apporter les vitamines, minéraux et autres nutriments dont tu as besoin pour être en forme.
Enfin, les aliments trop sucrés peuvent avoir un impact négatif sur ta santé à long terme, en favorisant l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Alors voilà, pour résumer : oui, il faut des glucides pour faire fonctionner les muscles…
Mais il faut choisir les bons glucides.
Les aliments trop sucrés, eux, sont à éviter autant que possible si tu veux être en forme et performant sur le long terme.
>> L’essentiel à savoir sur le sommeil et la perte de poids
Les aliments riches en fibres sont également indispensables pour lutter contre le poids.
La particularité de ces aliments est qu’ils sont faibles en calories.
Par ailleurs, leur richesse en fibres solubles et insolubles joue un rôle incroyable sur l’absorption du sucre sanguin et procure un rassasiement rapide.
Enfin, il est prouvé que ces aliments ont la capacité de rester assez longtemps dans l’organisme, ce qui empêche d’avoir faim tout le temps.
>> Découvre notre dossier sur la testostérone après 40 ans
Les fibres : la base du bien être pour les sportifs ?
Ah, les fibres !
C’est vrai que j’ai pas encore parlé de ça, et pourtant, c’est super important pour les sportifs !
Les fibres, c’est ce qu’on trouve dans les fruits, les légumes, les céréales complètes, les noix et les graines. Et c’est un élément clé de la nutrition sportive, pour plusieurs raisons.
D’abord, les fibres sont importantes pour la digestion.
Elles aident à réguler le transit intestinal, évitant ainsi les ballonnements, les gaz et les constipations qui peuvent être très gênants pour les sportifs.
Ensuite, les fibres permettent de réguler la glycémie, c’est-à-dire le taux de sucre dans le sang.
Contrairement aux aliments trop sucrés dont je t’ai parlé tout à l’heure, les aliments riches en fibres ont un index glycémique bas, ce qui signifie qu’ils font monter lentement et progressivement le taux de sucre dans le sang.
Cela permet d’éviter les pics d’insuline et les hypoglycémies, qui sont très néfastes pour la performance sportive.
Enfin, les fibres ont un effet de satiété.
Cela signifie qu’ils te font sentir rassasié plus longtemps après un repas, ce qui peut être très utile pour éviter les fringales et les grignotages qui peuvent compromettre ta performance sportive.
Donc voilà, les fibres sont super importantes pour les sportifs, et il faut absolument en inclure dans ton alimentation si tu veux être en forme et performant sur le long terme.
Ils sont très bon pour ta santé et ils doivent être inclus dans ton comportement alimentaire et faire partie des bonnes habitudes à avoir.
Alors n’hésite pas à faire le plein de fruits, de légumes et de céréales complètes, c’est bon pour ta santé et pour ta performance !
(En quantité raisonnable toujours)
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3ème des conseils : Faire une activité physique régulière
Perdre du poids sans mener régulièrement d’activités physiques est assez difficile.
En effet, même si le sport à lui seul ne peut pas véritablement faire perdre du poids, il reste un élément indispensable.
La pratique régulière d’activités physiques contribuera de manière significative à brûler les calories.
Tu as le choix entre la course à pied, la natation, le saut à la corde, le rameur, etc.
Cependant, il est nécessaire que ce soit vraiment une activité physique régulière.
Et être régulier(e) dans ses pratiques sportives est une autre des bonnes habitudes à garder.
En effet, il est plus facile de prendre des calories que d’en dépenser.
C’est pourquoi les personnes qui arrêtent le sport après avoir perdu quelques kilos ont tendance à replonger dans le surpoids au bout de quelques semaines.
La pratique du sport est indispensable pour perdre du poids mais aussi et surtout pour le maintenir.
Pourquoi faire du sport ne peut être l’unique solution ?
Alors voilà, faire du sport est une excellente façon de perdre du poids et de retrouver la forme. Mais malheureusement, ça ne suffit pas toujours à perdre du poids rapidement.
Pourquoi ?
Eh bien, parce que la perte de poids dépend avant tout de l’équilibre énergétique de ton corps.
En d’autres termes, si tu veux perdre du poids, tu dois brûler plus de calories que tu n’en consommes.
Or, même si tu fais beaucoup de sport, si tu manges trop de calories, tu ne perdras pas de poids.
Et c’est là que ça se complique, car la plupart des gens ont tendance à surestimer le nombre de calories qu’ils brûlent pendant l’exercice, et à sous-estimer le nombre de calories qu’ils consomment dans leur alimentation quotidienne.
En plus, il faut savoir que le corps a tendance à s’adapter à l’exercice, ce qui signifie qu’il va brûler de moins en moins de calories au fil du temps pour une même activité physique.
Cela signifie qu’il faut constamment varier ton entraînement pour maintenir ta dépense énergétique et continuer à perdre du poids.
Enfin, il faut savoir que perdre du poids trop rapidement peut être néfaste pour ta santé, car cela peut entraîner une perte de masse musculaire et une carence en nutriments essentiels.
Donc voilà, faire du sport est une excellente façon de perdre du poids, mais cela doit être combiné à une alimentation équilibrée et à un entraînement varié pour être efficace sur le long terme.
Et surtout, il ne faut pas chercher à perdre du poids trop rapidement, car cela peut être néfaste pour ta santé et compromettre ta performance sportive.
Perdre du poids efficacement avec la musculation, c’est donc possible !
>> Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids après 50 ans ? Clique ici pour le savoir !
Comment perdre du poids avec la « vraie » musculation ?
La musculation est en effet un excellent sport pour perdre du poids, et cela peut sembler paradoxal car la musculation est souvent associée à la prise de masse musculaire plutôt qu’à la perte de poids.
Mais en réalité, la musculation peut être très efficace pour brûler des calories et favoriser la perte de poids.
Tout d’abord, la musculation permet de construire de la masse musculaire.
Et plus tu as de muscles, plus ton corps brûle de calories, même au repos.
En effet, les muscles sont des tissus très énergivores, et ils consomment des calories même lorsque tu ne fais rien.
Donc en augmentant ta masse musculaire, tu augmentes ta dépense énergétique, ce qui favorise la perte de poids.
Ensuite, la musculation est un exercice qui demande beaucoup d’énergie, ce qui signifie que tu brûles beaucoup de calories pendant ta séance d’entraînement.
Et même après ta séance, ton métabolisme reste accéléré pendant un certain temps, ce qui signifie que tu continues à brûler des calories même après avoir quitté la salle de musculation.
Enfin, la musculation peut te permettre de sculpter ton corps et d’améliorer ta composition corporelle.
En effet, en construisant de la masse musculaire, tu peux perdre de la graisse tout en conservant un aspect tonique et ferme, ce qui est très gratifiant et peut te motiver à poursuivre tes efforts.
Cependant, il est important de souligner que pour que la musculation soit efficace pour la perte de poids, il faut la combiner avec une alimentation équilibrée et un entraînement cardiovasculaire régulier.
Ce sont des astuces à combiner ensemble.
Et il est également important de ne pas se focaliser uniquement sur la balance, car la musculation peut entraîner une prise de masse musculaire, qui peut masquer une perte de graisse.
Donc si tu fais de la musculation et que tu ne perds pas de poids sur la balance, ne t’inquiète pas, regarde plutôt les changements dans ton corps et dans tes vêtements !
Et rendez vous dans une salle de sports 😉
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4ème des conseils : Arrêter la consommation de l’alcool
Plusieurs personnes l’ignorent, mais en réalité la consommation de l’alcool est un catalyseur de la prise de poids.
En effet, les boissons alcoolisées sont toutes ou presque assez fournies en calories.
Et ce n’est pas tout !
La consommation d’alcool empêche également la décomposition des graisses contenues dans l’organisme.
En consommant de l’alcool, l’organisme ne se focalise que sur la décomposition de cet alcool. Tu peux imaginer ce que cela peut avoir comme conséquence.
Les graisses continueront d’être stockées et contribueront chaque jour à une prise de poids encore plus importante.
>> Comment la testostérone augmente la masse musculaire ?
Que penser de la bière ?
tu as peut-être entendu dire que la bière est une boisson de récupération idéale pour les sportifs. Mais malheureusement, ce n’est pas tout à fait vrai !
Tout d’abord, la bière contient de l’alcool, qui a des effets négatifs sur la performance physique. Comme je te l’ai expliqué précédemment, l’alcool est diurétique, déshydratant et peut retarder la récupération musculaire.
Donc même si la bière contient des glucides et des électrolytes qui peuvent aider à récupérer après l’effort, les effets négatifs de l’alcool annulent ces bénéfices.
De plus, la bière est riche en calories, ce qui peut entraîner une augmentation de poids si elle est consommée régulièrement.
Et comme tu le sais, une prise de poids peut affecter négativement la performance sportive.
Enfin, la bière peut contenir des additifs tels que des conservateurs et des colorants, qui peuvent être nocifs pour la santé.
Et comme pour toutes les boissons alcoolisées, il est important de boire de la bière avec modération.
Alors voilà, la bière n’est pas la meilleure boisson de récupération pour les sportifs.
Si tu veux récupérer après l’effort, il vaut mieux opter pour une boisson qui contient des électrolytes et des glucides, comme une boisson isotonique ou une boisson de récupération spécialement conçue pour les sportifs.
Et bien sûr, n’oublie pas de t’hydrater suffisamment pour éviter la déshydratation et favoriser la récupération musculaire.
5ème des conseils : Dormir suffisamment
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, dormir suffisamment est nécessaire pour perdre du poids.
En effet, lorsque nous sommes endormis, l’organisme continue de travailler.
D’ailleurs, l’organisme travaille beaucoup plus lorsque nous sommes endormis que lorsque nous sommes éveillés.
Lorsque nous sommes éveillés, nous sommes généralement occupés notamment par le travail, la télévision, et bien d’autres.
Pendant ces périodes, le métabolisme est ralenti contrairement aux périodes de repos.
Un bon sommeil te permettra d’éviter l’anxiété et le stress, qui sont des facteurs qui peuvent te faire grossir.
C’est pourquoi, le manque de sommeil est un facteur avéré de la prise de poids.
Ainsi, tu ferais mieux de dormir suffisamment, soit en moyenne 6 à 7 heures par jour.
Tu sais désormais ce qu’il te reste à faire pour perdre efficacement du poids. Souviens-toi que ces méthodes prises en ensembles seront beaucoup plus efficaces.
Quels sont tes objectifs après avoir lu cet article ?
Penses-tu qu’il est préférable d’avoir une perte de poids rapide ou plus lente ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
Tu es un homme de plus de 40 ou 50 ans et tu as du gras à perdre ?
Voilà comment tu peux retrouver ton poids de jeunesse…
