À quoi servent les antioxydants pour les sportifs ?
Les antioxydants, rôles et importance chez les Athlètes, c’est le sujet de cet article.
Recherches-tu l’importance des antioxydants chez les athlètes ?
Aimerais-tu comprendre pourquoi les sportifs utilisent la plupart du temps des antioxydants ?
Accroche-toi bien !
Je te ferai comprendre dans cet article le rôle des antioxydants pour les pratiquants d’activités sportives.
À quoi servent les antioxydants ?
L’utilisation des antioxydants constitue une des meilleures méthodes de lutte contre les pathologies responsables de la dégradation cellulaire.
Cette utilisation fait son effet chez les particuliers de même que les athlètes ou sportifs.
Tu es peut-être sensible aux boissons pour sportifs, aux gels énergétiques ou autres préparations où on te vante la présence d’antioxydants contenus dans la recette.
À quoi servent les antioxydants : contre les radicaux libres
Les antioxydants luttent contre les séquelles d’une forte présence des radicaux libres.
Les antioxydants sont des molécules naturelles présentes dans de nombreux aliments comme l’essence, le vernis gras, l’huile, les matériaux macromoléculaires et qui ont pour fonction de capter les radicaux libre.
En effet, ces antioxydants protègent les cellules afin de stopper les effets néfastes de ses radicaux libres.
Les radicaux libres proviennent majoritairement d’une nutrition trop riche en graisse, d’un environnement pollué, du tabagisme ou d’une consommation trop élevée d’alcool qui peut impacter les liaisons entre les nucléons de l’ADN.
La rupture de ces liaisons peut causer la mort de plusieurs cellules.
Or une fréquence élevée de cellules mortes peut engendrer le vieillissement prématuré de la peau, le diabète, le cancer, les maladies cardiovasculaires et néurodégénératives.
Après des expériences, on constate qu’une consommation régulière des légumes verts et des fruits foncés interviennent rapidement dans la diminution du risque du cancer.
Dès lors, les antioxydants réduisent ses risquent tout simplement en neutralisant les radicaux libres.
Par ailleurs, ils sont aussi indispensables dans la lutte contre le stress afin d’éviter les inflammations, l’augmentation des graisses et de diminuer les risques de blessures chez les sportifs.
Ce qui participe à la mobilité du sportif et rend sa peau plus rigide.
À quoi servent les antioxydants : protection des yeux
Les antioxydants protègent les yeux des sportifs.
Tous les antioxydants sont composés des molécules antioxydantes qui sont efficaces dans la vision et de la protection des yeux chez un être vivant.
Parmi ses molécules, les caroténoïdes sont capables de réduire d’au moins 92% le risque de la Dégénérescence Musculaire Liée à l’âge (DMLA).
La zeanxanthine qui fait partir des caroténoïdes inhibe aussi de 47% la survenue de la cataracte.
Or la cataracte trouble la vision, ce qui peut empêcher un athlète de bien voir lors des exercices et de participer aux activités de certaine discipline car il sera considéré comme handicapé.
De plus, la lutéine qui s’est composé de jaune d’œuf, d’orange, de carotte et autres inhibe de 70% les risques de DMLA et des molécules nocives à. 49%.
Les antioxydants permettent ainsi aux sportifs de protéger leur santé visuelle.
À quoi servent les antioxydants : contre le vieillissement ?
Les antioxydants réduisent le vieillissement des athlètes.
Plusieurs fruits contenant des antioxydants interviennent dans la lutte pour le rajeunissement des athlètes.
Comme le bleuet qui lutte contre le vieillissement cellulaire grâce aux antioxydants qu’il contient.
Certes, après des études, il est conseillé aux athlètes de consommer plus des légumes ou des fruits de couleur verte contenant des molécules antioxydantes comme les brocolis, le chou, les framboises, les prunes qui sont capables de réagir dans leur organisme afin de réduire systématiquement la vieillesse.
Exemple d’athlète appliquant ce régime est le célèbre footballeur CRISTIANO Ronaldo qui maintient sa santé et sa forme physique malgré son « âge avancé » de 37 ans.
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À quoi servent les antioxydants : contre le stress
Les antioxydants permettent la lutte contre le stress chez les athlètes.
Il leur est conseillé de consommer des aliments contenant des molécules antioxydants afin de lutter contre le stress quand ils sont en action.
Dans ce cas, c’est bien de prendre des précautions pour ne pas diminuer le taux de molécule antioxydants dans l’organisme.
Comme précaution on peut citer :
La consommation du tabac
L’exposition au rayon ultraviolet et à la pollution
À quoi servent les antioxydants : contre la pollution
Les antioxydants luttes contre les effets de la pollution :
Les antioxydants participent à la lutte contre l’oxydation des molécules provenant de la pollution telle que le dioxyde d’azote, et l’ozone.
Ces molécules perturbent la respiration et donc, empêche le sportif d’approvisionner ses cellules en oxygène.
À quoi servent les antioxydants : énergie cellulaire
Les antioxydants participent au déploiement de l’énergie cellulaire chez les athlètes.
Les antioxydants ont un rôle d’inhibiteur de l’oxydation des acides gras.
Le cholestérol est un corps gras produit par l’organisme et provenant aussi de l’alimentation. deux types de cholestérol peuvent être distinguer : le bon et le mauvais.
Un taux élevé de mauvais cholestérol dans le sang bouche les artères, ce qui provoquent une augmentions de la pression du sang suite à la réduction du diamètre des artères.
