Combien d’heure de sommeil pour un sportif ?
C’est ce que nous allons essayer de savoir maintenant.
Afin d’avoir une bonne santé mentale et physique, il n’y a rien de mieux que la pratique d’une activité physique régulière.
Cependant, il est aussi important de bien dormir pour avoir de l’énergie.
Après avoir passé une journée mouvementée, le sommeil va te permettre de regagner de la force et de l’énergie.
Il va également t’aider à mieux récupérer après ta séance d’entrainement.
La question qui se pose est alors de savoir combien d’heures de sommeil sont nécessaires pour un sportif.
C’est justement le thème que nous allons aborder dans cet article.
Combien d’heure de sommeil pour un sportif : son importance
Le sommeil joue un rôle primordial pour le bon fonctionnement de l’organisme.
Il va avoir des répercussions sur tes capacités physiques et mentales.
En effet, c’est durant ton sommeil que ton corps va filtrer et évacuer les éléments nuisibles que tu as consommés durant la journée.
C’est aussi durant la nuit que ton cerveau va traiter toutes les informations accumulées durant la journée.
Le sommeil est donc nécessaire pour la récupération du système nerveux.
Mais le sommeil va aussi te permettre de renforcer ton système immunitaire.
Tu l’auras compris, le sommeil est extrêmement important pour les sportifs. Il va te permettre de maintenir une performance sportive optimale.
En effet, c’est durant la nuit que ton corps va bruler de la graisse et gagner en muscle.
Ces changements ne peuvent s’effectuer qu’avec un sommeil de bonne qualité.
Autrement dit, un sommeil de mauvaise qualité va avoir des impacts négatifs sur tes performances sportives.
Il est donc important de ne pas se priver de sommeil surtout durant les jours qui précèdent ton entrainement ou ta compétition.
Quels sont les besoins en sommeil des sportifs ?
Le nombre d’heures de sommeil pour un sportif dépend de plusieurs paramètres.
Il peut entre autres varier en fonction de l’âge du sportif, de sa santé, de ses gênes, de type de sport qu’il pratique, etc.
D’une manière générale, les organismes de santé recommandent entre 7 à 8 heures de sommeil par jour pour les adultes.
Ce nombre d’heures de sommeil est de 8 à 10 heures pour les adolescents et de 7 à 9 heures pour les jeunes adultes.
Cependant, ces recommandations sont très générales et ne tiennent pas compte des paramètres individuels.
>> L’essentiel à savoir sur le sommeil et la perte de poids
Combien d’heure de sommeil pour un sportif : c’est très personnel
Pour trouver le nombre d’heures de sommeil idéal, il est important de considérer d’autres paramètres comme le type de sport pratiqué et le nombre d’heures d’exercice effectuées par le sportif.
Il faudrait aussi prendre en compte son état de santé, sa condition physique, etc.
Au final, il est assez difficile de trouver le nombre d’heures de sommeil idéal pour les sportifs.
En outre, ce n’est pas vraiment le nombre d’heures de sommeil qui compte, mais plutôt la qualité.
Un sommeil de bonne qualité (même s’il ne dure que 5 heures) peut être plus bénéfique qu’un sommeil de 10 heures de mauvaise qualité.
Combien d’heure de sommeil pour un sportif : pourquoi les cycles profonds sont importants ?
Comme cité plus haut, la qualité du sommeil est plus importante que la quantité.
Et justement, c’est durant le sommeil profond que le corps récupère le mieux.
C’est durant cette période que l’hormone de croissance circule le mieux.
À titre d’information, l’hormone de croissance permet de stimuler la fabrication de tissu cellulaire pour la reconstruction musculaire.
Lorsque tu dors profondément, tous les muscles de ton corps se détendent, notamment ceux qui ont été sollicités durant ta séance d’entrainement.
Cette période de relaxation profonde permet également au corps d’éliminer plus facilement les toxines et les déchets dans l’organisme.
Tu l’auras compris, c’est pendant le sommeil paradoxal que ton corps récupère le mieux après l’effort.
(Dans cet article, tu vas trouver 11 conseils pour mieux dormir…)
Combien d’heure de sommeil pour un sportif : que se passe-t-il lorsque tu manques de sommeil ?
Si tu es un sportif et que tu manques souvent de sommeil, tu risques de tomber malade facilement.
En effet, lorsque tu n’as pas assez dormi, ton système immunitaire s’affaiblit.
Pour un sportif dormant 5 heures par nuit, le risque de blessure est jusqu’à 4 fois plus élevé que celui d’un sportif dormant 7 heures par nuit.
Voilà déjà une indication lorsque tu te poses la question de combien d’heure de sommeil pour un sportif.
En cas de manque de sommeil, il est aussi possible que ton métabolisme se dérègle.
Tu vas alors bruler moins de calories et prendre du poids plus vite.
Combien d’heure de sommeil pour un sportif : pense à ton cerveau !
En raison du manque de sommeil, ton cerveau ne pourra pas récupérer complètement toute sa capacité.
De ce fait, tes capacités mentales pourront se dégrader.
En conséquence, ta mémoire va se dégrader.
Tes capacités auditives et visuelles vont baisser.
Tu n’arriveras plus à bouger normalement.
Le stress peut s’installer progressivement.
Finalement, lorsque tu manques de sommeil, tu seras de très mauvaise humeur.
Sais-tu répondre à cette question : le jeun de 24h est-il bon pour les sportifs ?
Combien d’heure de sommeil pour un sportif : que se passe-t-il en cas d’excès de sommeil ?
Comme le manque de sommeil, le fait de dormir beaucoup trop longtemps est aussi néfaste pour ton organisme.
Un excès de sommeil peut stimuler l’apparition de certaines maladies comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, etc.
Pour les personnes qui suivent un régime, l’excès de sommeil peut déranger le processus de perte de poids en raison du ralentissement de la circulation sanguine.
D’une manière générale, il est recommandé de ne jamais dormir plus de 12 heures par jour.
Tu as maintenant une fourchette haute lorsque tu te demandes combien d’heure de sommeil pour un sportif.
Combien d’heure de sommeil pour un sportif : comment faire pour améliorer la qualité du sommeil ?
Pour bien dormir, nous te conseillons avant tout de respecter ton horloge interne.
Autrement dit, tu devras respecter des heures de réveil et de coucher fixes.
Note aussi que la régularité de l’heure du réveil est capitale dans le maintien de la qualité du sommeil.
Autrement dit, tu peux modifier légèrement ton heure d’endormissement, mais l’heure de réveil devra toujours être la même.
Évite autant que possible les nuits courtes et les privations de sommeil.
>> Pourquoi consommer des lipides pendant l’effort ? Nous te le dévoilons dans cet article
Combien d’heure de sommeil pour un sportif : et la pratique sportive ?
Il est conseillé de ne pas effectuer un sport intense comme le HIIT par exemple le soir.
Privilégie plutôt les sports à intensité modérée comme le yoga, la marche à rythme raisonnable, le vélo, etc.
Il est également conseillé de ne pas trop s’entrainer.
En effet, le surentrainement peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil.
Tu devras également avoir la capacité d’écouter ton corps et de respecter ton horloge biologique.
En cas de dette de sommeil, une petite sieste de 20 à 30 minutes te permettra de regagner de l’énergie.
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Sportivement
Jean-Marc, Préparateur Mental, Conseiller Running & Nutrition