Cette réduction anormale peut provoquer des difficultés respiratoires.
Or, chez les athlètes en particuliers, la respiration approvisionne instantanément l’organisme en oxygène nécessaire à la dégradation du glucose qui produits de l’énergie indispensable aux activités sportives.
L’énergie produite est requise lors de l’activité intense afin de lutter efficacement contre la fatigue.
Ainsi donc, les antioxydants participent indirectement à la production d’énergie dans l’organisme en empêchant l’augmentation du taux de mauvais cholestérol dans le sang.
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À quoi servent les antioxydants : une arme contre le mauvais cholestérol ?
Quelques aliments indispensable pour libérer l’organisme du mauvais cholestérol
Je te note ici des meilleurs aliments dont la nutrition est indispensable dans la réduction du taux de mauvais cholestérol et pour aussi abaisser le risque de cardiopathie.
• À quoi servent les antioxydants : avec le poisson
Les poissons gras comme les sardines et le maquereau possèdent des acides gras omega-3 qui interviennent dans la stabilisation, du rythme cardiaque et la diminution du taux de cholestérol et du triglycéride chez les sportifs.
Il est conseillé à toute personne exerçant des activités sportives de prendre au moins deux repas de poissons par semaine ce qui permettra de diminuer plus de 17 % du risque des maladies cardiovasculaire.
• À quoi servent les antioxydants : avec les fibres solubles
La diminution du taux de cholestérol et l’évacuation des déchets dans l’organisme sont responsables de la présence des fibres solubles comme le son d’avoine, le grau, les fèves et même les pois.
Il est conseillé à tout le monde spécialement aux athlètes les régimes faibles en gras et riche en fibres afin de permettre à leurs organisme d’inhiber facilement le taux de cholestérol d’au moins de 10 à 16 %.
• À quoi servent les antioxydants : avec les fruits et les légumes
Les légumes fruits riches en fibres sont très indispensables dans la liste des aliments intervenant dans la réduction du taux du mauvais cholestérol et la diminution de l’inflammation.
Cette raison pousse les hommes ou les athlètes les plus musclés à prendre fréquemment la pomme ainsi qu’à ajouter des légumes verts à leurs assiette dans la semaine.
Les études montrent que la consommation de plus de 7 portions des légumes fruits par jour réduit à plus de 30% le risque de la cardiopathie.
• Le vin
En considérants les composés végétaux qui sont dans le raisin, le vin offre plusieurs avantages comme : le resevératrol intervenant dans la diminution du taux de cholestérol.
• À quoi servent les antioxydants : avec les noix
Les noix contiennent des gras saturés indispensable dans la diminution du taux de cholestérol en protégeant le cœur.
Une parfaite santé cardiaque des sportifs dépend principalement des protéines, des fibres, des vitamines E, des vitamines B du magnésium et aussi du potassium que contiennent les noix.
Il est conseillé aux athlètes de consommer une trentaine de gramme de noix par semaine.
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• À quoi servent les antioxydants : avec l’huile d’olive
L’huile d’olive contient des gras saturés dont certains ont un régime méditerranéen qui sont saints pour le cœur.
En parlant de la santé cardiaque, les olives contiennent des gras mono-saturés qui sont meilleurs que les gras saturés.
Elles contiennent aussi des antioxydants qui après les études nous révèle l’inhibition des inflammations des vaisseaux sanguins et améliore de plus le taux de cholestérol et de triglycérides.
• À quoi servent les antioxydants : avec le jus de canneberge
Le jus de canneberge est devenu un moyen très efficace depuis un moment pour combattre l’infection des voies urinaire.
De plus, ce jus qui contient bien l’antioxydant protège le cœur.
Après des expériences sur la consommation de ce jus on constate qu’il augmente le HDL de 10% et réduit aussi de 40% le risque des maladies cardiaques.
• À quoi servent les antioxydants : avec le soya
Le soya contient plusieurs nutriments, ses nutriments participent à la diminution non seulement de la quantité de cholestérol mais ont aussi d’autres importances.
Comme avantage, il est une source de protéine contrairement aux viandes qui sont composés des gras saturés.
Un bon plat saint composé de soya est indispensable pour le lavage du cœur.
• Les sauces de tomate
En prenant comme met les pâtes et la pizza dans tes menus de la semaine, tu vas souvent utiliser de la sauce de tomate.
Après des recherches, on note un puissant antioxydant de la tomate appelé lycopene qui fait partir de la famille des caroténoïdes.
Lors de la consommation de la sauce de tomate, le lycopène a un effet protecteur des maladies cardiaques tout en empêchant l’oxydation du mauvais cholestérol.
• À quoi servent les antioxydants : avec un fruit et deux autres légumes…
D’abord l’avocat constitue un meilleur antioxydant qui neutralise les radicaux libres.
Par ailleurs, les carottes et le chou rouge ou vert sont indispensables dans la diminution du mauvais cholestérol
À quoi servent les antioxydants : au final ?
En résumé, les antioxydants sont des molécules Indispensables dans la vie des sportifs.
Ils ont plusieurs avantages meilleurs pour la santé, le vieillissement et même la vision.
Ils protègent l’organisme contre certaines maladies cardiaques et la chute du taux de cholestérol H.
As-tu compris maintenant à quoi servent les antioxydants ?
Penses-tu consommer suffisamment des antioxydants pour tes pratiques sportives ?
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
